Драконівської дієти для бодібілдингу та силових тренувань - цього достатньо; Спортивні вісники
Бодібілдінг і фітнес мають свої науки, як і будь-яка інша дисципліна. За ними стоїть біологія, біохімія та фізіологія, науки, що приносять із собою правила та теорії. Продаж таких дієтичних добавок, як Діанабол і Тренболон (більшість з яких непотрібні), став настільки важливим видом діяльності в бодібілдингу, що все рідше можна зустріти культуристів, які їх не споживають. Проте існує безліч дієт, які допоможуть підтримати ваш прогрес. Отже, щоб займатися бодібілдингом, чи достатньо драконівських дієт та силових тренувань? Чи виконують обіцянки стероїди та синтетичні гормони росту? Відповіді в цій статті.
Силові тренування та здорове харчування
Перш за все, як частина дієти для схуднення, дієтологи та дієтологи в інших місцях заявляють, що здорове харчування менш вимогливе і більш збалансоване для споживання основних поживних речовин. На відміну від цього, люди, які займаються фізичними вправами, мають різні вимоги, тому що чим більше ви тренуєтесь, тим більше потрібно їсти, щоб підтримати ваші зусилля. Те саме стосується випадкових спортсменів, але дієта повинна бути специфічною для людей, які хочуть схуднути. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, ви повинні створити дефіцит енергії, а це означає, що енергія (або калорії), яку ви споживаєте, менше енергії, яку ви витрачаєте на фізичні вправи та повсякденне життя. У цьому випадку тренування повинні допомогти вам схуднути, намагаючись зберегти розмір м’язів.
Коли ви хочете схуднути, вам потрібно підтримувати м’язи та кістки під час спалювання жиру (включаючи ефективне спалювання жиру). Будьте обережні, це делікатний процес, оскільки організм не звик одночасно руйнувати певні тканини (жир) та будувати інші тканини (м’язи). Розпад називається катаболізмом, а накопичення - анаболізмом, як у "анаболічних стероїдах". На перший погляд це може здатися суперечливим, але принцип бодібілдингу полягає в підтримці м’язів при втраті жиру.
Бодібілдінг: як це працює ?
Якщо ви займаєтеся силовими нагрузками для занять спортом, змагальних занять важкою атлетикою, силових тренувань або для підтримки своєї форми чи зовнішнього вигляду зараз, коли ви досягли ідеальної ваги, ви, мабуть, захочете набрати м’язи та підтримувати низький рівень жиру в організмі за допомогою дієти.
Щоб наростити більше м’язів, вам потрібно їсти більше, ніж ви їсте зараз, і регулярно займатися з вагою. Скільки м’язів ви можете набрати, наскільки швидко та з яким визначенням багато в чому визначається вашою генетикою та віком. Але кожен, майже будь-якого віку, повинен мати можливість набирати м’язи та сили за допомогою тренувань з обтяженнями. Повноцінне харчування є найважливішою частиною процесу нарощування м’язів.
У будь-якому випадку, переїдання - це не гарна ідея, якщо у вас вже є надмірна вага. Спершу набувайте форму, адже коли ви їсте занадто багато, щоб набрати м’язи, ви також набираєте жир. Припустимо, ви худий хлопець на 180 см і хочете набрати зайву м’язову масу і, можливо, стабілізувати себе при низькому відсотку жиру в організмі.
А як щодо драконівських дієт ?
Капустяний суп, ананасова або артишокова дієта ... Драконівські дієти захоплюють світ бодібілдингу та залучають більше любителів вагових залів. Доступні скрізь в Інтернеті, вони полягають у наданні переваги купці продуктів на шкоду багатьом іншим, які вважаються занадто калорійними. На основі досліджень калорійності та неживності харчових продуктів, ці дієти зовсім не є достатніми для підтримки ваших зусиль у бодібілдингу. Навпаки, ці дієти лише призведуть до недоліків, які матимуть значні наслідки для організму.
Звичайно, різкі дієти змушують вас дуже швидко схуднути, і це один із принципів бодібілдингу. Але цей тип дієти спочатку не втрачає жир: навпаки, він може спочатку усунути воду та м’язи. Згідно з дослідженням, 40% людей, які дотримуються різкої дієти, швидше за все набирають більше ваги, ніж втратили.
Коротше кажучи, драконівських дієт недостатньо, щоб взагалі підтримати ваші зусилля у бодібілдингу. Навпаки, їх йойо-ефект, а також побічні ефекти (сильна втома та розлад) можуть збільшити ризик пережити стрес, ситуація, яка в кінцевому рахунку призводить до збільшення ваги. Навіть більш серйозно, драконівські дієти, які супроводжують бодібілдинг, часто тривалі і регулярні: тому вони можуть призвести до розладів харчування.