Довга голова біцепса, будує божевільний пік біцепса

ПОСІБНИК ДЛЯ КРАСИВОЇ ЗБРОЇ

Довгі біцепси мені доводиться робити вправи для рук щоразу, коли я тренуюся? Або досить накачати біцепс і трицепс раз на тиждень?
Ефективна програма вправ включає масивні базові вправи на спину - Жим, Станова, Придіс. Важкого Живова і Тракції часто буває достатньо для тривалого росту біцепсів м’язів рук, і додаткові спеціалізовані (лише робота на один м’яз) вправи можуть не знадобитися. Незважаючи на це, програма часто включає вправу або дві для роботи з біцепсами в день, коли гойдається спина, і вправу або дві для роботи з трицепсами в день, коли грудна клітка закінчена. Повірте, якщо ви не возитиметеся з "базою", цього більш ніж достатньо. Руки отримують навантаження на кожному тренуванні, тому ви можете сміливо припускати, що розмахуєте біцепсом кожного разу, коли потрапляєте до спортзалу.

КОРОТКА І ДОЛГА БІЦЕПШЕ

Під час високоінтенсивного тренування жиру та сушіння м’язів найкраще робити 12-15 повторень у 3 підходи для кожної вправи, де купуйте анаболічні стероїди, щоб не втратити інтенсивність. Новачкам краще зробити щонайменше 12 повторень з невеликою вагою навантаження, щоб правильно засвоїти техніку, тіло запам'ятовує механіку рухів, і можна було поступово збільшувати навантаження без ризику травмування. Почніть займатися вправами без навантаження або з найлегших гантелей/порожнього бару і намагайтеся робити більше повторень (з правильною технікою!) З кожним тренуванням, ніж у минулому. Якщо ви можете легко зробити всі 15 повторень, вам потрібно збільшити робочу вагу.
Якщо ви працюєте на масу, то кількість повторень - від 6 до 8 в 3-5 сетах. Вам також потрібно буде зробити більше базових вправ на спині з вільними вагами.

біцепса

Довга голова біцепса ЧОМУ ВАЖЛИВА ДОВГА ГОЛОВА

Техніка виконання:

  • Широкий хват (ширший за плечі) дає більше навантаження на зовнішню (довгу) головку біцепса;
  • Вузький хват (вже плече) надає внутрішній (короткій) головці біцепса більше напруги;
  • Коли ви піднімаєте планку до біцепса, вам не потрібно погойдуватися і допомагати собі з валізою - це знижує ефективність вправи і передає частину навантаження на спину і груди;
  • Не кидайте палицю, якщо ви їдете довгими біцепсами по ній, будьте під контролем, не згинайте зап'ястя - це може спричинити травму;
  • Утримуючи руки (плечі та лікті) притиснутими до тіла, рух здійснюється в ліктьовому суглобі.
  • Підйом біцепса може виконуватися зігнутою штангою EZ, щоб зменшити навантаження на зап’ястя.

ЯК ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНІ BIZPES

Біцепс (рука біцепса) - на внутрішній поверхні плечової кістки. Розрізняють також дзьоб-грубі та грубі м’язи. Триголовий м’яз плеча (трицепс), а також ліктьовий м’яз, який ним покритий, народжують руку, направляють плече, а також повертають передпліччя назовні щіткою. Зазвичай групу згиначів та розгиначів просто називають біцепсами та трицепсами.

Не поспішайте і починайте важкі і напружені тренування. Почати слід з простих вправ з гантелями та довгою біцепсовою гантелью. М’язи рук добре реагують на навантаження. Ускладнюйте тренування лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте, що на цьому етапі всі варіанти вичерпані.