Дотримуйтесь спортивної дієти, щоб схуднути Блог
Спортивна дієта - це гіпокалорійна високобілкова дієта короткого терміну. Його особливість полягає в тому, що він полягає лише у споживанні білків, вітамінів і мінералів, на відміну від класичної дієти з високим вмістом білка включає ліпіди та вуглеводи але невеликими порціями.
Ця програма спирається на перетворення організмом жиру, що зберігається під шкірою, в кетонове тіло для отримання енергії за відсутності вуглеводів, які були його основним джерелом.
Переваги спортивної дієти для схуднення
Теоретично схуднути легко. Досить споживати менше ніж калорій що потреби організму, змусити останнього піти і використовувати свої резерви.Однак проблема полягає саме в тому, щоб принести тіло набирати жиру не глікоген або в м’язах.
Програма спортивної дієти має вражаюче співвідношення втрати жиру до води та втрати м’язів. Її принцип полягає в тому, що він плавить жир, приносячи тіло для перетворення жиру, що міститься в жировій тканині, в кетонові тіла.
Отже, протягом 14 днів спортивного харчування організм буде змушений використовувати свої жирові запаси, забезпечуючи його білками та мікроелементами для підтримки м’язової маси.
Наявність у крові кетонових тіл під час ця дієта також запобігає відчутню організму голоду завдяки ефекту пригнічення апетиту.
Як правильно робити спортивну дієту (типове меню)?
Спортивне харчування складається з двох фаз. Драконівська фаза триває 14 днів і фаза стабілізації триває один тиждень на втрачений кілограм. Під час першої фази, втратити жир на животі, необхідно збільшити кількість прийомів їжі за рахунок зменшення кількості.
Велика кількість невеликих прийомів їжі змушує організм спалювати калорії, щоб перетравлюватись, а спалення калорій означає втрату жиру. Це також і абсолютно необхідно зменшити жир у вашому раціоні і компенсувати несолодкою вуглеводною їжею наприклад, зелені овочі або сушена квасоля.
Наступна суха програма є прикладом типового меню дотримуватися протягом 2 тижнів спортивне харчування. Заборонено їсти між їжею або вживати алкоголь.
Як перекус, ще можна вкусити яблуко якщо ви відчуваєте тягу, типовий симптом перших трьох днів.
- сніданок: нормальний з 0% жирним молочним продуктом чай або кава без цукру + 1 грейпфрут
- обід: мало жирної їжі, збалансовано, чергує м’ясо на грилі, зварені круто яйця, куряча грудка або теляча котлета, збільште овочі.
- Обідати: дуже низькокалорійний. М'ясо або риба + овочі або фруктовий салат.
Який вид спорту для схуднення ?
Спортом можна займатися лише на стадії стабілізації спортивного режиму. Хоча очевидно, що вид спорту є функцією індивідуальних уподобань та особистості, спорт на витривалість показав їх ефективність для цього типу дієти.
Дослідження показали, що більше зусилля напружені, чим менша частка спаленого жиру. Це справді так фізичні вправи помірної інтенсивності, що збільшують ваш базальний обмін, щоб схуднути навіть у стані спокою і які ефективно використовують резерви ліпідів.
Будь то у чоловіків чи у жінок, фізичні навантаження, такі як скакалка, аквааеробіка, аеробіка, еліптичні тощо. дозволяють схуднути, втрачаючи жир. Нарощувати і робити кардіотренування, фракціонування - відмінні методи для ефективно і стійко втрачати жир.
Ці тривалі зусилля краще, ніж серія інтенсивних зусиль.