Довідник дієти
простий - здоровий - природний
Популярні рецепти
Популярні публікації
Останні повідомлення
Схудніть здорово
Штани щипаються і стають щільніше, ваги роблять це ще більш помітним - набирає вагу! З багатьох причин почати дієту. Але яка дієта працює добре, а яка вага тіла має сенс?
Будучи стрункою вважається красивою і привабливою і означає здорове тіло. Однак не кожна людина з надмірною вагою однаково хворий, і не кожна худорлява людина автоматично є здоровою. Є пухкі люди, які гнучкі та здорові, а є худорляві люди з багатьма проблемами зі здоров’ям.
Але це правда, що від певного ступеня ожиріння різко зростає ризик високого кров’яного тиску, діабету, серцево-судинних захворювань та порушень ліпідного обміну.
Дієта хороша, якщо її можна проводити з невеликими відхиленнями протягом тривалого періоду. Це повинно бути легко вбудуватися в повсякденний режим і спосіб життя.
Робіть це поетапно: Візьміть період для схуднення. На наступному кроці зробіть перерву у втраті ваги і спробуйте зберегти її. Тільки після цього настає фаза схуднення.
Для запобігання ефекту йо-йо має сенс не надто обмежувати споживання калорій. Тіло розумне і переходить у режим економії калорій.
Постійне голодування дуже популярне. Як це працює?
Переривчасте голодування чергується між фазами прийому їжі та голодування.
Більші перерви в їжі дають травному тракту перерву, і організм перетворює свій метаболізм на згоряння, яке черпає необхідну енергію з жирових запасів, а не з запасів вуглеводів організму.
Звичайно, ви економите енергію лише в тому випадку, якщо не компенсуєте збережені калорії під час прийому їжі переїданням.
Існує багато підтипів інтервального голодування. Ви можете вибрати між довшими перервами на їжу або повними днями голодування.
Знижена калорійність «просто здорової» дієти
Назва звучить нудно, але цей тип дієти має все.
Їжа на цій дієті надовго дозволить вам насититися, виглядати і смачно смакувати. Основними продуктами харчування є овочі та салати.
Локшина та рис, а також борошно використовуються у цільнозерновому сорті. Оскільки вони ситяться краще і довше і містять багато клітковини, яка зміцнює кишечник та імунну систему.
Калорії розподіляються протягом 3 прийомів їжі, оскільки постійне надходження калорій через закуски та висококалорійні напої призводить до так званого «відгодівлі інсуліну», завдяки чому утворюється надмірна жирова клітковина.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
При такій формі харчування споживання вуглеводів значно зменшується, але білка та багата жирами їжа майже необмежена. Це робиться для того, щоб організм отримував енергію переважно з жирів та білків замість вуглеводів.
Якщо кількість споживаних вуглеводів менше 100 грамів на день, говорять про низьковуглеводну дієту. Зазвичай щоденне споживання вуглеводів становить від 300 до 400 грамів.Згідно з цією теорією важливо вживати їжу з низьким вмістом вуглеводів, особливо ввечері, оскільки це не блокує спалювання жиру за ніч.