Дотримуйтесь вашої кривої ваги
Цей дуже простий графік є одним з найважливіших інструментів, якими ви повинні володіти, коли хочете схуднути. Це дозволяє з першого погляду побачити еволюцію його ваги, щоб при необхідності скорегувати постріл. І щоб краще контролювати свій раціон і форму.
Накресліть його криву
Це просто безглуздо: просто намалюйте графік з віссю х (вертикальна лінія), час у тижнях, і на осі y (горизонтальна лінія), вага в кілограмах.
Потім необхідно визначити фіксований момент, в який зважування. Для більшої надійності це повинно бути завжди виконується в один і той же час, в одному вбранні та в одному масштабі. Дійсно, від однієї шкали до іншої, від одного часу доби до іншого або від дня до дня, вага хоче значно змінюватися.
Після проведення вимірювання все, що вам потрібно зробити, - це повідомити про вагу, що спостерігається на графіку, і, з плином тижнів, простежити еволюцію олівцем.
Розшифруйте еволюцію
Отримана крива відображає зміна ваги: коли крива піднімається, це означає, що ми набираємо вагу; коли воно врівноважується, вага застійний; коли вона знижується, це синонім втрати ваги.
Дотримуючись дієти, ця крива є важливою: вона дозволяє вам матеріалізуватися періоди, коли ми, як правило, розслабляємось, пов’язані з будь-яким збільшенням ваги тієї чи іншої події в житті (сильний удар, фізична втома, відпустка, переривання фізичної активності).
Під час руху, можливо, буде цікаво відзначити біля кожного варіанта кривої причину, чому вона змінюється. Це дозволяє точно визначити причини збільшення або втрати ваги.
Після того, як ці причини були виявлені, необхідно виправити ситуацію шляхом безпосереднього вирішення проблем: якщо збільшення кривої відповідає зменшенню фізичної активності, ми повинні повернутися до неї; якщо це відповідає надлишку, необхідно враховувати період «харчової» наздоганки.
Ця крива також може бути цікавою при прийнятті рішення проконсультуватися з дієтологом. Це насправді зможе розраховувати на криву для того, щоб визначити ваговий профіль пацієнта, причини його надмірної ваги, його легкість (чи ні) втратити.
Остання порада перед тим, як брати олівець і лінійку: не фокусуйся щотижня. Еволюцію кривої слід спостерігати протягом певного періоду часу. Гормони зобов'язують, вага жінки може змінюватися за 7 днів, не обов'язково набираючи вагу.