Дві години спорту на тиждень - довготривале дослідження показує ефекти - WELT
Дві години вправ на тиждень справді це роблять
Спорт здоровий і підтримує фізичну форму навіть у старості? Багаторічне дослідження це довело і показало, наскільки молодші спортсмени. Люди, що займаються спортом, за своїми руховими навичками молодші на десять років, ніж диванний диван.
Джерело: WELT/Тимон Саатман
К. Лайн Хайнцман гортає своє 20-сторінкове досьє з останньою оцінкою і звучить досить задоволено. Приблизно з 30 років він почав все більше нехтувати спортом і займатись спортом - роботою, сім'єю, "Я просто більше не міг цього робити". Коли він почув про дослідження “Здоров’я, щоб брати участь”, воно стало в нагоді. Він почав скандинавську ходьбу та їзду на велосипеді в 2007 році. Сьогодні 48-річний хлопець тричі на тиждень займається спортом, підтримує свою вагу, а показники крові в нього хороші. "Що також змінилося, так це усвідомлення постійного руху - навіть у повсякденному житті", - говорить він.
Він на власному досвіді відчув те, що зараз є просто істиною: фізичні вправи здорові, роблять вас щасливими, допомагають проти депресії, запобігають деменції, підтримують відновлення після важких захворювань. А фізичні вправи тримають вас молодими: в середньому атлетично активні люди на десять років молодші за своїми руховими навичками, ніж ті, хто ліниво розгулює на дивані. Це один із останніх результатів цього довгострокового дослідження, представленого вченими спорту з Інституту технологій Карлсруе (KIT) в Карлсруе.
Особливість цього: ось уже 25 років він супроводжує близько 500 жителів Бад-Шенборна (округ Карлсруе), які або регулярно займаються спортом, або взагалі не займаються. Учасників у віці від 35 до зараз близько 80 разів обстежують кожні кілька років по п’ять хвиль. "Отже, ми порівнювали дані про активність та стан здоров'я протягом дуже тривалого періоду часу", - пояснює професор Олександр Волл. Це унікальне в Німеччині в такому вигляді.
Спорт = довге життя? Це не так просто
"Мене повністю здивувало те, що лише дві години фізичних вправ на тиждень знижують ризик метаболічного синдрому - тобто такі фактори, як ожиріння, високий кров'яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові - у п'ять разів", - пояснює Волл. Простою мовою: ті, хто займається подібними видами спорту, мають, наприклад, у п’ять разів менший ризик серцево-судинних захворювань.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень. Зараз доведено прямі наслідки фізичних вправ на приплив крові до серцевого м’яза, повідомив професор Харм Віенберген з Бременського інституту серцево-судинних досліджень на "Днях серця" Німецького кардіологічного товариства у Берліні у 2017 році.