Два меню для розтоплення жиру Харчування
Якщо ви також хочете втратити жир і витратити свою енергію, штовхаючи чавун, ми пропонуємо невеликий вибір деяких меню, яких слід дотримуватися відповідно до ваших потреб та бажань.
Підтверджені культуристи повинні адаптувати свій раціон до своїх тренувань. Дійсно, інтенсивна практика такого виду спорту вимагає споживання калорій вище середнього, щоб компенсувати енергетичні витрати. Білки, вуглеводи, жири, всі ці поживні речовини повинні надходити в організм у великих і відмірених кількостях. Ви не знаєте як? Дотримуйтесь керівництва для успішного схуднення
НЕЗАМІННИЙ
Спортсмен, що практикує силові тренування, повинен збільшити щоденне споживання калорій, це справедливо для всіх видів спорту. Білки, вуглеводи та ліпіди повинні надходити в організм у точних кількостях, щоб компенсувати витрати енергії та години тренувань. Часто культуристи перекушують кожні дві-три години, переконуючись, що їжа після тренування є більш повноцінною, оскільки вона необхідна для збільшення ваги і в відновлення м’язів.
Білок - основний продукт бодібілдингу оскільки це поживна речовина для нарощування м’язової маси. М’язи виготовляються з білка складений з невеликих фрагментів, амінокислоти, які використовуються організмом для відновити м’язову тканину пошкоджений. вуглеводи, що стосується них, забезпечують організм енергією і допомагають білкам проникати в м’язи. Нарешті, ліпіди допомагають організму виробляти гормон тестостерон, який необхідний для набору маси.
Часто доцільно чергувати звичайний прийом їжі та протеїновий шейкер кожні 2-3 години. Особливо застосовуються шейкери на сироватковій основі, сироватка є різновидом білка, який сприяє відновленню після тренувань та сприяє набору м’язової маси. Що стосується кількості, то потрібно 30-40 грамів білка на один прийом їжі та 50 60 грамів вуглеводів (100 г для їжі після тренування), продуктів, що містять достатню кількість жиру без необхідності додавати трохи.
Якщо ви піднімаєте важку атлетику, існують різні дієти залежно від ваших цілей. Тут ми запропонуємо вам два типових меню для втрати жиру. Зверніть увагу, ці меню повинні бути адаптовані відповідно до вашого фізичного стану та інтенсивності тренувань.
МЕНЮ 1: НИЗЬКІ КАЛОРІЇ, НІЖНІ ВУГЛЕВОДІТАХ І БІДНІ В ЗЖИВАХ
Ці страви призначені для здорової людини вагою 90 кг, тренування між 18:00 та 20:00 на тиждень. Щоб стимулювати втрату жиру, не уповільнюючи обмін речовин, споживання калорій та поживних речовин має змінюватися щодня. Вечерю слід приймати через 1 годину після їжі після тренування.
Сніданок:
• 8 яєчних білків
• 25 г нежирного сиру
• 3 скибочки додаткового пісного бекону з індички
Перекус з 10:00 до 10:30:
• 1 міра сироваткового білка
Обід:
• 175 г курячої грудки
• 90 г болгарського перцю, нарізаного скибочками
• ¼ авокадо
16:00 перекус:
• 175 г нежирного сільського сиру
• 1 с. ложки насіння соняшнику
Попереднє тренування:
• 115 г вівсяних пластівців
• 1 міра сироваткового білка
Після тренування:
• 475 мл Gatorade
• 2 совки сироваткового білка
Обідати:
• 175 г свинячої вирізки
• 300 г зеленого салату
• 1 с. вінегрет
Перекус перед сном:
• 1 міра білка казеїну
• 1 с. лляної олії
ВСЬОГО: 1850 калорій, 269 г білка, 63 г вуглеводів, 58 г жиру
МЕНЮ 2: ПОМІРЧІ КАЛОРІЇ, БАГАТІШІ НА УГЛЕВОДИХ, НІЖКІ ЖИРИ
Сніданок:
• 230 г вівсяних пластівців
• 1 міра сироваткового білка
• 2 яйця, зварені круто
Перекус з 10:00 до 10:30:
• 225 г грецького йогурту з низьким вмістом жиру
• 25 г волоських горіхів
Обід:
• 175 г курячої грудки
• 1 ціла коржик
• 300 г зеленого салату
• 50 мл сальси
16:00 перекус:
• 75 г вареного ростбіфу
• 25 г нежирного Емменталю
Попереднє тренування:
• 1 яблуко
• 1 міра сироваткового білка
Після тренування:
• 1 скибочка білого хліба + 1 ст. варення
• 2 совки сироваткового білка
Обідати:
• 225 г грудей індички
• 1 солодкий картопля
Перекус перед сном:
• 175 г нежирного сільського сиру
ВСЬОГО: 2330 калорій, 282 г білка, 140 г вуглеводів, 58 г жиру