Худнути схуднути уві сні у цьому справді щось є!
Схудніть за принципом стрункості уві сні: як діє дієтичний метод!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути уві сні, худнути, мріючи - чи дійсно це можливо? Фантазію про те, що ввечері заснути глибоким сном і прокинуться вранці з осіною талією принцеси Діснея, потрібно забронювати під казки. Однак якщо ви внесете кілька невеликих змін протягом дня і поставите на перший план мету «хороший сон», це точно може допомогти схуднути під час сну.
Тонкий уві сні: Чи можете ви дійсно схуднути за ніч?
Хто не стояв на вазі вранці і майже не стрибав у повітрі від радості, коли вони насправді показали на кілька кілограмів менше? Хоча це явище зниження ваги є більш вірогідним через втрату води за ніч, тканини все ще міцніші та вправніші в цілому наступного ранку. В основному це пов’язано з тим, що наш метаболізм починає процес регенерації за одну ніч: він відновлює пошкоджені клітини організму і викидає зайві продукти обміну речовин.
Нічні процеси відновлення організму працюють найкраще, чим більше енергії організм може витратити на це - іншими словами, метаболізм не повинен надмірно піддаватися стресу. Основним джерелом енергії тут є, до речі, жир. Крім того, спалюється кілька жирових клітин, і ви худнете.
Наш сон, хоча він служить для нас нічним відпочинком, є високоактивним станом для нашого організму. «Ми використовуємо від 50 до 60 кілокалорій на годину, залежно від віку та статі. При середньому вісім годин сну це від 400 до 480 кілокалорій », - пояснює експерт зі сну д-р. Weeß згідно з focus.de. Той факт, що ми не голодуємо вночі (на відміну від денного, коли почуття голоду починається приблизно кожні чотири-п’ять годин), пов’язаний з гормоном лептином, який пригнічує почуття голоду і, таким чином, дає нам безперебійний нічний сон від шести до восьми годин.
У той же час, діє навпаки: якщо ви недостатньо спите, ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно. Люди, які сплять занадто мало, їдять в середньому на 300-500 кілокалорій більше на день - і, як правило, набирають вагу, чому допомагає гормон-антагоніст лептин, грелін, який блокує відчуття ситості. Віс говорить на focus.de: "Точніше кажучи, ви не худнете, коли спите, ви набираєте вагу, коли спите занадто мало".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як і у багатьох фізичних функціях, повноцінний сон також важливий для наших цілей щодо схуднення. Застосовується наступне: зверніть увагу на свій раціон протягом дня, не приймайте останній прийом їжі занадто пізно (і поєднуйте його правильно!) І висипте шість-вісім годин спокійного сну.
Втрата ваги під час сну - ось чим ви можете допомогти
Окрім достатнього сну, необхідне полегшення для травної системи. Цього можна досягти, перш за все, повечерявши якомога раніше і зробивши його особливо легким. Це означає, що їжа може бути оброблена швидше і легше перед сном, і це не заважає організму здійснювати нічний процес регенерації.
Схуднути легше: тонка формула для сну
Розроблено дієтологом доктором мед. Детлеф Папе, спортивний вчений Емар Трунц-Карлізі, лікар-професор Рудольф Шварц та менеджер з персоналу Гельмут Гіллесен, формула тонкого сну, як і багато інших концепцій для схуднення, базується на двох компонентах: спорт та харчування.
Дієта: Схуднути за допомогою комбінування інсулінової їжі
Інсулін - це гормон, який відіграє важливу роль у спалюванні жиру і, таким чином, визначає, набираємо ми чи худнемо. Він транспортує поживні речовини в клітини для виробництва енергії, які, проте, закриваються, як тільки вони поглинають достатньо поживних речовин - тому вони стійкі до інсуліну.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тож може статися так, що поживні речовини все ще перебувають у крові, і виникає відставання. Для транспортування поживних речовин у закриті клітини виробляється більша кількість інсуліну. Однак лише деякі поживні речовини можуть бути перероблені таким чином. Решта інсулін переноситься в жирову тканину, що може спричинити ожиріння.
Сильна реакція на інсулін може бути спровокована поєднанням вуглеводів і білка. Щоб уникнути цього, доктор Отже, їжте страви, які містять або багато білка, або вуглеводи.
Останній прийом їжі слід їсти за три-чотири години перед сном, щоб переконатися, що організм не зайнятий обробкою його всю ніч і що втрата ваги не блокується.
Тренування: худнути правильними рухами
Втрата ваги просто неможлива без фізичних вправ - на фізичні вправи припадає 30 відсотків втрати ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але навіть близько 30 хвилин витривалості та силових тренувань на день може бути достатньо. Цей невеликий проміжок часу повинен полегшити перегляд і фактичну участь у спорті як визначену дату. Перш за все, інтервальні тренування відомі як справжні вбивці жиру. Суміш вправ для сили та витривалості настільки стимулює обмін речовин, що спалює жир ще довго після вправи - навіть вночі.
Спите струнко: худніть із відпочинком та розслабленням
Достатній сон також необхідний для того, щоб мати можливість активно худнути. Рекомендується щонайменше сім годин на день, щоб забезпечити організму достатнє відновлення. Тому що: він може впоратися зі своїми завданнями регенерації лише безперешкодно вночі.