Два меню для нарощування м’язової маси Харчування

Якщо ви також хочете ефективно збільшити свою м’язову масу та витратити енергію, натискаючи на праску, ми пропонуємо невеликий вибір деяких меню, які потрібно поважати відповідно до ваших потреб та ваших бажань.

меню

Підтверджені культуристи повинні адаптувати свій раціон до своїх тренувань. Дійсно, інтенсивна практика такого виду спорту вимагає споживання калорій вище середнього, щоб компенсувати енергетичні витрати. Білки, вуглеводи, жири, всі ці поживні речовини повинні надходити в організм у великих і відмірених кількостях. Ви не знаєте як? Дотримуйтесь керівництва для успішного набору маси.

НЕЗАМІННИЙ

Спортсмен, що практикує силові тренування, повинен збільшити щоденне споживання калорій, це справедливо для всіх видів спорту. Білки, вуглеводи та ліпіди повинні надходити в організм у точних кількостях, щоб компенсувати витрати енергії та години тренувань. Часто культуристи перекушують кожні дві-три години, переконуючись, що їжа після тренування є більш повноцінною, оскільки вона необхідна для збільшення ваги і в відновлення м’язів.

Білок - основний продукт бодібілдингу оскільки це поживна речовина для нарощування м’язової маси. М’язи виготовляються з білка складений з невеликих фрагментів, амінокислоти, які використовуються організмом для відновити м’язову тканину пошкоджений. вуглеводи, що стосується них, забезпечують організм енергією і допомагають білкам проникати в м’язи. Нарешті, ліпіди допомагають організму виробляти гормон тестостерон, який необхідний для набору маси.

Часто доцільно чергувати звичайний прийом їжі та протеїновий шейкер кожні 2-3 години. Особливо застосовуються шейкери на сироватковій основі, сироватка є різновидом білка, який сприяє відновленню після тренувань та сприяє набору м’язової маси. Що стосується кількості, то потрібно 30-40 грамів білка на один прийом їжі та 50 60 грамів вуглеводів (100 г для їжі після тренування), продуктів, що містять достатню кількість жиру без необхідності додавати трохи.

Якщо ви піднімаєте важку атлетику, існують різні дієти залежно від ваших цілей. Тут ми запропонуємо вам два типи меню для набору м’язової маси. Зверніть увагу, ці меню повинні бути адаптовані відповідно до вашого фізичного стану та інтенсивності тренувань.

МЕНЮ 1: ЗБІЛЬШІТЬ МАШУ МАСУ

Сніданок:
• 2 яйця + 6 яєчних білків

• 1 тост

Перекус з 10:00 до 10:30:
• 2 совки сироваткового білка

• 1 здоба з висівками з низьким вмістом жиру

Обід:
• 175 г яловичого фаршу + 1 булочка з гамбургерами

• 175 г курки

• 420 г макаронних виробів + томатний соус

Обідати:
• 225 г лосося

• Маленький зелений салат

Перекус:
• 2 совки сироваткового білка + 1 середня чаша вівсяних пластівців

МЕНЮ 2: ПІДВИЩИТИ МАШУ МАСУ

Сніданок:
• 2 міри сироваткового білка + напівжирне молоко

• 1 здоба з низьким вмістом жиру

Перекус з 10:00 до 10:30:
• 1 банка тунця + нежирний майонез + 2 скибочки хліба

Обід:
• 2 совки сироваткового білка

• 1 тост

Перекус (після тренування):
• 4 скибочки індичої грудки + 30 г нежирного сиру + 0% жирного майонезу + 1 великий лаваш

• 1 здоба з низьким вмістом жиру

Перекус:
• 2 міри сироваткового білка + напівжирне молоко

• 4 інжирових печива

Обідати:
• 200 г меленої індички