Як забезпечити нормальну роботу травної системи у дітей
Здоров’я шлунково-кишкової системи стосується, в принципі, підтримання рівноваги в мікробній флорі, яка живе в шлунково-кишковому тракті. Тому для доброго травлення та здорового кишкового транзиту важливо активно сприяти підтримці здоров’я травного мікробіома, що благотворно допоможе психічному здоров’ю, імунній системі та навіть якості сну.
Застосувати ці принципи до себе може бути легко, але це складніше, коли справа стосується найменших, які вважають за краще не їсти у визначені години, а коли їм хочеться, і які часто уникають овочів і їх приваблює більше їжі. нездоровий, але надмірно смачний (багатий цукром і жиром). Дізнайтеся, як забезпечити нормальне функціонування шлунково-кишкової системи маленької людини, з перелічених нижче порад.
Вибирайте найкольоровіші столи
Це перетворюється на багаті овочами страви. Існує багато досліджень, які показують, що шлунково-кишковому мікробіому сприяє споживання клітковини, яка міститься в овочах, за рахунок зменшення рівня запалення та контролю розмноження бактеріальної флори, що дуже допомагає підтримувати мікробний баланс.
Той факт, що найменші зазвичай уникають овочів на тарілці, - загальновідома річ, але є маленькі хитрощі, за допомогою яких ви можете переконати їх їсти хоча б трохи з кожної порції овочів. Перш за все, «райдужна» тарілка з цікавими або кумедними впорядкованими овочами стане для дитини набагато цікавішою, що змусить її хоча б спокусити її. Дізнайтеся, які овочі йому найбільше подобаються, і спробуйте частіше інтегрувати їх у свої страви. І останнє, але не менш важливе: не опускайте руки: якщо він не любив варену цвітну капусту, ви можете наступного разу вибрати хліб з цвітної капусти або запечений. Експериментуйте з різними методами приготування одних і тих же овочів; в якийсь момент ви знайдете страву, щоб порадувати малечу.
Зменшіть кількість цукру та підсолоджувачів
Велика кількість цукру або штучних підсолоджувачів може спричинити початок дисбактеріозу кишечника, що характеризується великим дисбалансом шлунково-кишкового мікробіому. Найбільш поширеними симптомами є розлад шлунка (діарея, нудота, блювота, здуття живота), біль у грудях, хронічна втома або вагінальний або ректальний свербіж.
Важливо зазначити, однак, що ми рідко вживаємо цукор або підсолоджувачі за відсутності жиру - більшість десертів, крім певних напоїв, також містять жир разом із цукром, щоб забезпечити приємний смак. Поєднання цукру та надлишкового жиру може призвести як до дисбактеріозу кишечника, так і до інших станів, що може мати довгострокові негативні наслідки для фізичного та психічного здоров’я.
Тому малому добре мати свободу їсти солодощі, але в помірних кількостях, щоб не відчувати обмежень, а з самого раннього віку зрозуміти, що надлишок цукру та оброблена їжа, багата цукром, не вони корисні для здоров’я.
Поповніть свій раціон пробіотиками та ферментованою їжею
Для підтримки балансу кишкової флори рекомендується доповнювати пробіотиками та здоровими ферментами з раціону, і ці принципи стосуються і найменших. Пробіотики підтримують здоров’я шлунково-кишкового мікробіома, запобігають запаленню та появі кишкових захворювань. У випадку з дітьми шлунково-кишкові розлади можуть проявлятися будь-яким чином, від кольок до шлунково-кишкового метеоризму, тому ви можете вибрати добавку на основі симетикону, щоб заспокоїти малюка.
Що стосується харчових ферментів, то насправді вони є пробіотиками, які природним чином містяться в продуктах і включають: кефір, соління, грецький йогурт, дріжджі та кислий борщ. Регулярне вживання ферментованих продуктів або пробіотичних добавок сприятливо підтримує шлунково-кишкову систему.
Уникайте піддавати дитину сигаретному диму
Якщо ви курите або якщо ваш чоловік має ці звички, намагайтеся якомога менше піддавати дитину сигаретному диму. Доведено, що пасивне куріння збільшує ризик того, що дитина в якийсь момент життя почне курити, але пасивне куріння може призвести до різних захворювань, таких як синдром подразненого кишечника і навіть рак.
Збагачує страви пребіотичними волокнами
Пребіотичні волокна входять до класу вуглеводів і відіграють важливу роль у розвитку мікробіому кишечника та підтримці його здоров’я. Останні дослідження показують, що пребіотики можуть підтримувати дію пробіотиків в організмі. Можливо, занадто складно, але пребіотики містяться в багатьох продуктах харчування, включаючи: банани, часник, цибулю, цільні зерна, спаржу, цикорій, артишоки.
Захистіть свого малюка від стресів
Навіть найменші можуть страждати від стресу, не усвідомлюючи цього, бо часто вони нам цього не повідомлять, оскільки вони самі не розуміють явища і не знають, як це пояснити. Тому управління стресом є важливим, тому, щоб зрозуміти, як «атакувати» його, спочатку потрібно зрозуміти, що існує кілька видів стресу, а саме: психологічний, фізіологічний та екологічний. Для протидії психологічному стресу важливо, щоб малюк почувався коханим, зрозумілим, винагородженим та безпечним. Тут важливим є спілкування. Що стосується інших типів стресу, все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви надаєте дитині сприятливе середовище, захищене від екстремальних температур, здорове харчування та оптимальну якість сну (час сну та неспання повинні бути однаковими, доки можливо, щоб спальня була темною і з відповідною температурою). Дотримуючись цих простих принципів, ви можете захистити свого малюка від різних шлунково-кишкових розладів, спричинених стресом.
Рухайся
Регулярні фізичні вправи майже настільки важливі, як дієта. Він підтримує як кишковий транзит, так і підтримку оптимальної ваги та здоров’я серцево-судинної системи. За словами фахівців, контроль ваги безпосередньо підтримує контроль за здоров’ям шлунково-кишкового тракту. Окрім того, найменші люблять відпочинок на свіжому повітрі, тож все, що вам потрібно зробити - це відвідати парк або пікнік. Дитина відразу знайде, чим зайнятися на природі, що вимагатиме його з фізичної точки зору. Також рекомендується заохотити його виявити пристрасть до певного виду спорту. Для цього ви можете запланувати його на різні спортивні сесії, і він скаже вам, який з них найбільше сподобався.