Дозування родіоли, яка доза для родіоли рожевої Мої переваги
> Стаття, що належить до путівника Rhodiola Rosea.
Доза, яку слід прийняти, і спосіб введення цієї лікарської рослини залежать від потреб та бажаних переваг. У цій статті ми наведемо деякі дозування та рекомендації згідно з останніми дослідженнями.
Загальна дозування
Родіола рожева була предметом численних досліджень проводиться переважно росіянами з 1970 р. Навіть сьогодні вчені продовжують вивчати його, щоб оптимізувати його використання, дозування, дозування. Загалом, бажано робити лікування родіолою принаймні протягом 3 тижнів, щоб рослина могла ефективно впливати на організм глибоко. Родіола продається у різних формах:
- Капсули: це найбільш практична форма і, безумовно, найефективніша, оскільки капсули або таблетки дозволяють дотримуватися точну і постійну дозу;
- Настій: з корою родіоли, яку традиційні практики прописують протягом багатьох років;
- Рідкий екстракт: можна додавати в каву, чай або будь-який інший напій.
Родіола рожева в капсулах/таблетках
Дозування капсули/таблетки родіоли становить від 100 мг до 600 мг на добу. Це безпечне та ефективне дозування. Широко застосовуваний у дослідженнях, він не викликав жодних побічних ефектів. Більш високі дози, що перевищують 1000 мг, застосовувались лише у пацієнтів із сильним депресивним синдромом у контрольованих умовах. Для першого використання важливо починати з малих доз і збільшувати дозування як і коли (за необхідності), не перевищуючи межі.
Родіола вважається дуже безпечним і добре переносимим добавкою, однак його вживання може спричинити певні побічні ефекти: занепокоєння, неспокій, нудоту, підвищене слиновиділення та безсоння (звідси рекомендація уникати прийому родіоли ввечері та віддавати перевагу їй вранці). Слід зазначити, що про більшість із цих ефектів повідомлялося з дуже високими дозами, що перевищували рекомендовані. Екстракти родіоли рожевої, що використовувались у клінічних випробуваннях, містили 2-3% Розавіну та між 0,8% та 1% Салідрозиду. Важливо врахувати цей відсоток у придбаній добавці, щоб не помилитися в дозуванні. Ви можете слідувати рекомендаціям виробника для простоти.
⚠ Віддайте перевагу купівлі надійних продуктів, на етикетці яких не лежить. Дослідження, проведене в Англії 3, порівнювало товари, що продаються, і виявилося, що загальноприйнятим є змішування родіоли з іншими речовинами та/або рослинами, або навіть їх заміна.
Настій родіоли рожевої
Настій родіоли можна приготувати, дрібно подрібнивши 5 грам сухих коренів, потім поміщаючи їх у пакетик для чаю або склянку. Нарешті, влийте воду при 30 ° за Цельсієм. Важливо не використовувати окріп, оскільки це іноді може пошкодити активні хімічні речовини в екстракті кореня родіоли. Настій зазвичай залишають крутим протягом тривалого часу, до чотирьох годин, щоб усі компоненти рослини могли бути у воді. Тому цей метод дуже трудомісткий і може бути не ідеальним для всіх. Під час настоювання важко контролювати ефективність рослини та дозування, яке слід дотримуватися.
Дозування відповідно до бажаних ефектів
Для впливу на пам’ять та концентрацію уваги
Родіола рожева впливає на навчання, пам’ять та концентрацію уваги: сприяє підвищенню продуктивності 4, 11. Рекомендується приймати по 13, 14 вранці по 100 мг, за 15-30 хвилин до сніданку. Через тиждень, якщо організм добре відреагував на цю дозу, добову дозу можна збільшувати з кроком у 100 мг. Збільшення дози повинно бути поступовим, до 300/400 мг. Краще уникати прийому ввечері, оскільки родіола може підвищити рівень енергії та спричинити безсоння.
👉 Покращена продуктивність інтелектуальні навички та концентрація спостерігаються приблизно через два-три тижні 13 .
Для зняття стресу і тривоги
Стрес і занепокоєння є справжньою недоліком для багатьох людей. Родіола рожева може покращити симптоми та допомогти подолати їх 1. Рекомендовані дози родіоли - 200 мг двічі на день. Починати слід з початкової дози 100 мг, а потім збільшувати на 100 мг кожні кілька днів. Знову ж таки, рекомендується приймати добавку приблизно за 15-30 хвилин до їжі 13, 14 .
Для боротьби з депресією
У дослідженнях впливу родіоли на депресію 9, 10 показано, що дозування від 340 до 680 мг/добу екстракту родіоли є ефективною і добре переноситься.
Для більшої енергії та меншої втоми
Спортсмени зазвичай використовують родіолу за годину до тренування для покращення рівня енергії та зменшення м’язової втоми.. У цих випадках дози від 200 до 600 мг/добу можуть дати кращі результати. Для доз більше 600 мг тривалість від 4 до 7 днів не повинна перевищувати 6 .
У людей з хронічною втомою (понад шість місяців), з головними та м’язовими болями, одне дослідження 2 показало, що рекомендовані дози - 400 мг на день, одна таблетка 200 мг вранці перед сніданком та ще одна таблетка 200 мг перед обідом. У дослідженні, через вісім тижнів, симптоми хронічної втоми значно зменшувались, забезпечуючи при цьому безпеку та хорошу переносимість родіоли у цій дозі.
Для схуднення
Родіола продемонструвала багатообіцяючу здатність сприяти зменшенню жиру в організмі 12 та зменшенню ваги. Вісцеральний жир або внутрішній жир на животі може бути небезпечним: він є важливим фактором серцево-судинного ризику (він збільшує ймовірність інфарктів міокарда, інсультів та раптової смерті). Пов’язка родіоли з помірними фізичними навантаженнями показала розпад вісцерального жиру. Це пов’язано з розавіном та салідрозидом (основними діючими речовинами родіоли), які стимулюють ліпазу (фермент, що розщеплює жир). Рекомендована доза: приймати від 100 до 300 мг родіоли двічі на день.
► Щоб знати більше про вплив родіоли на вагу, прочитайте нашу статтю: родіола для схуднення.
При діабеті та раку
Родіола рожева також показала свою ефективність у врівноваженні діабету, в дослідженнях 7, 8, проведених на тваринах, а також у боротьбі з раковими патологіями 5. Однак, як очікується, ретельні дослідження на людях можуть визначити безпеку та дозування, необхідні у цих конкретних ситуаціях. Вам слід завжди звертатися до лікаря і ніколи не замінювати лікування наркотиками, якщо воно було призначено лікарем.
Негайний ефект родіоли: істинно чи хибно ?
Чи є ефект від родіоли негайним ? Через який час родіола набуває чинності? Ці запитання часто виникають, саме тому цікаво повідомити, що переважна більшість рослинних засобів діє в середньо/довгостроковій перспективі. Родіола - це природна рослина, дуже ефективна, яка діє м’яко, не поспішаючи з тілом. Результати знадобляться довше, але вони довговічні та здорові, на відміну від багатьох хімічних препаратів. Отже, родіола діє не відразу, і тим краще! У деяких людей його користь може відчутись через кілька днів, але, як правило, на повну користь від його потужних лікувальних властивостей знадобиться приблизно 2-3 тижні.
Де купити якісну родіолу ?
Якість родіоли є визначальним для того, щоб повною мірою скористатися її перевагами.. Ось чому важливо правильно вибрати товар і тим більше не купувати перший, який "добре виглядає" для вас. Для більшої ефективності ми віддамо перевагу продукту з високим титруванням у розавінах та салідрозидах. Також волійте купувати органічну натуральну родіолу, яка гарантує вам якісніший продукт, без ГМО, без важких металів. Полюйте на небажані речовини з вирізаних продуктів, щоб максимально використати потужні властивості родіоли. Багато з вас запитують нас, яку родіолу придбати, тому що продуктів настільки багато, що вибрати їх непросто. Тож нижче ми рекомендуємо серйозний магазин, який продає дуже хорошу якість родіоли (повернення чудові).
Висновок
Родіола - лікарська рослина, яка має багато достоїнств і дуже мало побічних ефектів. Майте на увазі, що дозування може змінюватися залежно від продукту. Можливо, буде потрібно коригування для визначення оптимальної дози родіоли рожевої. Не забудьте врахувати відсотки розавіну та салідрозиду. У разі появи симптомів нервозності, головного побічного ефекту, розгляньте можливість зменшення доз. Ніколи не забувайте, що якщо є якісь сумніви, а також при появі інших симптомів, завжди важливо проконсультуватися з лікарем.
Познайомство з родіолою краще
Щоб дізнатись більше про родіолу рожеву, ось наші статті на цю тему:
Наукові посилання
Див. Посилання
- Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Терапевтичні ефекти та безпека екстракту родіоли рожевої WS 1375 у пацієнтів із симптомами життєвого стресу - результати відкритого дослідження. Фітотер Res. 2012 серпня; 26 (8): 1220-5.
- Євгенія Лекомцева, Ірина Жукова, Анна Вакер. Родіола рожева у пацієнтів із симптомами тривалої або хронічної втоми: результати відкритого клінічного дослідження. Доповнення Med Res 2017; 24: 46–52.
- Рузам М, Голлінгсворт, прем'єр-міністр. Аутентифікація продуктів рослинного походження елеутерококу та родіоли у Великобританії. J Pharm Biomed Anal. 2018 5 лютого; 149: 403-409.
- Хунсюн Тао, Сюй Ву, | Цзіліан Цао, Ю Пен та ін. Види родіоли: Всебічний огляд традиційного використання, фітохімії, фармакології, токсичності та клінічних досліджень. Med Res Rev. 2019; 1–72.
- Ean-Jeong Seo, Sabine M. Klauck, Thomas Efferth, Alexander Panossian, Adaptogens in chemobrain (Частина I): Рослинні екстракти послаблюють когнітивні порушення, спричинені хіміотерапією раку - Профілі мікрочипів клітин нейроглії на рівні транскриптома, Фітомедицина (2018).
- Jówko E, Sadowski J, Długołęcka B, Gierczak D, Opaszowski B, Cieśliński I. Вплив добавок родіоли рожевої на розумову працездатність, фізичну працездатність та біомаркер окисного стресу у здорових чоловіків. J Sport Health Sci. 2018 жовтень; 7 (4): 473-480.
- Fan XJ, Wang Y, Wang L, Zhu M. Салідрозид індукує апоптоз та аутофагію в колоректальних клітинах людини шляхом інгібування шляху PI3K/Akt/mTOR. Oncol Rep. 2016 грудня; 36 (6): 3559-3567.
- Liu Z1, Li X, Simoneau AR, Jafari M, Zi X. Екстракти родіоли рожевої та салідрозид зменшують ріст клітинних ліній раку сечового міхура за рахунок інгібування шляху mTOR та індукції аутофагії. Mol Carcinog. 2012 бер; 51 (3): 257-67.
- Джун Дж. Мао, Цін С. Лі, Ірен Соллер, Шарон X Сі, Джей Д. Амстердам. Терапія родіоли рожевої при великому депресивному розладі: протокол дослідження рандомізованого, подвійного сліпого, плацебо-контрольованого дослідження. J Клінічні випробування. 2014 20 червня; 4: 170.
- Дарбінян V, Асланян G, Амроян E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A. Клінічне дослідження екстракту Rhodiola rosea L. SHR-5 при лікуванні депресії легкої та середньої тяжкості. Північна Дж Психіатрія. 2007; 61 (5): 343-8.
- Го-пін Ма, Цюнь Чжен, Мен-бей Сю, Сяо-лі Чжоу та ін. Rhodiola rosea L. Покращує функції навчання та пам'яті: доклінічні докази та можливі механізми. Фронтальний Фармакол. 2018 рік; 9: 1415.
- Помарі Е, Стефанон Б, Колітті М. Ефекти двох різних екстрактів родіоли рожевої на первинні вісцеральні адипоцити людини. Молекули 2015 11 травня; 20 (5): 8409-28.
- Brown P, Gerbarg P, Ramazanov Z. Rhodiola rosea: Fhytomedicinal Overview. HerbalGram. 2002; 56: 40-52 Американська ботанічна рада.
- Khanum F, Singh Bawa A та Singh B. Rhodiola rosea: універсальний адаптоген. Політ. 4, 2005 РОЗШИРЕНІ ОГЛЯДИ НАУКОВОЇ НАУКИ ТА ХАРЧОВОЇ БЕЗПЕКИ.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Натисніть на зірку на ваш вибір, щоб проголосувати (від 1 до 5).
Середній рейтинг: 4.1/5. Голосів: 18
Чи можете ви поділитися цією статтею зі своїми друзями ?
Дякуємо, що поділилися, ваша допомога неоціненна !
Ця стаття може зацікавити ваших близьких, поділіться нею !
👩⚕️ Доктор загальної медицини
Сара закінчила медичний факультет в Алжирі.
Ознайомтеся з нашими путівниками щодо здоров’я
Щоб продовжувати читати, ось наші найпопулярніші огляди здоров’я та здоров’я. Дізнайтеся про переваги рослин, ліків та інших природних речовин.
Лікарські рослини
Природні засоби
Вітаміни, мінерали та молекули
Вам подобається наш веб-сайт ?
Підпишіться на розсилку новин, щоб отримувати наші останні статті та наші поради щодо здоров’я (3-4 рази на місяць):
Вказуючи свою електронну адресу вище, ви погоджуєтесь отримувати наші періодичні інформаційні бюлетені в електронному вигляді. Відповідно до зміненого закону "Informatique et Libertés" від 6 січня 1978 року, ви можете вимагати доступу, виправляти чи видаляти свою інформацію. Ви можете будь-коли скасувати підписку. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу політику конфіденційності.