Дзен дієта - бенто дієта
Дієта Бенто, дзен-дієта для себе
Бенто-коробочка - це чудовий спосіб допомогти собі в дієтичній програмі і, отже, схуднути.
Простий факт, що коробка компактна, є невід’ємною частиною щоденного контролю порцій та сприяє зниженню ваги.
Однак зовнішнього вигляду цієї прекрасної японської коробки буде недостатньо для складання дієтичного меню. Ми пропонуємо вам кілька ідей рецептів, які допоможуть вам у розробці вашого щоденного бенто.
Крім того, рекомендуються щоденні фізичні навантаження (ходьба, йога, їзда на велосипеді, плавання тощо).
Ось кілька простих правил і кілька спеціальних дієтичних рецептів, які допоможуть вам максимально схуднути.
Складіть меню бенто
При приготуванні бенто існує три способи складання інгредієнтів меню.
Метод 3: 1: 2
Як загальне правило хорошого бенто, вам потрібно 3 частини вуглеводів (рис, макарони), 1 частина білка (м’ясо або риба) та 2 частини фруктів та овочів (3: 1: 2). Це без цукерок, нездорової їжі та жирної їжі.
Метод 4: 3: 2: 1
Ви можете скласти своє бенто, дотримуючись пропорції 4: 3: 2: 1 = 4 частини рису, 3 частини білка (м’ясо, риба), 2 частини овочів і 1 частина порції овочів або десерту.
Метод 1: 1
Ви також можете зробити співвідношення 1: 1 = 1 частина рису до 1 частини гарніру, де сам гарнір містить співвідношення 1: 2 з м’ясом/рибою (1) та овочами (2).
Ви можете дотримуватися одного з цих традиційних японських режимів, або можете змінювати співвідношення, якщо ви знайомі з харчуванням. Метою є збалансованість харчування у збалансованому харчуванні.
Ми рекомендуємо метод 3: 1: 2, який простіше застосувати.
Як вибрати коробку Bento ?
Вибір правильного вікна:
Коли ви замовляєте коробку бенто вперше, ви, як правило, дивуєтесь, наскільки коробочка мала. Ви говорите собі, що неправильного розміру або що це ніколи не буде працювати.
Ось спосіб знайти розмір вашої коробки для бенто, взятий з дуже популярного сайту в Японії: знайдіть рядок, який найкраще відповідає вашому розміру та вашому віку, ви знайдете рекомендовану місткість вашої коробки (будьте обережні, розміри стандартний японський).
В Японії розмір коробки бенто описується не її розмірами (дюймами або сантиметрами), а скоріше об’ємом або місткістю (у мілілітрах - мл). Чому? Тому що одне з чудових правил полягає в тому, що вміст їжі у вашій коробці в калоріях відповідає місткості коробки. Наприклад, банка в 600 мл повинна містити 600 калорій на їжу.
Ємність зазвичай пишеться на упаковці коробки бенто, а також часто на дні коробки або на індексній картці всередині.
Ось коротка таблиця, яка допоможе вам знайти свою коробку бенто: