Думки ДІЄТА 1200 калорій на день доктор Новзарадан
1200 калорійний форум дієти pdf, 1200 оглядів безвуглеводних дієт без калорій, дієта Dr Now у румунському меню для схуднення на тиждень.
Дієтологи вважають, що дієта 1200 калорій на день вимагає великого самоконтролю, але не є обмежувальною з точки зору дієти. Дієта на 1200 калорій на день гарантує втрату 9 кілограмів за 3 місяці, тобто поступове схуднення, яке не загрожує вашому здоров’ю.
Фахівці Tustin стверджують, що під час дієти на 1200 калорій на день добре приймати добавку з 400 мг кальцію та вітамінів на день.
Не існує конкретних продуктів, які ви повинні включати у свій раціон, і продуктів, які суворо заборонені.
Правило цієї дієти - не перевищувати, принаймні, безумовно, поріг у 1200 калорій.
Приклад дієтичного меню на 1200 калорій на тиждень на день
Сніданок: ¾ склянки пластівців висівок, 1 банан та 1 склянка знежиреного молока
Обід: 1 бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, 85 г індичої грудки, ½ запеченого перцю, 1 чайна ложка легкого майонезу, гірчиці та салату; 2 ківі
Вечеря: 100 г ляща на грилі, 2 нарізані скибочками помідорів, покриті 2 столовими ложками тертого пармезану і запеченого, 1 склянка кускусу, 1 склянка парового брокколі і чашка дієтичного пудингу
Сніданок: 1 смузі з 1 склянки заморожених ягід, ½ банана та 225 г знежиреного молока; ½ бріоза
Обід: 1 склянка овочевого супу, 1 овочевий бургер із цільнозерновою булочкою, салат і соус сальса, 170 г знежиреного йогурту та 15 винограду
Вечеря: 120 г курячих грудок, змащених соусом для барбекю та смажених на грилі, тобто чашка тушонки з квасолі та 3 маленькі червоні картоплі, покрити 1 чайною ложкою оливкової олії та трохи кропу
Сніданок: ½ склянки вівсяних пластівців, змочених в ¾ склянки знежиреного молока, разом з ½ яблуками, порізаними кубиками, 1 чайною ложкою меду та корицею в порошку, нагрівають у мікрохвильовці протягом декількох хвилин
Обід: курячий салат із 120 г курячої грудки на грилі, ¼ склянки подрібненого винограду, 1 чайної ложки подрібненого мигдалю, 1 чайної ложки легкого майонезу, 1 чайної ложки знежирених вершків і великої кількості зеленого салату; банан
Вечеря: 120 г креветок на пару, 1 запечена картопляна кришка з 3 столовими ложками соусу сальса і столовою ложкою знежирених вершків, 3 склянками каструлі зі шпинатом
Сніданок: ½ англійська здоба, покрита ½ нарізаним яблуком і 28 г знежиреного сиру, нагрівається в духовці протягом 30 секунд при максимальній температурі
Обід: 1 склянка томатного супу, бутерброд зі збитих вершків з борошна грубого помелу, 85 г яловичини, смаженої на грилі, 1 чайна ложка тертого хрону, гірчиці, скибочок томатів і салату, разом з чашкою сирих овочів; груша
Вечеря: 85 г вареного лосося, 1 салат з 1 склянки дрібно нарізаної білокачанної капусти та 2 легких майонезних лігатур, брунна чашка вареного коричневого рису; ½ чашка ананасових кубиків
Сніданок:
2 яєчні омлети з цибулею і болгарським перцем - 200 калорій
1 скибочка цільнозернового хліба - 69 калорій
1 склянка фруктового соку - 60 калорій
Обід:
Вирізка зі свинини на грилі - 310 калорій
щедрий зелений салат з невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку - 90 калорій
Перекус:
1 велике яблуко - 80 калорій
½ чорничні цукерки - 43 калорії
Вечеря:
1 склянка овочевих горщиків - 134 калорії
½ чашка тофу - 100 калорій
1 склянка червоного вина - 123 калорії
1200 КАЛОРІЙ ДІЄТА РЕКОМЕНДАЦІЇ
♦ Систематично видаляйте видимий жир з плити.
♦ Як можна частіше готуйте на парі, у духовці або на грилі.
♦ Готуйте густі овочеві супи.
♦ Приправте макарони або рис домашнім томатним соусом: очистіть кілька помідорів і насіння, наріжте їх невеликими шматочками, змішайте з подрібненою цибулею і часником, а потім тушкуйте, поки сік не випарується і склад не стане вона потовщується.
♦ Для ароматизації їжі використовуйте якомога більше трав, лимонного соку та спецій (гірчиці, перцю, коріандру, каррі тощо).
Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати практикувати цей режим, щоб переконатися, що ваше тіло абсолютно здорове. Намагайтеся займатися не менше 30 хвилин на день, щоб прискорити свій раціон.