Післяпологові та регресія Отримання фізичної форми після пологів
Час читання: 5 хвилин Оновлено: 21.08.2020
Окрім догляду та догляду за дитиною, післяпологовий період також зосереджується на регресії матері. Але коли можна навіть починати після пологів?
Зміст з першого погляду
Пуерпер: Які зміни зараз переживає організм?
Ваше тіло багато зробило за час вагітності та пологів. Коли дитина з’являється на світ, починається так званий пуерперіум. Після звичайних пологів це займе від шести до восьми тижнів. Після кесаревого розтину тривалість післяпологового періоду збільшується приблизно на два тижні.
На цій фазі ваше тіло відновлюється від штамів вагітності та пристосовується до материнства. Тож спокійно - особливо в перші десять-чотирнадцять днів, у так званому ранньому ранковому ліжку.
| змінюється гормональний баланс |
| груди починають виробляти молоко |
| матка зменшується до нормальних розмірів |
| загоїти такі пошкодження, як розрив промежини, розріз промежини або кесарів розтин |
Чому післяпологові вправи на тазове дно так важливі
Хоча матка після вагітності сама скорочується до початкових розмірів, деякі м’язи потребують активної підтримки. Одним з них є тазове дно. Він утримує органи черевної порожнини та тазу на місці, включаючи сечовий міхур та матку, та підтримує спину.
Після пологів тазовому дну не вистачає стійкості. М’язи та зв’язки настільки розтягнуті, що органи опускаються вниз. Правильні вправи для тазового дна допомагають знову зміцнити м’язи та запобігти таким проблемам зі здоров’ям, як нетримання сечі та біль у животі та спині.
Якщо ви почуваєтесь добре і пологи пройшли без ускладнень, ви можете почати з легких вправ для відновлення через два-три дні - за умови нормальних пологів. Після кесаревого розтину спочатку слід зажити шрам. Важливо, щоб під час вправ ви не відчували болю і не перенапружувались.
Перші вправи для відновлення після пологів призначені для активізації глибоких м’язів. Це робиться, наприклад, за допомогою злегка контрольованого напруження тазового дна та дихальних вправ.
Як тільки родові травми заживуть, ви можете розпочати курс відновлення - приблизно через шість-вісім тижнів у разі звичайних пологів і через вісім-дванадцять тижнів, якщо у вас було кесарів розтин. Навчальний курс після пологів допомагає вам цілеспрямовано та під професійним керівництвом зміцнити тазове дно, а також м’язи спини та живота.
Фізичні вправи після пологів
Якщо ви робили багато фізичних вправ перед пологами, вам може бути особливо важко обійтися без них повністю під час післяпологового періоду. Перерва в кілька тижнів все-таки необхідна. Тому що спорт знову можливий лише тоді, коли зміцнюються тазові та черевні м’язи.
Тоді ви можете спробувати легкі види спорту, такі як плавання, акватренінг або йога та пілатес. Однак слід уникати виконання вправ для живота, бігу підтюпцем та тенісу, оскільки вони занадто напружують м’язи живота. Потім ви можете займатися будь-яким видом спорту знову, найпізніше чотири-шість місяців.
Важливо: Позбудьтеся тиску, що повертає ваше тіло до стану, в якому воно було до того, як ви завагітніли відразу після пологів. Особливо в пуерперіумі, спочатку слід зосередитись на регресії, оскільки це є важливою передумовою фізичної працездатності.