Довідка WEB OS
Як дієта, фізичні вправи та управління вагою можуть додати десятиліття до вашого життя
Фахівці стверджують, що фізичні вправи протягом 30 хвилин на день, крім того, що не палити і не пити надмірно, можуть збільшити роки без хронічних проблем зі здоров’ям.
Дослідники стверджують, що звички здорового способу життя можуть додати до вашого життя стільки ж десятиліття. Доктор Менчі порушує проблему споживання томатів.
Дослідники визначили п’ять життєвих факторів як важливі, включаючи дієту, фізичні вправи та підтримку помірної маси тіла.
Експерти кажуть, що двох найважливіших речей, яких слід уникати, є куріння та розвиток надмірної ваги або ожиріння. Акт прийому їжі насправді є мистецтвом.
Ми всі хотіли б довго жити в доброму здоров’ї.
Нещодавно опубліковане дослідження показало, що існують фактори способу життя, які можуть збільшити ваші шанси досягти старості без хронічних проблем зі здоров’ям.
Було проведено багато досліджень щодо вибору способу життя, таких як куріння, фізична активність, звички до пиття, регулювання ваги та дієта, які впливають на загальну тривалість життя та ймовірність розвитку ви страждаєте хронічними захворюваннями.
Однак мало досліджень вивчало, як поєднання цих факторів пов’язане з довгим життям без хвороб.
- Ми хотіли перевірити, чи дотримання здорової дієти та фізичних вправ може продовжити життя не лише тривалості життя, але й тривалості життя без хронічних захворювань, таких як рак, Серцево-судинні хвороби та діабет, доктор Френк Ху, MPH, професор Школи громадського здоров'я Гарвардського університету імені Т. Чана в штаті Массачусетс та автор основного дослідження, сказав Healthline.
"Тому що ми думаємо не лише про життя, але і про здоров'я, а це означає, що зростають роки життя без хронічних захворювань", - сказав він.
5 найважливіших факторів здоров’я
Дослідники вивчили дані приблизно 73 000 зареєстрованих медсестер у США в рамках дослідження медичних сестер та майже 40 000 медичних працівників чоловічої статі в США. United, з подальшого дослідження медичних працівників.
Доктор Менчі щоразу показує нам продукти, які він купує.
Учасники дослідження не мали раку, серцево-судинних захворювань або діабету під час зарахування.
Учасників дослідження регулярно оцінювали на предмет нових діагнозів та смертності від раку, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу протягом більше 20 років. Дослідники скоригували вік, етнічну приналежність, сімейну історію хвороби та інші міркування.
До факторів способу життя, що використовуються для розрахунку здорового способу життя, належать:
щонайменше 30 хвилин щоденних фізичних навантажень
помірний прийом алкоголю
підтримання помірної ваги (визначається як ІМТ нижче 25)
якісна дієта
Доктор Менчі пояснює вплив води на організм.
Додавання цих п'яти факторів разом дало остаточну оцінку способу життя з низьким ризиком, коливаючись від 0 до 5. Більш висока оцінка вказувала на більш здоровий спосіб життя.
„Ваш медичний працівник може допомогти вам скласти оцінки ризику, які можуть оцінити ваш ризик смерті за певних станів та обґрунтованих змін способу життя та методів лікування, які можуть покращити умови », - сказала д-р Катріна Міллер Періш, виконавчий директор з питань якості та інформації в LA Health Plan Plan.
«Зберігайте здоровий спосіб життя з незначним впливом, стерпні фізичні вправи; хороша, збалансована, барвиста дієта; зволоження; і достатня кількість сну може творити чудеса, допомагаючи підтримувати позитивний психічний світогляд і фізичну форму, сказав Парріш Healthline.
Збільшення здорового життя
50 років життя без раку, хвороб серця та діабету становили 24 роки для жінок, які не дотримувались жодного з факторів життя з низьким ризиком.
Усі жирові та сольові мережі можна вдосконалити, щоб не завдати шкоди організму.
Це було 34 роки для жінок, які прийняли чотири-п’ять факторів.
Тривалість життя без цих хронічних захворювань становила 24 роки серед чоловіків у віці 50 років, які не дотримувались факторів життя з низьким ризиком.
Пройшов 31 рік для чоловіків, які практикували чотири-п’ять із цих здорових звичок.
Хоча високий кров'яний тиск є причиною смерті номер один у всьому світі, багато змін у способі життя, такі як краща дієта та фізичні вправи, можуть впливати на цей діагноз різною мірою, особливо на основі дієти та дотримання. - сказав Парріш.
Дієта необхідна
Вибірливість у тому, що ви їсте, є одним з найважливіших факторів вашого способу життя.
"Продукти, багаті на клітковину, широко вивчались з огляду на переваги, які вони пропонують для здоров'я серцево-судинної системи, включаючи регулювання артеріального тиску", - сказала Шеллі Вуд, MPH, RDN, клініцист медичної служби Санта-Клара-Веллі. Центр Каліфорнії. .
Деревина пояснює, що ці продукти рослинного походження включають цільні зерна, фрукти та овочі.
Крім того, показано, що бобові, такі як квасоля, сочевиця та горох, знижують ризик серцевих захворювань, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску.
Для тих, хто хоче підтримувати свою функцію та здоров’я серця, Вуд каже, що було б корисно уникати їжі з високим вмістом цукру, натрію, насичених жирів та рафінованих вуглеводів. Доктор Менчі розповідає вам найкорисніші рецепти сніданку.
«Особливо важливо уникати цих продуктів, якщо у вас високий рівень холестерину. Якщо ви плануєте їсти їжу, багату на цукор, сіль або жир, найкраще вибрати щось інше, сказала вона.
Вуд додає, що оптимізація споживання калорій та досягнення або підтримка помірних показників ваги та талії в середньому віці є найважливішими та найважливішими способами зменшити ризик діабету, а також брати участь. до регулярних фізичних навантажень та уникнення куріння.”
Куріння, наслідки ожиріння
Згідно з дослідженням, чоловіки, які сильно палили - визначали як 15 і більше сигарет на день - як чоловіки, так і жінки з ожирінням (що визначався як ІМТ 30 або вище) мали найвищий рівень невеликий шанс надії ›життя без хвороби у 50 років.
«Ми розглянули п’ять факторів способу життя: здорове харчування, підтримка здорової ваги тіла, надмірна кількість алкоголю, куріння та фізична активність. Всі важливі. Але для курців найголовніше для них, звичайно, кинути палити. Людям, які страждають ожирінням, важливо схуднути і підтримувати здорову масу тіла », - сказав Ху.
Парріш погоджується, що куріння не є важливим.
«Єдине, що куріння може зробити, це просто кинути палити і зменшити ризик захворювання та смерті двозначними цифрами, що видно з цього дослідження. Ефект, здається, більший, ніж "куріння весь час", яке більше не палить, сказав Парріш.
"У перші 1 - 10 років після відмови ризик серцево-судинних захворювань та раку легенів зменшується, і до 15 років ризик для кожного близький до ризику некурящих", - додала вона.
Нижня межа
Нові дослідження показують, що існує п’ять факторів способу життя, які значно збільшують роки життя, не відчуваючи хронічних проблем зі здоров’ям.
У кошику доктора Менчі не бракує риби та курки.
За учасниками дослідження стежили більше 20 років. Ті, хто дотримувався чотирьох чи п’яти варіантів здорового способу життя, значно збільшили своє здорове життя після 50 років.
Експерти зазначають, що найбільш впливовими з них є куріння та підтримка помірної маси тіла.