Втрата ваги П’ятнадцять хвилин щодня допоможе вам схуднути; Практика зцілення
Ця проста звичка допоможе вам схуднути
Людям, які хочуть схуднути, зазвичай рекомендують більше займатися спортом і їсти менше жиру та продуктів, багатих цукром. Але є багато іншого, що може допомогти при зниженні ваги, включаючи 15-хвилинну звичку, яку можна легко включити у свій розпорядок дня.
Щодня витрачаючи трохи часу на те, щоб записати, що ви їсте та п'єте, можна збільшити ваші шанси на успіх у схудненні. Це результат наукового дослідження, про що повідомляє у своїй статті відома клініка Клівленда (США).
Ведіть щоденник харчування
У дослідженні, опублікованому в журналі "Ожиріння", 142 люди з надмірною вагою або ожирінням реєстрували своє харчування та проводили групові онлайн-сесії щодо стратегій схуднення протягом шести місяців.
Дослідники виявили, що для реєстрації їжі потрібно лише 15 хвилин на день, і ті, хто робив це частіше, зазнавали найбільшої втрати ваги.
"Люди, які регулярно реєструвались, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив", - каже доктор. Леслі Хайнберг з клініки Клівленда, яка не брала участі у дослідженні. Найбільшого успіху в схудненні (десять і більше відсотків маси тіла) досягли ті, хто входив в систему і робив це кілька разів на день протягом усіх шести місяців, зазначив д-р. Хайнберг.
Дослідження підтверджує те, що роками рекомендували експерти: ведення харчового щоденника є ефективним інструментом для тих, хто хоче втратити або зберегти свою вагу.
Коли мова заходить про зміни способу життя, починати це може бути важко, коли у вас немає даних. Вчений вважає, що харчовий щоденник може виступати в ролі "GPS", щоб направляти людей туди, куди їм потрібно їхати.
Легко інтегрувати у повсякденне життя
Лікар. Хайнберг каже, що ключ до успіху полягає в постійній реєстрації їжі. "Це те, що ви можете реально інтегрувати у своє повсякденне життя і зробити це частиною своєї повсякденності", - говорить експерт.
“Ви не замислюєтесь, чи слід чистити зуби щодня, оскільки це є частиною вашої рутини. Так само ведення щоденника їжі повинно бути тим, чим ви займаєтесь у своїй рутині, адже ви знаєте, що це приведе вас туди, де ви цього хочете ".
Більшість із нас проводять більше 15 хвилин на день у соціальних мережах та електронній пошті, за її словами, і існує безліч додатків, які полегшують нам досягнення цілей у галузі охорони здоров'я.
"Я вважаю, що це дослідження є важливим, оскільки воно показує, що ви набагато частіше досягаєте своїх цілей щодо управління вагою, не витрачаючи багато часу, ніж якщо ви не входите в систему", - говорить доктор Хайнберг. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Клініка Клівленда: Спроба схуднути? Додайте цю 15-хвилинну звичку до своєї щоденної програми (доступ: 21.09.2020), клініка Клівленда
- Жан Харві, Ребекка Круковскі, Джефф Пріст, Делія Вест: Часто входите, втрачайте більше: Електронний дієтичний самоконтроль для схуднення; у: Ожиріння, (опубліковано: 25 лютого 2019 р.), Ожиріння
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.