Драматичні наслідки, які біла ніч справляє на тіло
24 години без відпочинку мають помітні фізичні та психічні наслідки. Журналісти HuffPost поспілкувались із експертами зі сну, щоб з’ясувати, що саме відбувається з нашим тілом і розумом після білої ночі. Ось кілька наслідків!
- Ми боремося з природною потребою організму спати
Коли ви позбавляєте себе сну, ви вдаєтеся до "факторів, що сприяють пробудженню", і уникаєте "дозвільних факторів сну", пояснює Рой Рейманн, віце-президент лабораторій SleepScores у Каліфорнії.
"Фактори, що сприяють пробудженню, включають вживання кофеїну, активність в холодніших умовах, розміщення в добре освітленому приміщенні та стояння", - сказав він. До факторів, що стимулюють відпочинок, належать темрява, тепла і комфортна температура, похиле положення і закриті очі.
- Ми змушуємо організм стрибати протягом періоду відновлення
Біла ніч позбавляє тіло релаксації, зарядки та відновлення: "Протягом ночі відбуваються всілякі процеси відновлення, які приводять тіло у форму на наступний день", - сказав Рейманн.
"Клітини і тканини відновлюються, токсини виводяться з мозку, спогади та емоції обробляються і зберігаються, а втома, накопичена за день, зменшується".
Відмова від сну або введення обмеженого періоду сну скасовує або заважає процесу відновлення, залишаючи організм необробленим: "Як наслідок, когнітивні показники погіршуються, а настрій страждає", - сказав Нейт Уотсон, співдиректор Центру Медицина сну у Вашингтонському університеті.
"Парасимпатична система не здатна виконувати свою функцію", - додав лікар.
- Підвищуються гормони стресу
"Коли ми не спимо, організм працює на такі гормони стресу, як адреналін і кортизол. Білі ночі можуть викликати стрес і занепокоєння і породити порочний цикл: стрес і тривога часто викликають у людей проблеми зі сном, але потім позбавлення сну. Сон збільшує стрес і занепокоєння ", - зазначили фахівці.
- Ми більше не можемо сконцентруватися
"Навіть за одну білу ніч мікроструктури мозку можуть змінюватися", - говорить Рейманн. "Крім того, ми маємо все більше і більше доказів того, що вночі відбувається промивання мозку для видалення всього сміття та токсинів, накопичених протягом дня. Без цієї санітарної обстановки між клітинами мозку є поганий зв'язок, і це він втрачає здатність концентруватися ".
Багато експертів порівнюють недосипання з пияцтвом, саме тому вони не рекомендують їздити за кермом або користуватися важкою технікою після безсонних ночей.
- Страждає пам’ять
"Вплив недосипання на пам'ять приголомшливий", - говорить Девід Ернест, професор Техаського медичного коледжу, у звіті за 2016 рік про вплив недосипання на здоров'я.
Дослідження показали, що сон відіграє важливу роль у зміцненні пам’яті.
- Страждає процес прийняття рішень
Префронтальна кора також тісно пов’язана з прийняттям рішень, тому позбавлення сну може призвести до поганого судження: "Прийняття рішень стає імпульсивним. Ми стаємо менш здатними оцінювати потенційні негативні наслідки певних ситуацій, коли ми втомилися".
- Ми стаємо дратівливими
Не дивно, що люди емоційно нестійкі після безсонної ночі, оскільки недосип часто призводить до поганого настрою.
- Імунна система порушена
Недосип може вплинути на імунну реакцію організму на небезпеку. Таким чином, коли ми втомилися, ми більше схильні до хвороб та інфекцій.
- Підвищує апетит
"Недосип призводить до гормонального дисбалансу, що призводить до посилення апетиту в організмі. Рівні лептину, гормону ситості, знижуються, тому ми, як правило, їмо більше і гірше, коли ми втомилися.
- Ми накопичуємо "борг сну"
Вони стосуються різниці між кількістю годин сну, який ми повинні встановити, та сумою, яку ми фактично отримуємо. Хронічний розлад сну пов’язаний із ожирінням, хворобами серця, інсультом та діабетом.