Думка про дієту з високим вмістом білка R; Solu - Форум про схуднення - Journal des Femmes
6 відповідей
Гаразд, я вчора ходив до дієтолога, я повинен дотримуватися дієти з високим вмістом білка.
Я повинен їсти:
-м'ясо (біла птиця та червоне, але в менших кількостях, індича шинка), яйця, але лише два рази на тиждень, оскільки це підвищує рівень холестерину, риба (окрім панірованої риби, очевидно)
-овочі за бажанням, майже все, окрім (горох, нут, червона квасоля та всі ті, що є однотипними) і відсутність авокадо!
-1 плід на день (яблучно-грушевий персик)
-0% молочних продуктів - йогурт або сир
+ бар з високим вмістом білка
Тож, мабуть, типовий день, після цього вам залишається бачити відповідно до ваших смаків
-кава без кофеїну або чай або трав’яний чай або склянку води
молочний продукт, 0% йогурту або 0% сиру (без цукру, звичайно, це основа раціону)
+ білок (індича шинка АБО яйце) Я вибрав бар із високим вмістом білка від марки gerlinéa
-білок 1 порція (якщо яйце 2 яйце замінює порцію м'яса або риби, або риби, або м'яса, або 2 скибочки жирної шинки або грудки індички
-овочі за бажанням (не забуваючи про ті, яких слід уникати, про що я згадав вище)
+ 1 молочний продукт
закуски: (16:00 або інші)
-1 молочний продукт + бар з високим вмістом білка
білок на ваш вибір
+необмежена кількість овочів + молочний продукт
не забувши включити плід дня!
і перш за все пити багато води важливо, тому що вживання великої кількості білка утворює багато відходів, тому щонайменше пийте 1/5 л на день
Потрібно 4 білка на день. і особливо без цукру
мені особисто вона призначила мені вітаміни "ацерола", які є в аптеці
тут я думаю, що я все це сказав
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
це здорово залишатися супер позитивно, ми підтримуємо вас !
для мене це важко на даний момент я маю 3 весілля в місяць .
Це не очевидно, але я не набрав вагу, я залишаюся на рівні -13 кг, але це ще не все, я вирішив -21
поцілунок
jejé
Білки однакові в Азії чи деінде, але з іншого боку, потрібно бути творчим.
ось рецепт від "дому": кафтаджі
Кафтаджі
2 зелених кабачка, нарізаних невеликими кубиками
4 зелених перцю нарізати невеликими кубиками
2 помідори нарізати невеликими кубиками
2 яйця
1 столова ложка олії
2 ст. подрібненої петрушки
1 подрібнена цибулина
3 зубчики часнику, дрібно нарізані
Солоний перець
1 ст. з 4 спецій
Овочі смажте на грилі окремо.
Яйця пашуть у киплячій воді.
Зарезервуйте все в салатниці і приправте сіллю, перцем, 4 спеціями та дрібно нарізаним часником.
Подавати гарячим, прикрашеним подрібненою петрушкою та краплинкою оливкової олії
Нарізаний шашлик з телятини з овочами
200г телячого фаршу
1 подрібнена цибулина
1 зелений перець, подрібнений
1 нарізаний зеленим кабачком скибочки
100 г нарізаних грибів гудзиків
2 зубчики часнику, дрібно нарізані
1 ст. з 4 спецій
Солоний перець
2 ст. гірчиця
1 склянку води
1 ст. крохмаль
На сковороді підсмажте цибулю з олією. Додати м’ясо і варити. Додайте овочі, підрум’яніть їх протягом 5 хвилин, приправте часником, сіллю і перцем, 4 спеціями та гірчицею.
Розведіть крохмаль у склянці води та внесіть у наш препарат
Зніміть з вогню при першому закипанні
Скибочки м’яса, бажано кімнатний стейк
300г солодкого перцю
300г свіжого помідора
Пучок петрушки
2 цибулини
5 зубчиків часнику
150 г тунця без олії
6 яєць
Каперс, оливковий
Помідори та перець обсмажте на грилі, а петрушку, цибулю та зубчики часнику подрібніть. Зварити 3 яйця і подрібнити лише біле, змішати перець, помідори, петрушку, цибулю, часник, подрібнений яєчний білок, розкришений тунець, каперс, оливки, приправити сіллю і перцем та додати 3 білка, що залишилися. Зберігайте фарш. Заправте кімнатний стейк сіллю, перцем, куркуміном і подрібненим часником, а потім покладіть купол на стейк.
Викладіть стейк у піднос, покладіть трохи води, заправленої сіллю та перцем шафрану, лавровим листом часнику та цибулі та варіть на повільному вогні в духовці 30 хв.
Салат з сирих овочів
Кількість калорій: 215
ІНГРЕДІЄНТИ
1 невелика цибулина кропу
12 помідорів чері
2 нові цибулини
1 пучок редиски
1 жовтий або червоний перець
6 гілочок плосколистої петрушки
1/2 огірка
1 лимонний сік
1 с. ложка оливкової олії
1 щіпка меленого кмину
свіжомеленого перцю
1. Вимити і обсушити всі овочі та петрушку. Наріжте фенхель і нову цибулю.
2. Розпушіть плоску петрушку і грубо наріжте її. Наріжте редис і насіння огірка 1/2 на тонкі скибочки. Перець наріжте тонкими скибочками.
3. Приготуйте соус з лимонним соком, оливковою олією, кмином, сіллю і перцем