Дрімота - 15-30 хв. - Прокинься за кермом

Дрімота - 15-30 хвилин

a Дрімота - це короткий "денний сон" протягом дня, який триває від 15 до 20 хвилин, але не більше 30 хвилин, що може допомогти вам подолати моменти сильної втоми і таким чином знову стати напоготові.

дрімота

Дослідження вказують на це 20-хвилинний сон збільшує концентрацію уваги, пильність, творчість, а також покращує психічний стан. Дослідження, проведене NASA, показало, що пілот, який спить 26 хвилин (під час польоту, дозволяючи другому пілоту взяти на себе командування), повідомляє про 34% кращі показники та на 54% більше пильності.

Під час енергійного сну ви переходите зі стадії легкого сну на стадію NREM 2 (більш глибокий сон), не доходячи до стадії NREM 3, яка є найглибшим сном. Причиною того, що нам не потрібно досягати стадії глибокого сну NREM 3 під час "силового сну", є те, що ми прокидаємося набагато важче і будемо ще більш сонними, ніж раніше.

Як ви можете насолоджуватися "силовим сном" як водій:

  1. Знайдіть місце, де можна відпочити. Витягніть машину праворуч, у безпечному місці. Ви можете використовувати беруші для усунення навколишнього шуму, а маску для очей захистити від світла.
  2. Намагайтеся максимально розслабитися, щоб ви могли якомога легше заснути.
  3. Встановіть годинник на пробудження вчасно. Ніколи не перевищуйте 30 хвилин сну в такі моменти, тому що ви дійдете до стадії глибокого сну. Рекомендація - спати близько 20 хвилин. Виберіть прогресивний будильник, який не злякає вас, коли ви прокинетесь.
  4. Прокинувшись, вийдіть з машини на невелику прогулянку або обприскайте обличчя невеликою кількістю води.
  5. Щоб підвищити свою пильність, перед силовим сном випийте каву або інший напій, що містить кофеїн. Оскільки кофеїн діє не відразу (на його початок потрібно від 20 до 45 хвилин), він допоможе вам відразу після сну.

Дослідження британських дослідників Хорна та Рейнера з використанням симулятора водіння показало це "енергійний сон", якому передувала чашка кави, був безперечно найефективнішим методом зменшення дорожньо-транспортних пригод та сонливості водіїв. У дослідженні брали участь частково позбавлені сну водії, а методами зменшення сонливості перевірених водіїв були: 1) свіже повітря, 2) прослуховування радіо, 3) перерва без "силового дрімоти", 4) "сильний дрімота" проста ріпка, 5) таблетка з кофеїном і 6) сильний сон, якому передує споживання кофеїну.