ДУКАНСЬКА ДІЄТА; ВИПУСК ВАГИ, який допомагає позбутися зайвої ваги; думав

ДУКАНСЬКА ДІЄТА це дієта, яка може призвести навіть до втрати 10 кілограмів всього за два тижні. ДУКАНСЬКА ДІЄТА розроблений французьким дієтологом з однойменною назвою, а його принципи подібні до принципів гіпербілкової дієти. Таким чином, під час дієти ви схуднете, але не впливаючи на м’язи.

ваги

ДУКАНСЬКА ДІЄТА він розділений на чотири фази.

â- ? Етап атаки - слід дотримуватися протягом 9 днів. У цій фазі їдять лише білок. До продуктів з високим вмістом білка належать м’ясо, молоко та молочні продукти, сири, гриби, квасоля, яйця, горох та сочевиця. На першому етапі заборонені будь-які овочі та солодощі. Крім того, дозволені продукти не слід смажити. Вони будуть варитися, готуватися на пару або на грилі. У ці дні обов’язково випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Виняток буде зроблений вранці, оскільки рекомендується випити склянку молока з двома-трьома столовими ложками вівсяних пластівців.

â- ? Круїзний етап - 5 днів. На цьому етапі чергуються дні дієти, в яких буде їстись лише білок, і дні, в які крім білка входять також овочі. Слід уникати моркви, кукурудзи, картоплі та рису. Борошно також заборонено. Фахівці рекомендують поступово вводити в раціон Дюкана овочі по черзі. Він також підтримуватиме правило, згідно з яким сніданок з вівсяним молоком не відсутній.

â- ? Етап закріплення. Ця фаза триває 10 днів, визначена кількість кілограмів, яку ви мали б втратити до цього часу. Дієтологи стверджують, що в цей період організм схильний набирати втрачену вагу. У перші три-п’ять днів вводять фрукти та крупи, а також три скибочки хліба на день. На цьому етапі також рекомендується включати в раціон рис, кукурудзу, горох та картоплю. Протипоказані продукти включають м’ясні нарізки, копчені м’ясні страви, консерви та смажену їжу. Масло та інші жири слід економно використовувати при приготуванні їжі. Але четвер стане днем ​​суворо білкової дієти. Тож у цей день тижня ви відмовитесь від вуглеводів та жирів.

â- ? Етап підтримання та стабілізації ваги. Ця фаза передбачає єдине правило, якого потрібно дотримуватися протягом усього життя: білкова дієта буде дотримуватися в четвер. Останній етап дозволяє їсти солодощі та борошно, але не більше однієї порції на тиждень. Також смажену їжу слід їсти в помірних кількостях.

ТОП 12 "допоміжних" продуктів у межах ДІЄТАНІ ДУКАН:

1. Лосось - жири цієї риби допомагають поліпшити кишковий транзит;

2. Яєчний білок - має низький вміст холестерину;

3. Турецька шинка - дуже легко засвоюється;

4. Баклажани та яблука - багаті пектинами (різновидом клітковини), що сприяє стимулюванню травлення;

5. Кабачки - хороший сечогінний засіб;

6. Морква та цибуля приносять користь травленню;

7. Маринована капуста - містить пробіотики, які допомагають збалансувати кишкову флору;

8. Вівсяні висівки допомагають стимулювати кишковий транзит;

9. Риба тріска - її м’ясо містить багато білка і легко засвоюється;

10. Соняшникова олія - ​​багата вітаміном Е

11. Йогурти (0% жиру) допомагають збалансувати кишкову флору;

12. Сир (тофу) має мало калорій.

Для запобігання відчуття здуття, яке може виникнути під час ДІЄТАНІ ДУКАН, фахівці рекомендують випивати не менше 1,5 літра води на день. Теж тому, що результати ДІЄТАНІ ДУКАН щоб бути бажаними, приймайте активний спосіб життя.