Поради щодо харчування та способу життя для природного лікування СПКЯ; Харчування, консультування
Кадрування жінка крупним планом їдять миску вівса та фруктів на сніданок
СПКЯ - це синдром полікістозу яєчників. Однак насправді це розлад ендокринної системи (гормону). І ви можете діагностувати СПКЯ навіть без кісти яєчника.
СПКЯ вражає до 10% жінок дітородного віку. Це найпоширеніший ендокринний розлад у цій групі. Отже, якщо вам поставили діагноз СПКЯ, ви не самотні!
СПКЯ характеризується високим рівнем андрогенів («чоловічих» гормонів), включаючи тестостерон, андростендіон, дигідротестостерон (DHT), дегідроепіандростерон (DHEA) та DHEA сульфат (DHEA-S).
Поширені також рівні інсуліну, що перевищують норму, що з часом призводить до інсулінорезистентності та діабету 2 типу.
Що викликає СПКЯ?
Причина СПКЯ ще не до кінця зрозуміла.
У той час як статеві гормони (естроген, прогестерон, тестостерон) впливають на порушення, сам СПКЯ, здається, спричинений резистентністю до інсуліну. Інсулін стимулює яєчники до секреції тестостерону та блокує печінкову продукцію глобуліну, який пов'язує статеві гормони, що призводить до збільшення тестостерону в крові. Це призводить до багатьох характерних симптомів (волосся на обличчі, вугрі, випадання волосся). Надниркові залози також виробляють в організмі андрогени, включаючи DHEA-S, 80% DHEA, 50% андростеніону і 25% тестостерону в організмі.
Однак поки невідомо, чи підвищений рівень інсуліну призводить до збільшення вироблення андрогену наднирковими залозами, чи підвищений рівень андрогенів призводить до резистентності до інсуліну.
Які симптоми СПКЯ?
Нерегулярні місячні або відсутність менструацій
Сильна тяга до вуглеводів/цукру
Вугрі, особливо кістозні
Витончення волосся або випадання волосся
Безпліддя - труднощі з вагітністю
Високий рівень цукру та/або інсуліну в крові
Потемніння шкіри навколо шиї або пахв
Брудне харчування - особливо харчовий розлад
У вас СПКЯ?
На щастя, існує низка способів природного лікування СПКЯ, щоб ви могли почувати себе найкраще… і вгадайте що? Жоден з них не передбачає дотримання кето-дієти, вимкнення всіх вуглеводів або навіть підрахунок калорій.
Так, є дослідження, які показують, що схуднення може поліпшити резистентність до інсуліну та гормональний баланс у жінок із СПКЯ. Але на своїй практиці я лікую СПКЯ природним шляхом, усуваючи основні причини.
Балансування рівня цукру в крові та покращення інсулінорезистентності, підтримка надниркових та щитовидних залоз, зменшення запалення та збалансування статевих гормонів призводять до того, що ви відчуваєте себе краще природним шляхом і втрачаєте вагу природним шляхом без «дієти».
Я твердо вірю, що "ваша ідеальна вага" - це та, якої ви можете досягти та підтримувати без зусиль. А усунення першопричин змушує всю систему знову працювати.
Отже, які мої рекомендації щодо природного лікування СПКЯ?
1. Збалансуйте рівень цукру в крові та покрастіть резистентність до інсуліну
Dieta - це перший крок до природного лікування СПКЯ.
Ось дещо болючий факт: більшість жінок краще дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів. Пам'ятайте, що я сказав "нижче вуглеводів", а не "вуглеводів".
Ви знаєте, як насправді виглядає порція вуглеводів?
Це півсклянки варених вуглеводів, таких як овочі та крохмаль (і лише 1/3 склянки макаронних виробів). Якщо ви не впевнені, як це виглядає, почніть вимірювати, щоб отримати кращу уяву.
* Якщо ви збалансуєте тарілку так, щоб половина була свіжими овочами без крохмалю, а plate тарілка - білками, тоді решту чверті слід використовувати для вуглеводів (цільні зерна, такі як коричневий рис та лобода або рослинний крохмаль, наприклад кабачки, солодка картопля та буряк).
* ТИП вуглеводів має значення більше за все. Низькоглікемічні вуглеводи (наприклад, згадані вище) матимуть набагато менший вплив на глюкозу в крові порівняно з високоглікемічними вуглеводами, такими як цукор та інші «білі» продукти (білий рис, макарони, біле борошно). .
Як щодо фруктів? Люди так переживають, що їдять занадто багато фруктів ... але повірте мені, я ніколи не зустрічав жодної людини, яка б ожиріла, тому що вони їдять занадто багато бананів.
* Їжте фрукти - вони повні фітонутрієнтів та антиоксидантів, а клітковина врівноважує цукор. Якщо ви переживаєте, більше зосередьтеся на синіх і чорних фруктах - вони найбідніші на цукор і найбільш корисні.
Зосередьтеся на отриманні БІЛЬШО білка (особливо рослинного білка та жирної риби, як лосось), БІЛЬШЕ корисних жирів (щонайменше 1-2 столові ложки в еквіваленті на прийом їжі) та БІЛЬШЕ некрохмальних овочів (ціль 8- 10 порцій на день).
Намагайтеся не їсти вуглеводи під час кожного прийому їжі та перекусів. Досить двох-трьох порцій по 1/2 склянки на день. Особисто я люблю вживати вуглеводи в обід ... Якщо я вживаю вуглеводи вранці (як овес) або в обід (як залишки макаронних виробів), мій рівень енергії зростає протягом решти дня. Але деякі люди краще справляються з вуглеводами під час сніданку або вечері. Тож експериментуйте з календарем і з’ясуйте, що для вас найкраще.
Часті прийоми їжі або закуски підтримують ваше тіло в такому харчуванні, де рівень цукру в крові та інсуліну ніколи не падає до такої міри, що ви можете отримати доступ до накопиченої енергії (також жиру). . А високий рівень інсуліну є головною проблемою СПКЯ. Тож намагайтеся дотримуватися регулярного харчування, яке тримає вас ситими принаймні 4-5 годин. Якщо ви відчуваєте голод протягом години-двох після їжі, це означає, що ви їсте недостатньо.
Зважаючи на це, іноді довгий час не їдять. Наприклад, якщо ви обідаєте о 12:00 і не вечеряєте до 7:00 чи 8:00, то має сенс взяти жменю горіхів або насіння до часу прийому їжі. Якщо ви перекушуєте, зосередьтеся на закусках, які збалансовують білок, жир і клітковину.
2. Зменшити запалення
Хронічне запалення часто зустрічається у жінок із СПКЯ. Отже, щоб природним чином лікувати СПКЯ, потрібно усунути запалення.
Ви можете зменшити своє запалення, зменшивши запальну їжу (наприклад, цукор та оброблену їжу) та включивши більше протизапальних продуктів, таких як продукти, багаті омега-3 (лосось, горіхи, насіння льону) та 8-10 порцій фруктів на день. та овочі.
Подумайте про додавання добавки до риб’ячого жиру, куркуми (куркумін) та імбиру.
3. Підтримка надниркових залоз і щитовидної залози
Стреси під час падінь виробляють більше кортизолу, що призводить до жиру на животі, гормонального дисбалансу та високого рівня інсуліну. Суспеннали відповідають за вироблення 25% тестостерону, 80% DHEA і 100% DHEA-S, які виробляє ваш організм.
Отже, якщо у вас СПКЯ, швидше за все, ви також маєте участь надниркових залоз. Факторами, які можуть зробити стрес на надниркових залозах, є переповнений спосіб життя (хто ні?)
На жаль, "швидкого вирішення" проблем з наднирниками не існує. Ви можете взяти адаптогени (такі як ашваганда, святий базилік, габа, рейші тощо), щоб допомогти підтримати наднирники, але щоб ваші наднирники були щасливими та працювали добре, все зводиться до фіксації вашого стилю. життя.
Не менше 7-9 годин сну на ніч. Включайте медитаційні або дихальні вправи, навіть по 5 хвилин на день. Зосередьтеся на ніжних вправах, таких як йога, піші прогулянки та поїздки на природу. Зменште споживання кофеїну, включаючи каву, чай та шоколад.
Можливо, вам доведеться поглянути на свою роботу та баланс роботи і подивитися, де знаходяться зміни, які ви можете зробити, і що вам потрібно запропонувати, щоб зберегти стрес на керованому рівні.
Якщо ви включаєте адаптогени у свій розпорядок дня, переконайтесь, що ви також багато працюєте, щоб виправити свій стресовий спосіб життя. І запасіться терпінням - потрібен час.
4. Баланс статевих гормонів
У випадку СПКЯ чоловічі статеві гормони (тестостерон, ДГЕА та андростендіон) мають тенденцію до підвищення. Крім того, може спостерігатися домінування естрогену (або високий рівень естрогену, або високий рівень прогестерону).
Вплив гормонів навколишнього середовища та речовин, що імітують гормони, може вплинути на нас у довгостроковій перспективі. Засоби особистої гігієни містять понад 10 000 унікальних хімічних речовин, деякі з яких є ендокринними руйнівниками (тобто вони впливають на гормони), а типова жінка щодня піддається сотням хімічних речовин.
Отже, переходьте до натуральних, нетоксичних косметичних засобів і у ванній.
Не забудьте перейти на натуральні та пом’якшувальні миючі засоби для прання, побутові освіжувачі повітря та натуральні свічки, вони також є величезними джерелами впливу повсякденних хімічних речовин.
Зменште вплив хімічних речовин у продуктах, споживаючи органічно, коли це можливо, особливо коли мова йде про будь-який вид м’яса та молочних продуктів, що споживаються.
Також дуже важливо переконатися, що ваш кишечник працює належним чином. Наша печінка розщеплює гормони для виведення через стілець. Якщо у вас немає щоденного спорожнення кишечника, ці гормони можуть перероблятися і накопичуватися. Додавання 1-2 столових ложок меленого насіння льону на день може допомогти зв’язати надлишки гормонів та допомогти регулярніше виводити їх. Щоб допомогти, може знадобитися додавання добавки цитрату магнію перед сном.
Хоча існує багато добавок, які можуть допомогти збалансувати гормони для природного лікування СПКЯ, не слід починати їх приймати без попередньої перевірки рівня гормонів.
Деякі добавки, які я регулярно використовую у своїй практиці, включають вітекс (касту з ягід), солодку (солодку) та вітамін D, цинк, NAC, а також інші добавки за потребою, але вони рекомендуються в кожному конкретному випадку. залежно від індивідуальних рівнів та симптомів.
Лікування СПКЯ природним шляхом можливо ... також дозволяє уникнути багатьох довгострокових побічних ефектів звичайного медичного лікування. Завжди працюйте з експертом СПКЯ з функціональної медицини, щоб допомогти вам визначити ваші основні причини та які стратегії вам підходять.
На щастя, існує ряд способів природного управління СПКЯ, включаючи їжу, добавки, спосіб життя, сон та управління стресом.
Лікуючи клієнтів у своїй практиці СПКЯ, ми зосереджуємось на збалансуванні цукру в крові та покращенні резистентності до інсуліну, підтримці надниркових та щитовидних залоз, балансуванні статевих гормонів та зменшенні запалення.
Щоб дізнатись більше про роботу зі мною, ви можете знайти мене за адресою:
Facebook: Теодора Некула - технік-дієтолог