Думка про збалансоване меню для схуднення - Кухня для схуднення - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Здравствуйте
Я хотів би схуднути на 40 кг, і я знаю, що це в основному залежить від мого раціону, який не збалансований. Я б дуже хотів почати харчуватися збалансовано, зберігаючи пекельний персик. Для цього я хотів би знати, що ви думаєте про меню, яке я створив, чи є у вас поради щодо його вдосконалення, речі, яких слід уникати тощо. Тому що є багато речей, які ми чуємо по телевізору, що ми читаємо в журналах, і нам потрібно досягти успіху у розв’язуванні істинного від хибного! Спасибі заздалегідь
Сніданок
- Тепла лимонна вода
- 0% йогурту, змішаного з двома ложками насіння чіа, змоченими у воді напередодні ввечері
- Банан
- Домашній вичавлений апельсин без додавання цукру
- Кава без цукру або молока
Ранкова закуска
- Як ви ставитесь до перекусу? Я можу обійтися без цього, але не знаю, корисно це чи ні. Якщо корисно, домашній яблучний пюре без додавання цукру, лише вода.
- Це ніколи не буде однаковим (у їдальні компанії), але спробуйте збалансувати трохи крохмалю, трохи м’яса та овочів. Уникайте хліба і віддайте перевагу їжі без додавання цукру.
Полуденок
- Те саме опитування, що і ранкове
- Збалансована їжа з невеликою кількістю крохмалю, трохи м’яса та овочів. Віддайте перевагу приготуванню на пару, в духовці без жиру або у воді. Дозвольте чайну ложку оливкової олії, якщо це потрібно. Хліба немає. Фрукти або йогурт на десерт.
СПАСИБІ ЗАЗДАЛЕГІДЬ
Лілу,
Немає нічого, що затримує вас у шлунку на ранок у вашому пті вже там
У вас немає хліба, який допомагає витримати ранок.
Ви не любите його їсти?
Я виявляю, що утворення пухирців утримує шлунок краще, ніж йогурти
Якщо вам потрібно перекусити о 10 ранку, лише якщо вам це потрібно, ви можете, наприклад, з’їсти фрукт або білий сир, або те й інше.
Пообідати, коли ви їсте в їдальні на роботі, не завжди легко, але це можливо. наприклад, мати фрукт на десерт
Вхід не є обов'язковим, і якщо ви хочете, візьміть, якщо є зелений салат
Для страви вам потрібні овочі, а якщо ви хочете крохмалисті продукти, візьміть принаймні 2 або 3 столові ложки
Смакуйте: фрукти, білий сир або соєвий йогурт, якщо вам це подобається.
Крохмалисті продукти не рекомендуються ввечері, оскільки ви їх не усуваєте, оскільки згодом збираєтеся спати
Зазвичай м’ясо так само, але це питання кращого травлення.
Зазвичай вам потрібно під час кожного прийому їжі: ліпіди, білки та вуглеводи, і це не так.
Наприклад, я в обід:
Зелений чай, оскільки він корисний для усунення, зціджування, схуднення
Я також приймаю трав'яні чаї там, "дренаж і елімінація", ті трав'яні чаї, які вони хороші
3 скибочки цільнозернового або крупового хліба з канкульоттою або свіжим сиром зверху та хмелем у духовці
половина банана, оскільки цей фрукт добре тримається.
грейпфрут, вирізаний надзвичайно (оскільки я не маю гіркоти шкіри тощо), ви можете спостерігати на своїй трубці, якщо хочете побачити, що це і як ми робимо, тому що я не міг це правильно пояснити: ха-ха
Соєвий йогурт, наполовину натуральний/наполовину з червоними фруктами, тому що різати його менш жирним способом, а також тому, що він натуральний лише один, я взагалі не люблю навіть із сиропом агави
(Якщо вам не подобаються піни, про які я згадав, покладіть варення, але без вершкового масла, і особливо уникайте продуктів, позначених світлом або світлом, тому що в них насправді є лайно
Опівдні я їжу м’ясо чи рибу, стільки грамів залежно від того, м’ясо є найбільш жирним чи ні. овочі за бажанням
На даний момент мені не дозволяється, щоб крохмалисті продукти втрачали краще, ми знову вводимо їх за кількістю та категоріями через 3 місяці (ми будемо худнути щодня, але менш швидко)
І фрукт, тому що ми не змішуємо тваринний білок з молоком, отже, жодного йогурту та жодного соєвого йогурту, тому що це білок, і я маю право лише на один вид білка за один прийом їжі.
Під час перекусу я приймаю його о 16:30, тому що з 17:00 слойка фруктів через цукор
Яблуко, або друга половина ранкового банана, або апельсиновий та соєвий йогурт
Увечері овочі, або з рибою, або з яйцем, тому що я маю право на один день, і як вранці я не хочу, я зберігаю це на вечір, тому що опівдні мені не дозволяють
зелений салат
0% білого сиру
Ніяких фруктів або фруктових йогуртів через цукру, і їх слід уникати ввечері
Я намагаюся готувати без жиру, за винятком того, що не можна приготувати без халяви, оскільки є продукти з невеликою кількістю жиру
Я готую в пароварці і у воду кладу знежирений овочевий бульйон, щоб надати йому трохи смаку, а потім додаю спеції та зелень до своєї страви.
Для плити це коштує дуже мало. Я взяв свою з правого кута, є багато людей, які продають свої неподалік від дому
Ви можете робити: отруїти біле м’ясо, яйця та овочі
Я показую вам кілька аркушів моєї програми, щоб дати вам путівник, ідеї.
По-перше, ви побачите, що на сніданок - це речі АБО інші, зверніть увагу на те, що там написано, бо не правильно їсти все, крім такої чи іншої їжі АБО таку їжу.
Для фруктів існує кількість, щоб підтримувати однаковий рівень цукру
Що стосується м’яса, також кількість, оскільки у вас дуже жирні, які ви не повинні їсти щодня
А потім овочі
Для всього, що є олією, оцтом, я беру сидр, тому що він є найкращим у відновленні балансу, оскільки з бальзамічним він занадто солодкий.
Також для олій я приймаю ріпак, коноплі або волоські горіхи при першому холодному пресуванні, тому що він справді зберігає найкращі показники, тому що не був пресований X холодний, АЛЕ ще тому, що конопель та ріпак Омега 3 були найкращими
Я беру в органічному магазині або в Інтернеті
Що стосується вершків, я також беру овочі в органічних магазинах або в універсальних магазинах або на 4%
Для цукру я беру трохи сиропу агави у своєму трав’яному чаї та білому сирі
Також пийте протягом дня: воду, чай, трав’яні чаї, настої
Оскільки п’ючи занадто мало, ваше тіло може накопичувати воду, оскільки їй недостатньо: затримка води
Сподіваюсь, я міг би вам допомогти, і якщо у вас виникли запитання, не соромтеся