Дуже швидке схуднення LaufForum
Змінювачі кар'єри
Я правильно працюю лише місяць. - До цього лише розслаблені пробіжки та їзда на велосипеді разом із великою кількістю тренувань з обтяженнями.
Місяць тому у мене було 53,5 кг. Зараз лише 48,5 кг. Насправді я все одно хотів спуститися з вагою - легко бігти на марафон. Але чомусь схуднення відбувається занадто швидко. - Це не може бути здоровим.
Це приблизно моя їжа:
07:00 Велика чашка вівсяних пластівців з знежиреним молоком, яйцем, шматочком хліба з намазкою
10:00 1-2 шматочки фруктів
12:00 Тунець або нежирне м’ясо + макарони з цільної пшениці або квасоля
15:00 1-2 шматочки фруктів або рулет
17:30 - 20:00 тренування (біг, велосипед або вагова камера)
відразу після тренування: подрібнені вафлі з медом
21:00 пачка (250гр.) Нежирна сирна маса з підсолоджувачем
Я п’ю достатньо води точно. (4л сейф)
Тоді чому дурне тіло раптом так руйнується? Якщо це продовжиться з такою швидкістю, я пробіжу свій перший марафон як безтілесний привид.
орбіса
Змінювачі кар'єри
брульп
Змінювачі кар'єри
Мда. Але це включає багато вуглеводів. Я ніколи точно не підраховував калорії, але мені не потрібно лягати спати голодним чи що завгодно.
Чи слід кидати глюкозу після тренування? Або просто їсти більше «повільних» вуглеводів протягом дня? Або додайте будь-які «хороші» жири?
брульп
Голод - це річ, яку ви можете тренувати самостійно або поза. втрата ваги = дефіцит ккал, дуже просто.
Макарони на обід - це добре, але коли ви додаєте в них квасоля, у вас майже немає вуглеводів. дуже багата білками дієта загалом.
Змінювачі кар'єри
Покайтесь А.
Змінювачі кар'єри
Я не зробив належного вимірювання штангенциркуля, але ви бачите смуги у верхній частині грудної клітки, вени та великі вени на стегнах. - Я вважаю, близько 7% KfA. - Це KfA, з якого я почав у силових тренуваннях. (Однак на тренуваннях у мене завжди було трохи більше, близько 10%)
Коли я почав бігати - місяць тому, я мав приблизно 10% Кфа. Це означає, що спалюються не тільки м’язи, але і жир. Але також неабияка кількість м’язової маси.
орбіса
Змінювачі кар'єри
орбіса
Пандора75
Змінювачі кар'єри
Але набрати вагу мені непросто! Якщо Я З'ЄМ те, що мені потрібно, щоб набрати вагу, у мене цілісінький день цілий день і я не можу вправлятися належним чином. - Так було і з силовими тренуваннями. Кожен кілограм маси - жорстка боротьба.
Я навіть не знаю, яка інвестиція "дешевша".
JumpinJack
Я справді не маю про це уявлення, але чи не могли б ви просто жити нездоровіше? Тому часто втягуйте в картоплю фрі.
Якщо ви не любите великі кількості, то просто маленькі відгодівлі.
Вже ясно, що це не може бути жовтий, але ви можете зробити виняток, щоб набрати кілька кілограмів.
Змінювачі кар'єри
орбіса
Насправді, я вже читав у різних звітах, що в деяких випадках медичні органи рекомендували ектоморфним типам, які зазнають надзвичайних наслідків, їсти "гіршу" їжу для подолання дефіциту харчування.
Я можу лише сказати, що ви можете тренуватися самі, гори напр. їсти макарони з спельти або пакети вівсяної каші (наприклад, на сніданок)
@ перехресний учасник вам навряд чи вдасться погіршити рівень холестерину за допомогою високоякісних вуглеводів, і саме про це в першу чергу йдеться. я не бачу жодної причини, чому ви повинні споживати більше 0,8 грама білка на день і кілограм ваги.
з мого власного досвіду я можу сказати вам, що максимум стілець стає більше, а може бути і твердішим завдяки численним вуглеводам. ви дійсно помічаєте це, коли їсте цілеспрямовано. для мене це занадто напружено, я займаюся спортом як хобі, але той, хто докладе зусиль, не розчарується.
Змінювачі кар'єри
07:00 ранку Велика чашка родзинок вівсянки, знежиреного молока та 2 столові ложки арахісового масла, булочка або будь-який інший пиріг, банани, какао
10:00 2 шматки фруктів, подрібнені вафлі
12:00 Тунець або нежирне м’ясо + макарони з цільної пшениці або картопляне пюре
15:00 2 шматки фруктів і булочка
17:30 - 20:00 тренування (біг, велосипед або вагова камера)
відразу після тренування: подрібнені вафлі з медом
21:00 Макарони з цільної пшениці з томатним соусом тощо, салат з лляною олією або оливковою олією
Сьогодні я «освоїв» сніданок. - Я зараз сиджу в офісі, я повністю зайнятий своїм травленням і з жахом думаю про 10:00 ранку, коли мені доведеться їсти знову.