Важливість фізичних вправ - артроз колінного суглоба

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Частиною лікування артрозу є підтримка суглобів якомога здоровішими. Вправи допомагають зміцнити м’язи навколо суглобів і можуть зменшити біль і скутість. Аеробні вправи (наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або плавання) можуть зменшити втому та допомогти контролювати вагу. Спробуйте робити такий вид вправ 3-4 рази на тиждень.

вправ

Діапазон рухових вправ та розтяжки допомагають підтримувати обсяг рухів у суглобах. Цей тип повільних, щадних вправ слід робити щодня з найбільшою користю. Дотримуйтесь наведених нижче прикладів. Ви можете робити ці вправи в комфорті власного будинку. Утримуйте кожну розтяжку 20 секунд. Повторюйте вправу 2 або 3 рази на день. Ось вибір вправ, які можуть допомогти вам зняти біль, пов’язаний з артрозом коліна. Поговоріть зі своїм лікарем і запитайте, які ще вправи ви могли б робити.

Перш ніж почати, попросіть свого фізіотерапевта або лікаря підготувати з вами програму вправ, яка відповідає вашій ситуації.

Розгинання колін1. Сидячи на краю стільця, випряміть ліву ногу і поставте ногу на низький табурет. Потягніть пальці на ногах і тримайте поперек прямо. Тепер повільно нахиліться вперед від стегон, не обертаючи тазом. Ви повинні відчути розтяжку за ногу і коліно.

[Джерело: Артроз в периферичних суглобах - діагностика та лікування]

2. Сидячи на стільці, зігніть одну ногу під сидінням, а потім витягніть її перед собою. Повторіть з іншою ногою. Це може допомогти зменшити жорсткість, коли ви встаєте.

3. Сидячи на підлозі, витягніть ноги перед собою. Зігніть одне коліно, наблизивши його до стегна, якомога ближче. Потім знову повільно випрямити ногу. Повторіть вправу з іншою ногою.

Інша інформація про фізичні вправи для людей з болем, пов’язаним з артрозом колінного суглоба

Вправи на спробу
Є багато видів діяльності, які можуть допомогти людям з остеоартритом в колінах підтримувати гнучкість суглобів. Ось декілька:

  • Діяльність серцево-судинної ваги: Вони допомагають зберегти міцність кісток, а серце здоровим. Цей вид вправ також може допомогти вам контролювати свою вагу. Кожен втрачений ½ кілограма зменшує навантаження, яке несуть колінні суглоби, на 2 кілограми під час ходьби.
  • Силові вправи: Вони допомагають зменшити навантаження на суглоби і можуть полегшити біль.
  • Діапазон вправ і вправ на розтяжку: Вони допомагають запобігти падінню та підтримують гнучкість суглобів.
  • Плавання: Це допомагає поліпшити гнучкість і міцність; також, оскільки плавучість організму у воді полегшує навантаження на суглоби, це хороший спосіб вправ.

Вправ, яких слід уникати
Деякі вправи чинять непотрібний тиск на колінні суглоби і їх слід уникати. Серед них:

  • Біг і біг підтюпцем
  • Скакалка
  • Аеробний танець зі стрибками
  • Будь-яка діяльність, коли обидві ноги одночасно відірвані від землі, навіть нехай короткочасно