Довідка щодо плану дієти для схуднення - Stack Exchange
Мені потрібна допомога у розробці плану схуднення. Я досяг найвищої ваги в 290 фунтів! Я повернувся до 280, спостерігаючи за тим, що я їв, але я почав його повертати. Мені потрібна допомога! Які продукти слід їсти і які вправи корисні для схуднення, підйому ваги або кардіотренування? Хтось може допомогти мені скласти тижневий графік?
Пам’ятайте, у мене високий кров’яний тиск і я гіпоглікемік.
відповісти
Оскільки у вас високий кров'яний тиск, ви вже знаєте, що вам потрібно триматися подалі від високого рівня натрію через затримку води, яку він викликає. Якщо ви підтримуєте споживання води та рідини високим, а натрію низьким, високий кров'яний тиск може навіть знизитися. Очевидно, що через гіпоглікемію це дещо ускладнює ситуацію. Оскільки я не фахівець з дієт, спрямованих на цукровий діабет та цукор у крові, я не хочу говорити вам неправильно. Але що я можу вам сказати, так це те, що тривалі серцево-судинні заходи середньої інтенсивності, безсумнівно, дадуть найкращі результати. Як тільки ви починаєте потіти, це оптимальне зусилля, щоб зробити це вчасно. З часом ви пітнієте пізніше і далі на тренуванні, оскільки втрата ваги та серцево-судинна активність зростають. Наприклад, якщо ви тренуєтеся сьогодні і починаєте пітніти через 10 хвилин із 50% зусиллям, трохи збільште його та продовжуйте постійно робити вправи. Якщо ви відчуваєте сонливість, зробіть перерву та перекусіть.
Отже, якщо ви споживаєте більше води, менше натрію і зосереджуєтесь на енергійній діяльності, ви точно відчуєте втрату ваги.
PS будьте терплячі, на ці речі потрібен час.