Джефф Сейд - найкращий план харчування та план вправ - фітнес-хайп

Тренується майже кожен день з понеділка по п’ятницю, тобто п’ять днів поспіль Джефф Сейд. У середу він проводить спеціальне тренування для спалювання жиру, використовуючи тренінг HIIT. Цей інтенсивний тренінг він включає у свій план тренувань через день. Він тренується десять хвилин на велосипеді, стає дуже швидким із сильним пульсом кожні 30 секунд, а потім знову уповільнює протягом 30 секунд. Він повторює це, поки не пройде десять хвилин. Тренувальний план Джеффа Сіда включає суперсети та звичайні одиночні сети. Суперсети тренуються без перерви, окремі набори роблять перерву на одну-дві хвилини.

Джефф Сейд тренується майже щодня, з понеділка по п’ятницю, п’ять днів поспіль. У середу він має спеціальне тренування для спалювання жиру за допомогою тренінгу HIIT. Цей інтенсивний тренінг він включає у свій план тренувань через день. Він тренується десять хвилин на велосипеді, стає дуже швидким з сильним пульсом кожні 30 секунд, а потім знову уповільнює протягом 30 секунд. Він повторює це, поки не пройде десять хвилин. Тренувальний план Джеффа Сіда включає суперсети та звичайні одиночні сети. Суперсети тренуються без перерви, окремі набори роблять перерву на одну-дві хвилини.

Графік тренувань Джеффа Сейда з понеділка по п’ятницю

Понеділок - груди та литки, тренування HIIT

Jeff Seid використовує супер та одинарні речення вимкнено, він виконує такі вправи:

· Жим лежачи з гантелями

· Падіння аж до м’язової втоми

· Віджимання аж до м’язової втоми

· Підняття телят з ременем для обтяження

Вівторок - спина і живіт

Тут теж Джефф Зейд знову веде супер- та одинарні речення в якому він робить різні вправи:

· Розтягування шків на шків

Підтягування з широким положенням, поки м’язи не втомляться

· Розтягування шків на шківі у широкому положенні

Потім виконуються вправи для живота, присідання та хрускіти з вагою власного тіла близько 10 хвилин.

Середа - ноги і литки

Ось супер і одинарні речення знову виконується з різними вправами:

· Машинне тренування передніх стегон

· Машинне тренування задньої частини стегон

· Підняття телят з ременем для обтяження

Четвер - плече і живіт

Супер та одиночні набори використовуються для тренувань плечей та преса виконується з різними вправами:

· Плечові преси з гантелями

· Бічні підняття ніг на кабельній машині

· Покладіть кабель вертикально

· Бічне підняття нахилене вперед

· Розташуйте кабель вертикально

· Підняття плечей гантелями

Нарешті, виконуються сухарі, різні вправи для живота і присідання, поки м’язи не втомлюються, і це займає близько десяти хвилин.

П’ятниця - телята і рука

Також тут є різні вправи із супер та окремими реченнями виконано:

· Кучері з гантелями для біцепса

· Локони зі штангою для біцепсів

· Біцепсові локони на машині для біцепсів

· Віджимання з власною вагою тіла

· Біцепсові локони з гантелями на нахиленій лаві

· Відкати трицепса гантелями

· Негативні біцепси закручуються з гантелями

· Розгинання рук з гантелями

· Піднімання телят стоячи з гантелями

· Підняття литок з поясом на обличчі

· Сидіння телят піднімається на машині

Субота та неділя призначені для регенерації, тут немає тренувань.

Які дієтичні добавки використовує Джефф Сейд для тренувань?

Джефф Сейд - найкращий план харчування та план вправ - фітнес-хайп

Графік тренувань Джеффа Сейда з понеділка по п’ятницю

Популярне навчальне відео Джеффа Сейда