Дозволяється дієтична їжа South Beach
Нехай ніхто не говорить, що дієтична їжа не має смаку!
Їжа дозволена
Їжа дозволена І ЕТАП
МЯСО
- Віта - слабкі частини, такі як плоть, м’язи, мускулатура, плече
- Птах (без шкіри) - індичка та куряча грудка, індичка та куряча шинка
- Пор - варена шинка/шинка, бекон (шинка) без жиру, моху, м'язів
- Телятина - відбивна, антикорт, м’якоть
- Баранина - видаліть видимі сліди жиру - подрібніть, назад
РИБА або МОРСКІ ПРОДУКТИ
М'ясо
ЗАМІНИ МЯСА (на основі сої) - тільки продукти з низьким вмістом жиру
ЗЕРНА та ОВОЧИ починаються з 1/3 - 1/2 склянки
ОВОЧІ
ТУРИ І МАСЛА
Сир (БЕЗ ТУРУ ТА НІСКОГО ТИСУ)
ГРЕХСЬКІ ГОРІХИ, Арахіс та НАСІННЯ
МОЛОКО і МОЛОЧНИЙ
СПЕЦІЇ
СОЛОДКИ
ЗАМІНИ ЦУКРУ
НАПИТКИ
- Кава або чай без кофеїну
- Дієтичні напої, без кофеїну, без цукру
- Площинні чаї (ромашка, лайм, м’ята тощо)
- Овочевий сік
- Томатний сік
Ви можете їсти всі продукти, дозволені в фазі 1, і крім того, ті, що наведені нижче, поступово вводяться:
ФРУКТ (починається з однієї порції на день, потім поступово збільшується до 3 порцій на день)
Яблука - 1 невеликий або 5 сухих скибочок
Абрикоси -4 свіжі або 7 сушені
Банан - середній (110 гр)
Полуниця, ожина, ожина ... 3/4 склянки
Вишні -12
Грейпфрут ½
Ківі -1
Манго ½ (110 гр)
Апельсини - 1 середній
Виноград -15 ягід
Груші -1 середній
Сливи -2 шт
Персики - 1 середній
Кавун ¼ або 1 склянка нарізати кубиками
ОВОЧІ
Морква
Горох ½ чашка
МОЛОКО/МОЛОК
(Дозволяється 2-3 чашки щодня, включаючи йогурт)
ВУГЛЕВОДИ
(починайте з однієї порції на день і поступово збільшуйте до 3 або 4 порцій на день).
Цільнозерновий хліб
Цільного зерна
Макарони (бажано з борошна грубого помелу; або сої) ½ варена чашка
Маки (3 склянки, виготовлені)
Рисова локшина
Рис - ½ чашка (басматі, цілий, дикий)
НАРОДНИЙ
Шоколад (економно) - гіркий, напівсолодкий
СОЛОДКИ
Пудинг без жиру та без цукру (1 порція на день)
НАПИТКИ
Вино (1-2 склянки = 110 г щодня під час або після їжі)
Світле пиво з нагоди (340 гр)
Третя фаза дієти на Саут-Біч насправді зливається зі способом життя, який ви будете мати після досягнення ідеальної ваги. Таким чином, дієта South Beach переходить від дієти для схуднення до способу життя, адже третя фаза триватиме до кінця вашого життя. Ви можете їсти нормально, нормальними порціями будь-яку їжу. Протягом перших двох фаз дієти організм починає по-різному реагувати на їжу, що призводить до довгострокової користі для серцево-судинної системи та ваги.
Третя фаза дієти на Саут-Біч насправді зливається зі способом життя, який ви будете мати після досягнення ідеальної ваги. Таким чином, дієта South Beach переходить від дієти для схуднення до способу життя, адже третя фаза триватиме до кінця вашого життя. Ви можете їсти нормально, нормальними порціями будь-яку їжу. Протягом перших двох фаз дієти організм починає по-різному реагувати на їжу, що призводить до довгострокової користі для серцево-судинної системи та ваги.