Дуейн Джонсон (PAIN; GAIN) - Вайдер Румунія
Дуейн Джонсон (PAIN & GAIN). МИ НЕ МОГЛИ УЯВИТИ ФІЛЬМ З ЛІПШИМ РОЗПОДІЛОМ - ДУАЙН “СКІЛА” ДЖОНСОН І МАРК УАЛБЕРГ ГРАЮТЬ КУЛЬТУРИ З БОЛЮ І ЗАРОБЛЕНО.
Журнал M&F зв’язався із двома акторами, захопленими обговоренням фільму - насиченої бойовиками комедії, заснованої на правдивій історії про групу культуристів Флориди, яка планує викрадення. Вони розповіли нам про тренування, про старіння та про те, чому персонажі, яких вони грають, є найбільшими на сьогодні.
ДВЕЙН ДЖОНСОН "СКАЛА" ПРО М'ЯЗИ І ФІТНЕС
"Ви знаєте, для мене M&F була Біблією. Коли я був дитиною, перше покриття я побачив з Арнольдом у Конані - це малюнок із чорною фарбою на обличчі. Пізніше мені випала честь поспілкуватися з Джо Вайдером у його кабінеті в Вудленд-Гіллз, штат Каліфорнія.
ПРО ЩО ЗНАЧАЄ БУТИ КУЛЬТУРОМ
"Є багато речей, але в глибині душі я завжди вважав себе культуристом і буду вважати себе культуристом. Принаймні з точки зору тренувань, харчування та задоволення від перебування в спортзалі. Це дивно - я мав привілей грати в американський футбол для великих команд в Університеті Маямі, з чудовими тренерами та чудовими товаришами по команді (наприклад, Рей Льюїс). Після цього мені пощастило зробити боротьбу. І, звичайно, є кінокар’єра. Але головною константою в моєму житті був і залишається бодібілдинг. Я люблю тренування і те, як я можу перетворити своє тіло за допомогою фізичної роботи - тренування з обтяженнями ніколи не виходять з моди - і правильна дієта ".
ПРО ЯК ЗРОСТАЄ РОЛЬ
"Мені знадобилося близько трьох років, щоб дійти до свого теперішнього розміру, і це був повільний і стабільний процес, тому що мої ролі в кіно вимагали від мене все більшої і більшої кількості. В середньому я набирав близько чотирьох фунтів на рік. Роль у Fast & Furious 5 припала, коли я готувався до WWE, тому я думаю, що це був перший імпульс, щоб дістатися до поточної форми. Потім я знімав Г.І. Джо, біль і здобуток, форсаж 6.
Я можу сказати, що досяг цього рівня завдяки тому, що знайшов ідеальний баланс між ідеальною кінобурею - це було гарною спадщиною для моєї еволюції - і тренуванням з боротьби ».
ПРО М’язову зрілість
Коли я був молодшим, я читав про щось, що називається «зрілість м’язів», і розглядав фотографії хлопців з товстими м’язами та глибокими смугами. Мені було цікаво, коли я теж буду такою. Ну, я теж починаю бути таким, і мені це подобається ".
ПРО НАТХНЕННЯ
"Коли я думаю про своїх підлітків-героїв - Арнольда, Сталлоне, мого батька, Франко Колумбу, Стіва Рівза, Ларрі Скотта, Альберта Беклеса, - я дуже вдячний за те, що вони зробили, і дуже ціную всю культуру навчання. з вагами. Яким би божевільним не здавався цей вид спорту, вам потрібно стільки дисципліни та відданості. Це те, що вимагає поваги ".
ПРО БІЛЬ І ФІЛЬМИ
"Дія відбувається в середині 90-х, тому всі носять кросівки Otomix, штани Zubaz та футболки ProSource. Це неймовірно божевільна, темна, смішна та правдива історія. Але, повторюся, це правдива історія!
НАВЧАЛЬНЯ ДАЙННА ДЖОНСОНА ДЛЯ БОЛЮ І ЗБІЛЬШЕННЯ
Джонсон тренується шість днів на тиждень, зазвичай фокусуючись на одній групі м’язів щодня. У 40 років він досвідчений культурист, який покладається на інстинкт, коли йдеться про структурування тренувань. "Я дозволяю собі керуватись у кімнаті тим, що я відчуваю", - каже він, наголошуючи на повній зосередженості. "У мене завжди в навушниках. Я слухаю свою улюблену музику. Я зосереджений на 100%. Немає даремно витраченого часу і витрачених зусиль, коли це стосується мене та труднощів ".
Улюблена група? Ноги, які "Скала" тренує в суботу, коли у нього більше часу.
Система 6 днів навчання/1 день перерви: * Він тренує біцепс і трицепс в той же день * Він воліє робити 3 підходи за вправу, замість традиційних 4 * Тренує ноги 3 рази на тиждень.
Плечі Дуейна Джонсона
Дуейн є майстром інстинктивних тренувань, тому, хоча це хороший приклад того, як може виглядати його тренування плечей, наступного дня воно може бути зовсім іншим. Ви помітите, що кількість повторень досить велика, а перерви складають лише 30–60 секунд, що підтримує високий пульс - хороший спосіб нарощувати м’язи, а також спалювати жир та підтримувати форму серця.
ВПРАВИ
Відштовхуються гантелями від сидіння 3–5 НАБОРИ 10–15 ЧЕШСЬКА РЕСП.
Піднімання вперед за допомогою гантелей або гантелей 3–4 НАБОРИ 10–15 ЧЕШСЬКА РЕСП.
Підніміть руки вбік гантелями 3–4 НАБОРИ 10–15 ЧЕШСЬКА РЕСП.
Підніміть руки вбік від згинання 3–4 НАБОРИ 10–15 ЧЕШСЬКА РЕСП.
або
Зворотне тріпотіння на Pec-Deck 3–4 НАБОРИ 20–25 ЧЕШСЬКА РЕСП.
Знизавши плечима 3–4 НАБОРИ 8–10 ЧЕШСЬКА РЕСП.
Підняття плечей важкими гантелями 3–4 НАБОРИ 10–12 ЧЕШСЬКА РЕСП.
(без спадних наборів)
ВИ МОЖЕТЕ ПАХНУТИ, ЩО ГОТУЄ ГОРА?
Звичайно, він суперзірка з боротьби та найкращий голлівудський актор, але чи помічали ви, що "Скала" виглядає точно як культурист? (Це риторичне запитання). Як це працює? Співпрацюючи зі спеціалістом з питань харчування та фітнесу, професійним культуристом IFBB Джорджем Фарахом. Погляньте на дієту, прийняту "Скалою": розвиток м’язової маси, і ви зрозумієте, що навіть за столом ви не можете встигнути за нею.
ДІЄТА ДАЙНА ДЖОНСОНА
Вина1. 300 г яловичини, 2 цілих яйця, 2 склянки вівсяних пластівців
MASA2. 240 г тріски, 360 г солодкої картоплі, 1 склянка овочів
MASA3. 240 г курки, 2 склянки рису, 1 склянка овочів 240 г тріски, 2 склянки рису, 1 склянка овочів *, 1 ст.
MASA4. 240 г яловичого стейка, 360 печеної картоплі, салат зі шпинату
MASA5. 300 г тріски, 2 склянки рису, салат
MASA6. 30 г казеїну, 1 яєчня в 10 яєчних білках, 1 склянка овочів (цибуля, перець, гриби), 1 столова ложка риб’ячого жиру з Омега 3.
- "Я роблю кардіо з 16:00 до 17:00, потім приймаю 4-6 заходів амінокислот".
- «Після кардіо я снідаю [Стіл No. 1]. "
- "Після сніданку я роблю 90 хвилин силових тренувань".
- "Після тренування я беру 60 грам сироваткового білка з 15 грамами глутаміну".
- "Через тридцять хвилин я випиваю 1 літр вуглеводного напою Gatorade".
ПРО ПАРТНЕРА У ФІЛЬМІ
"Марк також культурист. Він любить тренування з обтяженнями, як і я, і тому робота з ним була більш ніж приємною. Більша частина зйомок проходила у тренажерному залі для бодібілдингу, копії тренажерного залу Sun Gym, де Даніель Луго та інші навіть тренувались, тож ми також скористалися цим, коли мали вільну хвилину. Я тренувався з одного боку знімального майданчика, а Марк - з іншого. Це було чудово! "
ПРО ЗБЕРЕЖЕННЯ ТОП-ФОРМИ
"Найбільшим випробуванням, яке представляв цей фільм, було фізичне втілення мого характеру. Певним чином, самі тіла були персонажами. Кожен з нас повинен був підтримувати фізичну форму протягом 12 тижнів. Дотепер підтримка дієти для мене, як актора, була однією з найбільших проблем. Це було надзвичайно вимогливо, прискіпливо і важко переносити. Але мені доведеться починати спочатку, бо я готуюсь до ролі Геракла (фільм «Геракл: Фракійські війни» запланований на 2014 рік).