ДУМКА ПИТАННЯ Харчування під час іспитів AGERPRES • Оновлює світ

НАЙЧИТАНІШІ НОВИНИ

ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 о 10 Між 10:00 і 13:00 буде місцевий туман, який спричинить зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м в окрузі Альба, округу Альба, округу Ковасна, округу Брашов, округ Брашов, округ Муреш, округ Гаргіта, округ Гаргіта, округ Сібіу, округ Сібіу; ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 о 10 ранку Між 10:00 та 12:00 буде місцевий туман, який зменшить видимість нижче 200 м у повіті Браїла; ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 о 10 Між 10:00 і 12:00 буде сигналізовано місцево, туман, що визначає зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м в окрузі Бакеу, окрузі Галац, окрузі Вранча; ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 Між 09:00 та 13:00 буде місцевий туман, який визначає зменшення видимості нижче 200 м та ізольований нижче 50 м у окрузі Клуж; ЖОВТИЙ КОД: 16-11-2020 Між 08:05 і 11:00 буде сигналізовано місцево, туман, який визначає зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м в окрузі Сучава;

AGERPRES використовує файли cookie для персоналізації та покращення вашого досвіду роботи на наших веб-сайтах та в маркетингових цілях. Якщо ви продовжуєте переглядати цей веб-сайт, не змінюючи налаштування файлів cookie, ми будемо вважати, що ви погоджуєтесь отримувати всі файли cookie з цього веб-сайту. Ви можете будь-коли змінити налаштування файлів cookie. Щоб дізнатись більше, прочитайте Політику використання файлів cookie.

АГРЕПОВИЙ ПОТОК

11:38 Прес-реліз - заступник Марілен Піртеа (PNL)
11:38 Vodafone Romania повідомляє про зменшення доходів від послуг та клієнтської бази 30 вересня
11:37 Прес-реліз - Контроль культурних асоціацій N
11:37 Прес-реліз - Creart - Центр творчості, мистецтва та традицій Бухареста
11:36 Прес-реліз - ЮНІСЕФ
11:34 Прес-реліз - мерія Плоєшті
11:33 Прес-реліз - Територіальна інспекція прикордонної поліції Тімішоари
11:33 Велоспорт: команда Астани співпрацює з компанією Premier Tech
11:32 Прес-реліз - Інспекція з надзвичайних ситуацій "Семен" Карась-Северин
11:30 Прес-реліз - PSD Сучава
11:30 Прес-реліз - Жандармська інспекція округу Бістріца-Нессауд
11:30 17 листопада - Міжнародний день студента
11:29 Васлуй: Жодна лікарня в окрузі не має дозволу на пожежну безпеку
11:29 Коронавірус: Влада Німеччини запроваджує нові протиепідемічні обмеження (DPA)
11:29 Elsőfokú ködriadó 6 erdélyi megyében 13 óráig
11:28 AFM публікує нові списки схвалених файлів у програмах Classic Scrap, Scrap Plus та Street Lighting
11:28 Група TeraPlast будує новий завод в рамках проекту, що коштує 10 мільйонів євро
11:27 ЮНІСЕФ: Десятки тисяч румунських студентів зможуть взяти участь у курсі протидії змінам клімату
11:26 Бістріца-Нессауд: Відділення ATI лікарні швидкої допомоги відповідає всім умовам щодо пожежної безпеки, повідомляє ISU
11:22 Харгіта: Президент СЮ звертає увагу на часті зміни у законодавстві про пожежну охорону

НАЙЧИТАЙТЕ В ЗДОРОВ’І

ДУМКА ПИТАННЯ Харчування під час іспитів

Змінити розмір шрифту:

Бухарест, 22 травня.

Такі періоди, як правило, закінчуються навчальним роком, періоди з тезами, вступ до коледжу, іспит тощо.

"Правильне харчування та повноцінний сон - найважливіші фактори, що сприяють накопиченню енергії, необхідної для навчального процесу. Нервова напруга підвищується при роботі лише після трьох годин сну, коли продукти, наповнені цукром, жиром і сіллю, є основним джерелом харчування Організму потрібен час для засвоєння їжі, а тому поживний сніданок, а потім збалансоване харчування може підтримати психічний стрес. щоб уникнути прийому їжі, яка заважає травленню ", - пояснила AGERPRES дієтолог Лігія Александреску.

За її словами, існує ряд продуктів, які можуть покращити їх роботу мозку, споживаючи їх. Таким чином, дієта, багата на незамінні жирні кислоти омега-3, може допомогти зберегти кровоносні судини у мозку вільними та безперешкодними та забезпечити належне функціонування нервової клітини, цього можна досягти дуже легко, споживаючи два-три рази на тиждень. більше.

"З іншого боку, існують продукти, що пригнічують мозкову діяльність. Алкоголь та продукти з дуже високим глікемічним індексом - це такі приклади, які можуть спричинити зміни рівня цукру в крові, що суттєво впливає на поведінку (збудження, занепокоєння)", - сказав він. Александреску.

За її словами, серед продуктів, що стимулюють мозкову діяльність, є авокадо, банан, пивні дріжджі, брокколі, диня, яйця, курка, риба (тунець, лосось), насіння льону, зародки пшениці, апельсин, коричневий рис., зелені листові овочі, соя, кефір.

Дієтолог зауважив, що речовинами, які слід вживати якомога менше або навіть усунути для поліпшення психічного здоров’я, є алкоголь, штучні харчові добавки, штучні підсолоджувачі, екстракти коли, гідрогенізовані жири, нікотин.

"Кожна з цих речовин має різні механізми дії: алкоголь ефективно руйнує нервову клітину, нікотин викликає звуження капілярів і обмежує приплив крові до мозку, гідрогенізовані жири спричиняють збільшення рівня холестерину ЛПНЩ з часом, штучні добавки мають негативний вплив, особливо про розвиток дітей, рафінований цукор та прості вуглеводи дисбалансують організм на метаболічному рівні ", - пояснила Лігія Александреску.

Вона зазначила, що в цей час рекомендується їсти рис, макарони, цільні зерна та сезонні солодкі фрукти, оскільки ці продукти є хорошим джерелом енергії та заспокійливо діють на нервову систему та допомагають підтримувати ясність психіки.

"Крім того, ці продукти містять триптофан, амінокислоту, яка допомагає синтезу серотоніну (нейромедіатора, що стимулює розслаблення нервів). Рекомендується дієта, що містить коричневий рис або макарони з цільного борошна, оскільки вона легко засвоюється і повільно виділяє енергію. Крім того, вона забезпечує глюкози, необхідної для когнітивної діяльності, тому слід розуміти, що улюбленою їжею мозку є складні вуглеводи, у яких молекула складається з великої кількості атомів, саме тому їх травлення в кишечнику займає більше часу, і тому енергія виділяється. поступово організм постійно забезпечується поживними речовинами ", - пояснила дієтолог.

Лігія Александреску сказала, що вечеря з позитивними ефектами, яку можна з’їсти перед іспитом, повинна містити зелені, свіжі овочі, приготовані на пару, індичку, білу рибу та свіжий сир.

Салат, редька, цибуля та часник (відомі своїми седативними властивостями) також мають заспокійливу дію.

Дієтолог уточнив, що десерт та солодощі слід замінити свіжими фруктами, які можуть мати позитивну антистресову дію.

"Склянка теплого козячого молока перед сном може знизити кислотність шлунка та сприяти глибокому сну. Такого ж ефекту можна досягти, вживаючи трав'яний чай із заспокійливим дією. Харчові рекомендації передбачають, що хлопчикам потрібно близько 2600 ккал./день, тоді як у дівчат 2200 ккал/день ", заявив Александреску.

Вона підкреслила, що не слід забувати про зволоження звичайною водою, споживаною при кімнатній температурі та у достатній кількості, тобто від 30 до 40 мл/кг тіла/день.

"Отже, дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, кисломолочними продуктами, багатими пробіотиками та рибою, може бути одним з головних інгредієнтів секрету доброї пам’яті, збалансованого психічного стану та великої здатності концентруватися", - сказав він. зробила висновок дієтолог Лігія Александреску. AGERPRES/(AS - автор: Роберто Стен, редактор: Андреа Ротару)