Дробова - 3 програми для підвищення продуктивності - EAFIT
Дробовий
Так звані «інтервальні» вправи - це тренувальні заняття, в яких ми чергуємо періоди інтенсивної активності та повільної активності.
Цей вид тренувань дозволяє швидко підвищити результативність у спорті на витривалість.
Це також допомагає зміцнити ваше серце та ваш VO2 max.
Вишенька на торті: пов’язана з правильним харчуванням, вона ідеально підходить для втрати жиру.
Це все добре ', як кажуть 🙂
Інтервал бігу:
Ми виконаємо тренування, що містить 8 циклів по 3 хвилини:
- 1 хвилина при максимальній потужності (якомога швидше)
- Потім 2 хвилини повільної ходьби або дуже коротких кроків
- Повторіть цей цикл 8 разів.
- Практикуйтеся 3-4 рази на тиждень
Плавання:
Навчання тут стосуватиметься довжини басейну і проводитиметься протягом 5 циклів по 2 довжини:
- 1 довжина басейну якомога швидше
- 1 довжина басейну в повільному темпі
- Повторіть цикл 5 разів
- Практикуйтеся 3-4 рази на тиждень
Інтервальний велосипед:
Ви можете використовувати дорожній велосипед або гірський велосипед, як вам подобається. Він також дуже добре працює з простим велотренажером !
Прагніть на 8 циклів по 3 хвилини:
- 1 хвилина повністю повітряних куль (додавання опору, якщо ви вважаєте це необхідним)
- 2 хвилини повільно, щоб відновитись
- Повторіть цей цикл 8 разів поспіль
- Практикуйте це тренування 3-4 рази на тиждень
Ви можете поєднувати різні види спорту протягом одного тижня, але не слід перевищувати 4 тренувальні заняття.
Інакше, остерігайтеся зайвих тренувань! (Пам’ятайте, що відпочинок є невід’ємною частиною вашої спортивної програми).
Також не забувайте споживати зволожуючі напої під час сеансів.
Це обмежить втому під час та після сеансів. А крім того, ви будете виступати більше 😉 !
Енергетичний напій - 3 години
Союзник усіх ваших коротких тренувань. забезпечує енергією та зменшує втому.