Два методи в останню хвилину в тесті
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Паггі сьогодні, сексуально і впевнено в собі завтра на пляжі ... Ну, це не так просто, але ви все одно можете отримати багато з цього в останню хвилину.
Погана новина: Без спорту і, перш за все, жорсткого плану харчування, це не спрацює. Важливо, незалежно від того, чи залишиться у вас три-сім днів: алкоголь - це табу, він вбиває все спалювання жиру!
1. Білкова дієта + багато овочів
Багато молочних продуктів, що містять білок, і протеїновий коктейль замість вечері стимулюють обмін речовин і втрату м’язів при обмеженні ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, для зневоднення зайвої води з тканини використовуються зневоднювальні овочі, такі як помідори, огірки, спаржа плюс літр кропив’яного чаю на день. Це робить основні м’язи більш помітними (до речі, культуристи також роблять це перед змаганнями!)
Практично?
Так, але відрізати вуглеводи важко. Вранці є пісний кварк із чорницею (містить мало фруктози). В обідній час порція смаженої зеленої спаржі з помідорами (приблизно по жмені) і кухоль сиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
В інші дні напр. Б. Сир з салатом із селери та огірків або з осушеними фруктами, такими як кавун. Увечері ванільно-білковий коктейль із знежиреним молоком, яке принаймні на смак нагадує десерт. Крім чаю, є два літри води.
Висновок
Майже на два кілограми менше на вазі, візуально раптом стають помітними набагато рівніший живіт і приховані м’язи живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так говорить експерт
Дієтолог Моніка Бішофф (zep-muenchen.de): «Багато овочів та нежирних продуктів, багатих білками, змушують вас почуватися ситими та забезпечити м’язи цінними амінокислотами. Абсолютно рекомендується як триденна дієта ".
2. Білкова дієта + багато вправ
Перш за все, меню на обід і вечерю зводиться до тваринного білка з курячої грудки чи рибного філе (на жаль, без смачної шкіри), зварених круто яєць, сирого тартару та яловичих хвилинних стейків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для змін, звичайно, також дозволений сир Гарц. У 100 г його міститься лише 113 ккал, 0,5 г жиру, але 27 г легкозасвоюваного білка і 300 мг кальцію (активує ферменти для схуднення). Смажте м'ясо лише на повільному вогні з невеликою кількістю оливкової олії холодного віджиму (здорової та швидшої ситності).
Є також овочі з вмістом вуглеводів від 1% до 5%, такі як Наприклад: цвітна капуста, брокколі, кабачки, помідори, огірок, морква, перець, злегка пропарені або коротко викинуті на сковороду. Замість солі краще заправити кайенським перцем, імбиром, розмарином, чебрецем та базиліком. Це посилює метаболізм, сприяє спалюванню жиру, детоксикації та смаку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спортивна програма
У програмі розтяжка ніг і тулуба, а також порожній пробіг протягом 20-30 хвилин. Це означає: легка рись ритмом нижче 135 пульсу (область спалювання жиру).
Після прийняття душу сніданок складається приблизно з 25 г вівсяних пластівців (як запас енергії на день), 200 г йогурту (з низьким вмістом жиру) зі свіжою полуницею або чорницею (містять антиоксиданти, які борються з вільними радикалами в організмі).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Практично?
Сходи замість підйомників, велосипеди замість автомобілів. Це розчаровує! Пити багато потрібно. Крім води, дозволені також мінеральні напої з низькою концентрацією або несолодкий холодний чай (антиоксиданти).
Соки, фрукти та смузі (цукор) більше не доступні. Тільки овочі з низьким вмістом вуглеводів, як смужки сирої їжі, розглядаються як закуски - саме так це працює. Два десятихвилинних тренування м’язів живота на день справді виснажують!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок
Хоча м’язи живота, ніг і сідниць стають твердішими, чотири кіло також падають. До побачення, хиткий!
Так говорить експерт
Бішофф: «Занадто велика кількість тваринного білка в довгостроковій перспективі не є здоровим, тому більше рослинних білків із z. Б. включати бобові культури. Не їжте занадто мало жиру, інакше не вистачає цінних вітамінів. Незамінні жирні кислоти важливі для здорової метаболічної функції ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie