Дзен щодня
Потрібні великі зміни у вашому житті? Ваше повсякденне життя засмучене за одну ніч? Якщо ви коли-небудь почуваєтесь трохи враженими подіями, ми відкриємо вам кілька секретів, щоб знайти дзен і легкий дух! Вся ідея полягає в тому, щоб піклуватися про себе. Ми проводимо вас;)
Я ПЕРЕМОЖУЮ СВОЮ РУТИНУ
Ви почуваєтесь самостійно? На вас доведеться розраховувати! Нарешті, ти зможеш вирішити, що ти можеш зробити! Тепер ви відповідаєте за своє повсякденне життя, досить крута ідея, так? Головне, щоб залишатися мотивованим, - це дотримуватися цілей щодня.
А. Ви перевантажені, вам потрібно передихнути? Не поспішайте складати список поточних пріоритетів. Щоб не бігати і не заблукати, складіть графік, щоб якомога краще організувати себе і приділити час собі.
B. Чи є у вас (занадто багато) вільного часу? Робіть справи! Важливо мати цілі та плани, щоб не переносити повсякденне життя. Використовуйте весь час, що вам доводиться робити всі ті речі, які зазвичай ніколи не встигаєте зробити. До того ж, чи не найкращий час для занять спортом? ?
Я РОБИТУ СПОРТ
Навіть якщо ви не можете залишити свій дім, займатися спортом для оксигенувати ваше тіло ! Нічого кращого, ніж випустити пар забути турботи про повсякденне життя. Фізична активність позитивно впливає на ваш настрій, ви переорієнтуєтесь на себе, залишаючи свої побоювання осторонь. 25 хвилин вправ достатньо, щоб ваше тіло виділяло ендорфіни, гормони добробуту та повноти. Тож ми йдемо на це звільнитися і ми дозволяємо нашому тілу говорити підвищення його форми !
Я ПРАКТУЮ В РЕЛАКСАЦІЇ
Дізнайтеся наші поради щодо навчання керуйте своїми емоціями та стресом. Застосувавши кілька розслаблюючих вправ, ви швидко знайдете розслаблення та самопочуття !
Я НАВЧАЮСЯ ПРАВИЛЬНО ДИХАТИ: РОЗЛАБУЮЧЕ ДИХАННЯ
Сильвен Баерт, доктор психології спорту та член CROPS * (Ресурсний центр оптимізації продуктивності та спортивної психології), пояснюєосновний елемент релаксації: дихання.
«Багато дихають« грудно »(на вдиху, підняття грудей і підтягування живота). Замість того, щоб бути повним і глибоким (черевне дихання), наше дихання різке (грудне дихання). Однак факт дихання справді глибоко дає справжнє відчуття спокою і справжнє пробудження розуму.. Дійсно, черевне дихання вимагає парасимпатичної * гілки вегетативної нервової системи, що дозволяє розслабитися. Тому важливо вивчити так зване «черевне» або «черевне» дихання. ".
НАВУКОВІ РОЗМОВИ: ДИХОВІ ДІЇ НА НАШІ АВТОНОМНІ НЕРВОВІ СИСТЕМИ
Це спостереження доктора Девіда Серван-Шрайбера. Коли ми дихаємо нормально і поверхнево (переважно через грудну клітку), саме симпатична нервова система (СНС) бере на себе контроль і підвищує тривожність. Навпаки, повільне та глибоке дихання дозволить так званій парасимпатичній нервовій системі (ПНС) блокувати тривожну дію симпатичної системи: це тоді спрацьовує розслаблення і забезпечує a стан спокою.
Інше пояснення доктора Р.Абрезола: "Завдяки цьому поверненню до природи (через черевне дихання) ваша діафрагма, яка до того часу була нерухомою, буде опускатися з кожним вдихом і підніматися з кожним видихом. Цей рух, якого немає при диханні через грудну клітку чи плечі, виробляє глибокий масаж, натхненний сонячним сплетенням (вегетативний нервовий центр, розташований між пупком і грудною кісткою) та внутрішніми органами черевної порожнини. Багато тривог, що відчуваються в сонячному сплетенні, мимоволі зникнуть ”.
ВПРАВА
Сидячи на підлозі біля стіни або лежачи на спині, виконайте цю вправу (черевне дихання):
- Дихайте повільно і глибоко носом
- Покладіть руку на живіт і робіть видих через рот, злегка підтягуючи живіт (добровільно натисніть рукою, щоб ввести живіт)
- Потім вдихніть носом, надуваючи лише живіт (живіт роздувається)
- Дихайте повільно ротом (видих повільніший, ніж вдих)
- Повторіть вправу 3 рази поспіль
Сильвен Баерт додає, що факт контролю його дихання таким чином (близько 6 дихальних циклів на хвилину завдяки повільному видиху замість 12-20 циклів у звичайний час) дозволяє досягти серцевої злагодженості, пов'язаної зі станом спокою та розслаблення.
Я ЗУПИНИТЬ ЗАРАЗ
Це називається техніка уважності (медитація уважності). Щоб краще зрозуміти, навіщо це потрібно, прочитайте цю цитату Леонардо да Вінчі "Чоловік виглядає, не бачачи, слухає, не чуючи, торкається, не пахнучи, їсть, не смакуючи, рухається, не відчуваючи цього, дихає, не знаючи запахів чи парфумів, і говорить, не думаючи ".
Тож, починаючи звідти ... "Життя в теперішній момент", як це працює ? Практикуйтеся кілька разів на день, щоб повністю зосередити свою увагу на своєму диханні, або нейтральний об'єкт. Всякий раз, коли ви відчуваєте, як ваш розум блукає, повертайте його до цього фокус.
Застосовуючи цей метод, ви краще керуватимете своїми емоціями, навчитеся панувати над ними, приймати їх. Сильна сторона уважність полягає в тому, що ти маєш бути присутнім на тому, що зараз є.
Тож вирішено: ми виходимо з нашого режиму «автопілота» і живемо миттю, щоб розслабитися і насолоджуватися кожним днем !
НА ПРАКТИЦІ
Після кількох розслаблюючих вдихів спроектуйте себе у спокійне, позитивне та приємне місце. Нехай вас вторгне це місце, ніби ви там, вам там буде добре ... Представте собі кожну деталь цього уявного чи реального місця. Насолоджуйтесь почуттям благополуччя, спокою та спокою, які дарує вам це місце ...
ДАЛІ ....
Для тих, хто хотів би спробувати інші методи, також відкрийте для себе софрологія (вправи на фізичну релаксацію та вправи на розумову релаксацію).
НАШІ МАЛІ КОНСУЛЬТАЦІЇ ДОДАТОК
Ізабель Рангіно, з продукту оздоровлення Domyos, дає вам маленькі поради, щоб спокійно рухатись.
"Що робити для зняття стресу щодня? У мене є свій ритуал, якого я доречно виконую! Ось:
- Я відновлюю зв’язок з природою, очищаю розум, гуляючи
- Я починаю свої дні з 10 хв тибетської 5 йоги »(енергетична гімнастика, що складається з 5 простих асан або поз)
- Я приймаю повільне черевне дихання
- Я практикую серцеву когерентність 5 хв/день
Це дивно, але так. Жонглювання може допомогти вам залишатися дзен. Вам просто потрібно вчитися:) Ми навіть даємо вам кілька порад, щоб зробити їх самостійно.