Два грами креатину працюють, і один змушує вас почуватися важче

змушує

Незважаючи на те, що креатин все ще є найкращою спортивною добавкою на ринку, багато спортсменів не використовують його. Вони побоюються, що збільшення енергії змусить їх більше набирати вагу. Американські вчені з спорту з університету Блумсбург знайшли спосіб обійти цей побічний ефект. Низькі дози креатину не зроблять вас важчим, але дадуть вашим м’язам стимул.

Якщо ви використовуєте креатин класичним способом, починайте фазу завантаження з дози десь від 20 до 25 г тварини/день протягом перших 5-7 днів. Потім приймайте підтримуючу дозу 3-6 г креатину на день. Якщо ви використовуєте креатин таким чином, ваші м’язи отримають більше енергії, і ви зможете отримати більше тренувань.

Затримуйте багато рідини, тому набирайте вагу. Що відбувається в організмі, якщо пропустити фазу завантаження і використовувати лише невеликі дози креатину? Це не вивчалось, саме тому дослідники з університету Блумсбург вирішили це зробити.

Дослідники дали 20 випробуваним тестували плацебо або підтримуючу дозу 0,03 тварини/кг/день. Він діє в середній дозі 2,3 г креатину на день, креатин вводили протягом 6 тижнів.

Ця доза не змусила обстежуваних набирати вагу. Їх максимальна потужність також не зросла.

Дослідники визначили це, давши випробовуваним зробити 5 підходів по 30 повторень розгинань ніг. Під час повторень дослідники вимірювали силу [технічно-крутний момент], з якою обстежувані приводили вагу в рух. У суб'єктів, які приймали креатин, їх крутний момент зменшувався менш швидко протягом серій.

Теоретично результати були не такими дивними. Якщо ви щодня їсте м'ясо, курку або рибу, споживайте близько 2 г креатину. У той же час, ваш організм розщеплює приблизно однакову кількість креатину на день. Якщо ви берете 2 г креатину в якості добавки, має сенс накопичити резерви креатину.

Це цікаво для гравців команд та спортсменів, оскільки ця доза цього не робить

вага тіла збільшуватися. Бігуни, футболісти, спринтери та плавці мають підвищену стійкість до втоми, але їм потрібно підтримувати свою вагу.