Дотримуйтесь томатної дієти, і ви відновите свою фігуру
Вони смачні, поживні, їх легко знайти цілий рік і допомагають нам швидко схуднути! Якщо ви ще не знаєте про "хто" це, я вас "просвітлю: про томати! Завдяки високому вмісту води (близько 94%) і низькій калорійності (100 грамів лише 17 калорій), помідори швидко перетворюються на овочі, які можна з великою впевненістю їсти під час кожного прийому їжі.
Окрім того, що помідори допомагають нам гідратувати, помідори також містять багато важливих елементів для нормального функціонування людського організму, такі як: вітамін А, комплекс вітамінів групи В (В1, В2, В5 і В6), вітамін С, вітаміни К і Е, органічні кислоти, кальцій, магній, залізо, калій, фосфор, селен.
Надзвичайно поживні та смачні, помідори допомагають нам схуднути, дотримуючись здорової та дозвільної дієти, допомагають захистити наше тіло від дії вільних радикалів та вивести з організму токсини. Всі ті, хто регулярно вживає помідори, помітять, що апетит буде значно знижений, цей аспект через те, що дія греліну (гормону, що виробляє апетит) буде зменшено.
Лікопін є одним з найпотужніших антиоксидантів, і численні дослідження показали, що він забезпечує хороший захист організму від різних видів раку (наприклад: підшлункової залози, легенів, товстої кишки, простати). Здається, помідори містять цей потужний і важливий антиоксидант, і тому томатна дієта перетворюється на здорову дієту (як у випадку з вегетаріанською дієтою). На додаток до цих переваг, помідори також допомагають регулювати обмін речовин, але також запобігають серцево-судинним захворюванням, викликаним ендокринною, нервовою або кістковою системою.
Поєднання вітамінів, мінералів та антиоксидантів, що містяться в помідорах, сприяє зменшенню целюліту та стимулює вироблення природного пігменту шкіри. Таким чином, протягом літа, коли ви неодноразово та тривалий час перебуваєте на сонці, бажано вживати якомога більше помідорів, щоб допомогти вашій шкірі та отримати тривалий загар.
Маючи великий вміст води, помідори допомагають швидко втомлюватися, споживаючи низьку кількість калорій, а грелін дуже допомагає нам у процесі схуднення. Ми помітимо, що нам не потрібно їсти стільки протягом дня, рівень цукру в крові буде регульований, а нездорові жири засвоюватимуться не так легко.
Багато людей, які дотримувались цієї дієти, цінують той факт, що вони можуть споживати кілька видів їжі, не будучи монодієтою. Однак слід відмовитися від нездорової вареної їжі, солодощів, газованих або алкогольних напоїв, а також від надлишку солі.
Якщо у вас є проблеми з болями в суглобах, ви повинні бути обережними і звернутися за консультацією до фахівця, оскільки ця дієта сприяє запаленню, і ви цього не хочете.
Існує кілька варіантів цієї дієти, вам просто потрібно вибрати той, який вам підходить, або той, який, на вашу думку, можна дотримуватися до кінця.
4 кілограми за 2 тижні
Перша версія цієї дієти обіцяє втрата щонайменше 4 фунтів всього за 2 тижні, без голодування і збалансованого харчування. Далі я представляю вам кілька варіантів кожного з основних прийомів їжі протягом дня, виберіть правильний варіант.
Сніданок:
- 2 скибочки хліба (грубого помелу), підсмажені з помідорами та оливками.
- 2 скибочки хліба (грем) з пісним сиром та помідором.
- 120 грам йогурту (знежиреного), курячої шинки та помідора.
- 150 грам салату з помідорів з моцарелою, базиліком та хлібом (Грем).
- зелений чай без кави.
Обід (менше 300 ккал):
- 200 грам курки з томатно-часниковим соусом і 150 грам винограду.
- 200 грам помідорів, фаршированих куркою та рисом, і крупочка.
- 300 грам томатного супу і скибочка кавуна.
- 250 грам гарбуза, відвареного з помідорами та фруктовим йогуртом.
- 250 грам грецького салату та 2 персики.
Вечеря
- 150 грам форелі з томатно-часниковим соусом.
- 150 грам макаронних виробів з томатним соусом.
- 250 грам салату з помідорів з куркою на грилі.
- 300 грам салату з помідорами та тунцем.
- гарбузовий крем-суп з картоплею та помідорами.
Меню на 7 днів
Інший варіант цієї дієти - це та, в якій ми маємо попередньо визначене меню на 7 днів, і кожен день дієти ми повинні споживати томатний суп.
Томатний суп готується наступним чином: цибулю, селеру, моркву і перець нарізають кубиками і ставлять тушкувати в невеликій кількості води з олією (столова ложка). Після того, як вони розм’якнуть, додайте воду і варіть ще 15 хвилин на повільному вогні (миска повинна бути накрита). Помідори наріжте кубиками більшого розміру і додайте їх у суп, а потім приправте сіллю (за смаком). Наприкінці ми можемо додати естрагон, базилік або інші спеції залежно від уподобань. Якщо ви хочете, ви можете пропустити томатний суп, і ви отримаєте томатний крем-суп, який можна вживати в будь-якій кількості.
Перший день
Сніданок: помідор з сиром (злегка солоний), огірок, болгарський перець, салат і кава або чай.
Перекус: 50 грам мигдалю.
Обід: томатний суп, 200 грам рису з овочами (рекомендовані гриби або мексиканська суміш).
Вечеря: 100 грам стейка (пісного) з овочами, приготованими на грилі (помідори, перець (стручковий або жирний), баклажани, кабачки).
Другий день
Сніданок: 2 скибочки тосту або пасти Грем, 50 грам салату з баклажанів (з невеликою кількістю оливкової олії) і помідор.
Перекус: 200 мл томатного соку, в який я поклав базилік і трохи солі.
Обід: томатний суп та 200 грам шроту із зелених бобів.
Вечеря: 100 грам риби з лимоном і салат зі спеціями або брокколі (за бажанням).
Третій день
Сніданок: варене яйце, помідори черрі з моцарелою або сиром, кава або чай.
Перекус: фрукт.
Обід: томатний суп, 2 перці, фаршировані куркою.
Вечеря: 3 брускетти з тостів із шматочками помідорів, сіллю, базиліком та часником.
Четвертий день
Сніданок та закуски ідентичні стравам другого дня.
Обід та вечеря ідентичні тим, що були у Перший день.
П’ятий день
Сніданок та закуски ідентичні стравам першого дня.
Обід: томатний суп і 200 грамів рису, приправленого каррі.
Вечеря ідентична тій, що на другий день.
Шостий день
Сніданок та закуски ідентичні стравам на другий день.
Обід та вечеря, ідентичні тим, що були на Третій день.
Сьомий день
Сніданок та закуски ідентичні тим, що на третій день.
Обід ідентичний п’ятому дню.
Вечеря ідентична Першому Дню.
3 кілограми за 5 днів
Перший день
Сніданок: скибочка хліба (борошно грубого помелу) з сиром, великий помідор і чашка кави.
Обід: 50 грам макаронних виробів (цілих) з томатним соусом, базиліком, оливковою олією та часником.
Вечеря: невеликий пудинг із шару вареної картоплі, товстого шару ошпареного шпинату та подвійного шару помідорів.
Другий день
Сніданок: миска фруктів (що складається з: полуниці, яблука та невеликого персика, чорниці) з нежирним йогуртом.
Обід: бутерброд, приготований з курячої грудки на грилі та 2 середніх помідорів.
Вечеря: томатний суп.
Третій день
Сніданок: шматочок хліба (цільнозерновий) з сиром та помідорами.
Обід: томатний салат з болгарським перцем та огірками.
Вечеря: гриби та помідори на грилі.
Четвертий день
Сніданок: скибочка хліба (цільнозерновий) з сиром, помідор (великий) і чашка кави.
Обід: 30 грам макаронних виробів, зварених у 250 мл молока (з ароматом ванілі), поверх них ми додаємо (після охолодження) 300 грам вишні (або інших фруктів, якщо хочете).
Вечеря: 250 грам макаронних виробів (цільнозернові) з томатним соусом.
П’ятий день
Сніданок: нежирний йогурт з фруктами (яблуко або персик).
Обід: бутерброд з помідорами та листям салату.
Вечеря: овочі на грилі: помідори, баклажани, кабачки, гриби.
Півкілограма на день протягом тижня
Томатний суп, який ви повинні з’їсти, готується таким чином: відварюють 5 або 6 помідорів (великих і добре зварених). Поверх них додайте 2 червоних болгарських перцю, 2 або 3 цибулини, 2 моркви, чверть селери і трохи капусти. Коли вони закипіли, дістаньте їх, покладіть у блендер, добре перемішайте, а потім приправте петрушкою і трохи перцю (намагайтеся уникати солі).
У перший день дієти ви можете споживати томатний суп, в бажаних кількостях, під час кожного прийому їжі, але також фрукти (але уникайте бананів).
На другий день ви можете їсти томатний суп з овочами (крім картоплі), але вам заборонено фрукти.
Третій день дозволяє їсти томатний суп, 2 або 3 фрукти та варену картоплю (або інші овочі: варені та заправлені краплею оливкової олії).
Четвертий день дозволяє їсти крім "знаменитого" томатного супу і принаймні 3 банани та молоко (як вам подобається).
На п’ятий день можна з’їсти томатний суп і порцію риби (при будь-якому прийомі їжі), але її потрібно відварити, приготувати на пару або приготувати на грилі.
На шостий день дозволяється їсти суп і до 2 порцій курячого або яловичого стейка (без гарніру: максимум листя салату).
В останній день дієти можна з’їсти томатний суп і порцію коричневого рису з гарніром з овочів (свіжих).