Джатхара Паривартанасана, що звиває позу живота - журнал Therapeutes

Поза повороту живота, яку також називають Джатхара Паривартанасана на санскриті, - це положення, яке виконується лежачи на землі і яке дозволяє розтягнути стегна і хребет, одночасно підтягуючи живіт.

Пози в поворотах допомагають детоксифікувати тіло і декомпресувати хребет.

Виконання цієї асани після довгого робочого дня може допомогти вам позбутися емоційної втоми і дозволити привести рівновагу як у тілі, так і в душі. Назва на санскриті для цієї пози складається з трьох слів: «Jathara», що означає живіт або живіт, «Parivarta», що означає «повернутий» або «обернений», і «асана», що означає позу. Це положення також називають витягнутою позою з витягнутою в торсію ногою, але це менш вживана назва.

Кроки:

Запобіжні заходи:

Виконуйте це положення з особливою обережністю, якщо у вас травми спини, біль або дегенеративна хвороба диска. Спробувати цю асану слід лише під наглядом досвідченого вчителя йоги.
Уникайте практики цього положення, якщо у вас є хронічна або недавня травма стегон або колін. Не змушуйте і не займайтесь йогою у межах своїх фізичних обмежень, не змушуючи.
Якщо у вас є інші захворювання, які можуть заважати фізичним вправам, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як робити спроби позувати поворот живота.

Поради для початківців:

Ваше дихання має бути глибоким і плавним, як ви робите Джатхару Паривартанасану. Обов’язково регулярно дихайте.
Ви також можете використовувати підставки, такі як цегла з пінопластової йоги або подушки, щоб запобігти травмуванню, якщо ви занадто сильно змусите його крутити, або підтримати ноги, руки та плечі, якщо вони не можуть зручно відпочити.
Ніколи не слід напружуватися, підводячи коліна до килимка. Зосередьтеся на тому, щоб ваші плечі були приклеєні до підлоги. Однак вони повинні бути розслабленими і не смикатися і не підніматися до вух.

Постарайтеся бути в курсі своєї спини і того, що відчуваєш, коли робиш це положення. Якщо ви відчуваєте біль, будь то щипання, різкий біль тощо, негайно зупиніться і повільно вийдіть з пози. Якщо вам боляче, ніколи не слід змушувати тіло робити поворот. Іноді одне з плечей піднімається від землі під час звивистих рухів шлунка. Це означає, що ви зробили більше, ніж потрібно, щоб правильно виконати цю асану. Розслабтеся і покладіть їх рівно на підлогу.