Друга імунна система мозку організму
Потужна імунна система забезпечить здорове життя, вільне від страждань/Фото: Photoxpress.com
Ви цього не відчуваєте і не бачите. Ви не можете виміряти його пульс або температуру. Однак імунна система постійно працює над тим, щоб захистити нас від інфекцій, вірусів, грибків, паразитів, які спричиняють хвороби, страждання і, зрештою, смерть. Імунна система відіграє роль другого мозку тіла і працює в ідеальній співпраці з мозковою системою. У сучасних умовах, в яких дієта часто незбалансована, в яких ми спостерігаємо збільшення забруднення повітря, а фізична активність недоречна, кожному з нас потрібна стимуляція імунної системи.
Елементи імунної системи поширюються на всі органи та тканини, щоб захистити нас від усіх загроз нашому здоров’ю. Завдяки клітинному інтелекту (забезпечується низкою складних хімічних та електричних систем передачі повідомлень) усі ці компоненти постійно взаємодіють між собою. Імунні реакції організму є результатом складного процесу, в якому бере участь дуже велика кількість клітин, які також називаються лімфоцитами (Т і В-лімфоцитарні клітини), поряд з іншим типом клітин, який також називається кілером (природні клітини-вбивці). Останні відіграють роль знищення пухлин та відлякування заражених вірусом клітин.
Існує ряд методів, призначених для стимулювання імунної системи. Деякі з них збігаються з практиками здорового способу життя. Однак існують також думки, що їжа та вітаміни, вилучені з раціону, не є рішенням зміцненої імунної системи. Таку тезу підтримує Гарвардська медична школа, яка через “Правду про вашу імунну систему” рекомендує робити вакцини для стимулювання нашої імунної системи.
Серед традиційних рішень для зміцнення імунітету можна назвати наступні:
Зниження рівня стресу, якому піддається наше тіло.
Надмірний стрес шкідливий для нашого здоров’я, і дослідження показують, що він навіть має здатність послаблювати імунітет. Спробуйте виділити час на кілька хвилин розслаблення, максимально усуваючи фактори стресу у своєму житті, підкреслює Американський інститут стресу.
Подбайте про вихованця.
Собаки разом з іншими тваринами можуть дати нам хорошу компанію, але і частину здоров'я. Є дослідження, які показали, що домашня тварина може допомогти знизити кров’яний тиск, знизити рівень холестерину в крові та поліпшити стан здоров’я серця. Дослідження навіть показало, що, наприклад, догляд за собакою може допомогти поліпшити імунну систему та зменшити ризик розвитку алергії у дітей, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я США.
Побудуйте міцні соціальні відносини.
Ми всі знаємо, що дружба є важливою у нашому житті, але рідко ми чули, що вони благотворно впливають на наше здоров’я. Недавнє дослідження показало, що люди, які мають міцні соціальні стосунки, на 50% частіше виживають, ніж самі одинокі, повідомляє Mental Health America.
Намагайтеся зберігати позитивне ставлення.
Позитивні думки благотворно впливають на організм. Дослідження студентів-юристів показало, що щоразу, коли молоді люди ставали більш оптимістичними, їх імунна система зміцнювалася.
Їжте антиоксидантну їжу.
Вживання фруктів та овочів може допомогти вам отримати кількість антиоксидантів, необхідних для підтримки здорового життя. Ці речовини в їжі допомагають клітинам захищатися від вільних радикалів - молекул, які можуть їх знищити. Для широкого асортименту антиоксидантів вибирайте фрукти та овочі різних кольорів, такі як апельсини, червоний перець, брокколі, ківі, морква, папайя, полуниця тощо, повідомляє Національний інститут раку.
Обов’язково приймайте вітаміни.
Харчові добавки, що вживаються в рекомендованих лікарем дозах, забезпечують організм усіма необхідними йому вітамінами. До основних поживних речовин для зміцнення імунітету належать: вітаміни А, С, D і Е, цинк і магній, повідомляє Національний інститут охорони здоров’я США.
Уникайте порожніх калорій.
Оброблена їжа, така як фаст-фуд, не забезпечує вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, необхідними організму. Більше того, він навіть містить добавки та хімічні речовини, шкідливі для здоров’я.
Регулярно займайтеся.
Регулярні фізичні вправи також допомагають зменшити стрес і знижують ризик остеопорозу, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку. Вітається будь-який рух, який практикується кілька разів на тиждень на помірному рівні: їзда на велосипеді, плавання, біг, гольф тощо, повідомляє MedLine Plus.
Висипайтеся.
Без повноцінного сну імунна система не має ресурсів для боротьби з хворобами. Більшості дорослих для нормальної роботи потрібно 7-9 годин сну. Для спокійного сну намагайтеся підтримувати регулярний графік сну, займайтеся спортом, уникайте кави та алкоголю перед сном, підтримуйте комфортну температуру в кімнаті, де ви спите, пише Національний інститут неврологічних розладів та інсульту.
Обмежте кількість вживаного алкоголю в різних випадках.
Привабливість алкогольних напоїв можна розглядати як частину нашої культури, їх вживають за столом або під час різних церемоній. Але надмірне вживання алкоголю може послабити імунітет, пише Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізмом.
Кинути курити.
У вас є ще одна причина кинути палити: це послаблює імунітет. Навіть якщо ви випадковий курець, ви ризикуєте. Навіть короткочасний вплив сигаретного диму може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як інсульт, астма, інфаркт, повідомляє Американська асоціація легенів.
Регулярно мийте руки.
Одним з найпростіших способів допомогти імунній системі є регулярне миття рук. Це також один із методів збереження здоров’я. Обов’язково мийте руки принаймні 20 секунд.
Автор: Крістіна Боб