Дозвіл! Втрачаючи вагу в новому році, Vegan Planetbox також можливий
Дозвіл! Втрата ваги в Новий рік також можлива веганською?
Не зациклюйтеся на минулому, не мрійте про майбутнє. Зосередьтеся на сучасному моменті.
Схуднути веганською, про це говорять дедалі частіше. Веганська дієта, при якій не вживаються продукти тваринного походження, стає все більш популярною. М'ясо, риба, молоко та молочні продукти не є в меню для веганів. Ця дієта вважається здоровою, морально обґрунтованою, екологічно чистою, а також може допомогти вам досягти і підтримувати цільову вагу.
Схуднути веган
Веганська дієта означає дуже свідому дієту. Багато свіжих фруктів та овочів, цільнозернових та соєвих продуктів, бобових, горіхів та насіння та рослинної олії є причинами того, що веганська дієта є такою здоровою. Багато людей, які починають уникати продуктів тваринного походження, автоматично втрачають кілька кілограмів, не усвідомлюючи цього. Причиною цього є те, що веганська дієта споживає більше продуктів, що містять велику кількість вітамінів і мінералів, але менш калорійні. Перевага полягає в тому, що ви можете без проблем з’їсти смачний салат, не відчуваючи ситості та набору ваги.
Переваги веганського способу життя
У порівнянні зі шматочком м’яса, дві великі тарілки салату мають набагато більший об’єм і тому краще наповнюють шлунок. У салаті менше калорій, але ви все одно відчуваєте себе ситішим. Організм також може переварювати рослинні продукти харчування краще, ніж тваринні. Жирне м’ясо та масло утворюють жирові відкладення швидше, ніж оливкова олія або мигдаль, наприклад. Зрештою, ви можете їсти майже необмежену кількість овочів, не рахуючи калорій, і ваше тіло навіть дякує вам за важливі поживні речовини та легку роботу. І до речі, ви схуднете веганською. Ще однією перевагою є те, що ті, хто проявляє більше уваги щодо харчування, часто переносять цю поведінку на решту свого способу життя. Велика кількість веганів бере участь у спорті, регулярно виходить на відкрите повітря, менше вживає алкоголю, менше курить і т. Д. Тим часом багато досліджень показали, що вегани страждають на меншу кількість захворювань, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск, серцеві напади, низький рівень ліпідів у крові, діабет або рак.
Схуднути веганське - з якими продуктами це легко зробити?
овочі
Меню природи дуже різноманітне: від кабачків і артишоків до червоних, зелених, жовтих чи оранжевих овочів, ви можете вибрати, залежно від пори року та регіону. Більшість овочів мають низьку калорійність і ідеально підходять для веганського схуднення. Ви повинні бути обережними, лише якщо ввечері хочете уникати вуглеводів. У цьому випадку слід уникати картоплі, гарбуза, кукурудзи, вареної моркви чи іншого буряка, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові.
фрукти
Окрім овочів, свіжі фрукти є найважливішим джерелом цінних вітамінів та мінералів. Однак, якщо ви хочете швидко схуднути веганською, вам слід уникати свіжих фруктів ввечері через вміст вуглеводів і відкладати це на закуски протягом дня. Тим, хто хоче схуднути, слід також уникати сухофруктів, оскільки вони містять багато цукру.
бобові
Горох, сочевиця, квасоля та нут - ідеальні джерела білка, які надовго забезпечать вас ситими, оскільки вони містять багато вуглеводів та клітковини. Це в свою чергу приносить користь тим, хто хоче схуднути веганською.
Зернові продукти
Біле борошно та всі продукти, виготовлені з нього, не підходять, якщо ви хочете схуднути веганською. Натомість вам слід споживати цільнозернові продукти, багаті білком, мінералами, рослинними сполуками та вітамінами та допомагають схуднути. Цільнозернові продукти підтримують постійний рівень цукру в крові та запобігають небезпечним відчуттям голоду.
тофу
Соя, кінцеве джерело білка, є ідеальною заміною м’яса. Якщо ви дійсно голодні ввечері і все-таки хочете уникати вуглеводів, тоді рекомендуються соєві продукти. Пікантні, вони навіть підсилюють обмін речовин.
Жири
Якщо ви не вживаєте жиру, ви також не можете вживати вітаміни. Як результат, жир життєво необхідний, але він дуже калорійний. Якщо ви хочете схуднути веганською, вам слід вживати максимум одну столову ложку на прийом їжі.
горіхи
Горіхи, багаті вітамінами групи В і Е та необхідними мінералами, допомагають схуднути як веган. Горіхи запобігають тязі і довго тримають вас ситими. Оскільки вони не впливають на обмін інсуліну, горіхи корисні як закуска між прийомами їжі.
Запобігати веганському недоїданню
Настільки здоровою, як і веганська дієта, щоб уникнути недоїдання, ви повинні переконатися, що у вас різноманітна та збалансована дієта, яка охоплює потреби у всіх важливих поживних речовинах. Існує особливий ризик дефіциту заліза, йоду, кальцію, цинку та вітамінів В2, В12 та D. Часто існує достатня кількість веганських альтернатив. Якщо взяти це до уваги і звернути на це увагу, можна легко схуднути веганською.
На 2016 рік ми, звичайно, маємо кілька рецептів для вас та деяких партнерів, які допомагають у галузі спортивних добавок, зокрема веганських
Ось лише невеликий витяг від наших партнерів, наші дієтологи також із радістю допоможуть:
Завантажуючи відео, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше