Джейк Джилленхолс щодня тренується!
У його новому фільмі ПІВДЕННА ЛАВА його навряд чи можна буде впізнати знову. Протягом 5 місяців він тренував 8 кг м’язової маси.
“Коли я щось згадую, я не можу зупинитися, поки цього не зроблю. Це те, чим я пишаюся і водночас ненавиджу себе "(Джейк Гілленхол)
Як він зробив це так швидко? За допомогою цієї мега-тренування, за допомогою якої навіть професійні боксери готуються до титульних поєдинків ...
“Я сказав Джейку, що він не просто повинен тренуватися як боксер. Він повинен стати боксером. Ми не можемо підробити це. Тренуватися потрібно двічі на день, шість годин щодня, включаючи неділю ".
(Режисер Антуан Фукуа)
2000 присідань ✓
200 присідань ✓
100 підтягувань та опор для барів ✓
Крім того, щодня проводились спаринг та вправи з боксу, стрибки зі скакалки та біг на 13 кілометрів.
«Я вважав, що можу перетворити десять місяців на п’ять місяців. І ми це зробили "(Джейк Гілленхол)
Завжди там був не тільки його тренер Террі Клейборн, але й режисер Антуан Фукуа, сам пристрасний боксер.
Режисер Антуан Фукуа (ЕКВАЛІЗАТОР) щодня тренувався з Джейком
“Це було неймовірно, коли ваш директор завжди був із вами, який щодня мотивує вас. Іноді, коли я був надто втомлений, він просто казав: "До зустрічі о 20:30" або "До зустрічі завтра о 4:30". Ця мотивація та жертовність спонукали нас обох, - каже Джейк, вражений. Її тренер Террі Клейборн тренував легенди боксу, як Мухаммед Алі. Він також володіє тренажерним залом lb4Lb у Лос-Анджелесі, де Фукуа тренується з тих пір, як проводив Тренувальний день більше 10 років тому. "Ми тренували Джейка, як боксера, і так розвивалося його тіло", - виявляє Клейборн.
Ранкова пробіжка
Гілленхол також раніше регулярно бігав бігом. "Я не почуваюся добре без тренувань з бігу, - каже сам Гілленхол. - Але під час тренувань до SOUTHPAW хобі перетворилося на релігію. Він починався о 5 і збільшувався до 8 миль щоранку, ще до початку тренувань.
Скакалка
Тренування розпочалася з 15 хвилин стрибків через скакалку. Настільки ж просто, як його роль у фільмі Біллі Надії обробляє стрибок, Джейку довелося для цього важко тренуватися.
Робота ніг
Після стрибків через мотузку розпочалися тренування з боксу, в яких Джейку спочатку довелося зосередитись на роботі ніг та захисті, завжди в три раунди по три хвилини в кожному з традиційною короткою перервою в одну хвилину. “Оборона була найважливішою справою, яку Джейку довелося тренувати. Тому що він би дійсно прийняв побиття в бійці. Йому довелося навчитися захищатись від цього », - каже Клейборн.
Тіньовий бокс
Потім захист поєднували з рухами вперед з різними комбінаціями ударів, які демонструються у фільмі протягом 6 раундів, тобто 18 хвилин. Спочатку Джейк відчував безглуздий тіньовий бокс, але це, безперечно, приносило результати.
Боксерська груша
На кожному тренуванні Джейку доводилося працювати боксерські груші протягом 9 хвилин, розділених на три раунди, чергуючи важку класику та швидкісні м’ячі. Джейку заздалегідь були пов'язані важкі груші. Вся справа в точності для того, щоб навчити ідеальний удар. М'ячі з двома кінцями також були включені в тренування, щоб тренувати перемикання між наступальними та захисними рухами.
Стан і міцність
Повторення були важливішими за вагу в тренуванні Джейка, щоб змусити його почувати себе краще за своє тіло. Більшу частину часу він проводив на безкоштовних тренуваннях і рідко на обладнанні. Він починав з 500 присідань на день і повільно збільшувався до 2000. Для верхньої частини тіла він також зробив 100 підтягувань, паралельних брусків та лежачих опор. Крім того, як і в більшості боксерських тренажерних залів, кулька з медициною була незамінною для Клейборна. не є винятком, поряд зі спінінгом, щоб збільшити швидкість його удару.
Зрілі
Двома фаворитами у Фукуасі, перетвореними на спортзал, були кувалда та 114-кілограмова тракторна шина, яку Джейку дозволили підібрати та перекинути 20 разів на день, а потім забивати її протягом трьох хвилин.
дієта
Зазвичай така фізична трансформація приходить із суворою дієтою, але тренування були настільки жорсткими, що більше стосувалося енергетики тіла Джейка. Вранці були вуглеводи, а ввечері білки. «Я особливо пам’ятаю копчені халапеньо, - сміється Джейк.
В даний час ми можемо дивуватися результату в кіно. Можливо, перетворення Джейка мотивує деяких кіноманів. Існують навіть психологічні дослідження, які показують, наскільки позитивною є тема пісні з "Роккі" на мозок, коли ви займаєтеся. Але Джейка до ролі привабив не фізичний аспект.
“Я справді нічого не знав про бокс. Це те, що я роблю - занурююся у світ і вбираю молекули в кімнаті, де я тренуюсь і тренуюсь. Я думаю, що люди захоплюються фізичним, і я це можу зрозуміти. Але саме тому я не роблю те, що роблю ", - пояснює голлівудська зірка.
“Ви проводите тисячі годин у студії, спітніючи багатьох інших людей і своїх. Це все у фільмі. Публіка це відчує ". (Джейк Гілленхол)
Вже зачепили? Тоді не пропустіть! SOUTHPAW нарешті доступний для вашого дому - як Blu-ray, DVD, як обмежена сталева книга та цифровий. Ви можете переглянути огляд усіх версій одним клацанням тут .
Інформаційний бюлетень
За допомогою безкоштовного бюлетеня TOBIS Filmclub ви будете отримувати новини про фільм, зірок та цікаві конкурси.