Довідковий форум
Обговоріть допомогу в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Hy ihrz, я тут новачок, і мені потрібна порада. І я хотів би схуднути близько 35 кг, не треба їхати занадто швидко, але ти робиш
Допомога
Hy Ihrz, я тут новачок, і мені потрібна порада.
І хоча я хотів би схуднути приблизно на 35 кг, мені не доведеться їхати занадто швидко, але за кілька місяців вам доведеться багато збити.
тепер до моїх "звичок"-.
я п'ю занадто мало. іноді лише 500 мл на день, і я харчуюся дуже, дуже нерегулярно.
У мене достатньо фізичних вправ з 2 собаками, 1 дитиною та Зумбою двічі на тиждень (я думаю), крім цього я бігаю скрізь
Мені нудно від їжі, я не їм помідори, лосось, оливки тощо.
Я кілька місяців тому сидів на дієті Дюкана і вже втратив із нею 12 кг. На жаль, я вважаю, що ця дієта дуже дорога через ваші плани харчування. оскільки ви повинні їсти багато яєць і багато курки або яловичини або щось інше.
У вас є рекомендація для мене. Я повинен насититися. це було б єдиним зобов’язанням
AW: Допомога
Найголовніше, що ваш енергетичний баланс повинен бути негативним.
Окрім того, тут на форумі потрібно розрахувати потребу в енергії.
https://www.abhaben.com/energycalc.php
Тоді вам доведеться порахувати калорії спочатку, щоб ви відчули, скільки вам дозволено їсти.
Ви можете знайти лічильники калорій в Інтернеті або зробити це, як я, за допомогою програми для Android "Shapeup" зі своїм смартфоном
Що ви тоді їсте, у будь-якому випадку вирішувати вам.
Бажано, я б рекомендував заповнювати цілісні харчові продукти і пити багато рідини (зелений чай) принаймні 3 л полегшує почуття голоду.
Зелений чай містить багато кофеїну та катехінів і стимулює обмін речовин.
AW: Допомога
Я згоден, ви могли б, якщо хочете, порахувати калорії і таким чином тримати огляд свого раціону.
Якщо вам здається, що підрахунок калорій занадто складний (наприклад, я не хотів це робити), ви можете просто спробувати змінити свій раціон за допомогою власного аналізу. Просто запишіть, що ви їсте щодня (незалежно від дієти Дюкана), а потім просто подивіться, де ви могли б щось зменшити або яка корисна їжа представлена менше. Часто це швидко стає очевидним, де все ще є певні проблеми в дієті, і поки ви повністю не уникаєте висококалорійних улюблених страв, організм швидко звикає до змін
Попиваючи, я вас дуже добре розумію. До того, як я змінив дієту, я сам майже не пив, іноді тижнями споживав менше 500 мл на день, не відчуваючи спраги (можливо, я можу говорити про удачу, як результат мати.). Тим часом я можу приймати щонайменше 1,5-1,7 літра на день (все ще не ідеально, але підхід!), Іноді також 2 літри, і є лише кілька днів, коли я споживаю дуже мало рідини.
Фокус для цього полягає у тому, щоб завжди відкладати напої, дійсно послідовно. Для цього я зазвичай готую каструлю з 1,2 л чаю (взимку зігріваю, влітку даю охолонути), підсолоджую все це невеликою кількістю стевії, а потім приймаю рішення пити по великій склянці кожні дві години. Крім того, я п’ю 1-2 великі склянки після вставання і знову за годину до сну. Якщо ви дійсно робите це послідовно, ви можете так швидко випити хорошу кількість води.
З мого досвіду, пиття також дуже важливо для схуднення. Раніше я багато їв, бо думав, що голодний. Насправді це, мабуть, була спрага. Вам просто потрібно змусити себе споживати достатньо достатню кількість рідини.
AW: Допомога
Я можу лише підтвердити це щодо випивки. На початку дієти я випив 2-3 літри, тобто 6 півлітрових пляшок або 2х 1,5 літра. Тим часом я також перейшов на чай. З новорічної ночі. Я відпустив це і негайно отримав 1. цистит (бактерії, які завжди є, не вимиваються і можуть розмножуватися) і 2. втрата ваги припиняється. Я також чув, що жирові клітини також зберігають отрути та подібні речовини, які слід вимивати разом із запасом рідини.
В іншому випадку я волів би рахувати калорії. І в принципі збільшуйте харчові волокна, тому замінюйте їх цільнозерновими продуктами та більшою кількістю фруктів та овочів. Особисто я нічого не можу зробити за допомогою таких однобічних дієт
AW: Допомога
Я повинен споживати близько 1730 ккал на день.
підрахунок калорій - це не моя річ, тому що я недостатньо "ретельний" для цього.
На даний момент я стежу за тим, щоб їсти салат і білок лише ввечері, вранці цільнозерновий хліб з кварком і паприкою або огірком.
В обідній час для мого сина подають справді смачну їжу, і я готую собі «схудлий» варіант.
І зараз я п'ю близько 3 літрів на день.
Сподіваюся, це спрацює
Кілограми повинні знизитися