Дукан Ді; t Фаза 4 збереження Дукан-Ерна

Вітаємо! Ви досягли етапу обслуговування Dukan! Ви можете по-справжньому пишатися собою, бо досягли надзвичайно важливої ​​мети - досягли бажаної ваги та стабілізували її! І все-таки важливо бути обережним - ваш мозок, який контролює ваші потяги та бажання, час від часу намагатиметься зграти з вами. І запропонуйте вам: "Чоловіче, ти скинув стільки кілограмів, лише на 1-2 кілограми більше не має значення".

вмістом вуглеводів

Будьте готові до цього! Складіть правила, які будуть тривати все життя. Ці правила призначені не для того, щоб обмежувати вас, а лише для того, щоб допомогти вам більше ніколи не набирати вагу і вести здорове, повноцінне життя.

Правила фази збереження Дукана

1. Дотримуйтесь одного лише білкового дня на тиждень
В принципі, ви можете їсти все, що захочете, протягом тижня - але бажано не вживати занадто багато жирної їжі та нездорової вуглеводної їжі. Потрібно бути послідовним і їсти лише білкову їжу лише один день на тиждень. Хоча доктор Якщо ви віддаєте перевагу четвер, можете, звичайно, вибрати для нього будь-який день. Тільки пам’ятайте, це повинна бути звичайна частина тижня, і ця не слід міняти щотижня.

2. Багато вправ!
Регулярні фізичні вправи не тільки важливі для підтримання ваги в контексті дієти Дюкана, вони також справді здорові, насправді необхідні для здорового способу життя. Не хвилюйтеся, вам не потрібно бути екстремальним спортсменом. Головним чином, дотримуйтесь перелічених нижче простих правил, щоб підтримувати активність:

  • Використовуйте сходи замість ліфта
  • Йдіть гуляти, замість того, щоб брати машину
  • Не сидіть занадто довго в офісі, продовжуйте вставати і ходити
  • Або просто завжди плануйте: вирушайте на 20-хвилинну прогулянку на день

3. Щоденна порція вівсяних висівок
Можливо, вам цікаво, для чого призначені вівсяні висівки? Це необхідно в рамках дієтичного плану Дюкана. Тому що це допомагає вам у травленні. Змішуючи з іншими продуктами, це зменшує кількість споживаних калорій. Він піднімається в шлунку, саме тому ви довше почуваєтесь ситими. Зрештою, споживання вівсяних висівок щодня викликає бажання контролювати голод і споживати менше їжі за один прийом їжі.

Ще кілька порад

  • Довіряйте своїм почуттям кишечника про те, що їсти, а що не їсти - тепер ви знаєте багато про харчування в цілому і про Дукан зокрема.
  • Їжте «легші» версії, а не ті, у яких багато жиру.
  • Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато продуктів з високим вмістом цукру.
  • Їжте повільно і не поспішайте, щоб ви могли відчути, що ситі.
  • Друга порція рідко потрібна - набагато більше просто ваш мозок пропонує другу допомогу.
  • Пийте багато з їжею, це змусить вас їсти повільніше і швидше відчувати ситість.

І ще одна хороша порада: якщо ви помітите, що раптом знову набираєте вагу на етапі підтримання, то введіть 2-й день із чистого білка на тиждень. Це, безсумнівно, збереже вашу вагу.

Таблиця вуглеводів:

Великий вуглеводний стіл для друку та повішення
Завантажте безпосередньо, лише 3,50 євро

Програма зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів

Завантажте безпосередньо, лише 10,90 євро

Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів:


Електронна книга з 40 вегетаріанськими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, також підходить для дієти Дюкана
Пряме завантаження, лише 5,97 євро