Джерела, користь для здоров’я та дозування біотину (вітамін В7); Новини-Медичні
Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.
Вітамін В7, широко відомий як біотин, - це водорозчинний вітамін, який необхідний для метаболізму та функціонування організму. Це важливий будівельний матеріал для ряду ферментів, відповідальних за кілька метаболічних шляхів, важливих для людського організму, включаючи метаболізм жирів і вуглеводів, а також амінокислот, що беруть участь у синтезі білка.
Відомо, що біотин сприяє росту клітин і часто є компонентом дієтичних добавок, що використовуються для зміцнення волосся та нігтів, а також тих, що продаються для догляду за шкірою.
Джерела біотину
Вітамін В7 міститься в багатьох продуктах харчування, проте в невеликих кількостях. Сюди входять горіхи, арахіс, крупи, молоко та жовтки. Інші продукти, що містять цей вітамін, - це цільнозерновий хліб, лосось, свинина, сардини, гриби та цвітна капуста. Фрукти, що містять біотин, включають авокадо, банани та малину. Загалом, здорове різноманітне харчування забезпечує організм достатньою кількістю біотину.
Користь для здоров'я
Біотин необхідний для метаболізму організму. Він діє як кофермент у ряді метаболічних шляхів, що включають жирні кислоти та незамінні амінокислоти, а також у глюконеогенезі - синтезі глюкози з невуглеводів. Хоча дефіцит біотину є рідкісним, деякі групи людей можуть бути більш сприйнятливими до нього, наприклад, пацієнти з хворобою Крона. Симптомами дефіциту біотину є алопеція, шкірні проблеми, включаючи висип, поява тріщини в куточках рота, сухість очей та втрата апетиту. Вітамін B7 сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, а також важливий для метаболізму печінки.
Біотин зазвичай рекомендують як дієтичну добавку для зміцнення волосся та нігтів, а також для догляду за шкірою. Вважається, що біотин сприяє зростанню клітин та підтримці слизових оболонок. Хоча біотин може бути присутнім у деяких косметичних засобах, важливо пам’ятати, що насправді він не може всмоктуватися через шкіру, волосся або нігті.
Вітамін В7 може допомогти у догляді за витонченим волоссям і ламкістю нігтів, особливо у тих, хто страждає від дефіциту біотину. Однак дослідження до цих пір не дали жодних переконливих результатів, що підтверджують твердження про те, що біотин безпосередньо пов'язаний з поліпшенням стану шкіри та нігтів або збільшенням росту волосся.
Докази довели, що хворі на діабет можуть бути сприйнятливими до дефіциту біотину. Оскільки біотин є важливим фактором синтезу глюкози, він може допомогти підтримувати належний рівень цукру в крові у пацієнтів з діабетом 2 типу.
Дозування
Як водорозчинний вітамін, біотин не зберігається в організмі, а натомість виділяється через сечу, тому його потрібно вводити в наш щоденний раціон. Певна кількість вітаміну В7 також може синтезуватися бактеріями, що живуть у кишечнику. Однак, оскільки дефіцит біотину є рідкісним, а кількість, необхідна організму, невелика, багато країн фактично не забезпечують рекомендовану добову норму споживання біотину. Щоденні суми, запропоновані Комісією з питань харчування та харчування США, складають 6 мікрофотографій для неповнолітнього у віці до 6 місяців, 30 мікрофотографій для дорослих від 19 років та старше та 35 мікрофотографій у випадку жінок, які годують груддю. Дослідження показали, що люди поглинають в середньому 36 мікрофотографій біотину щодня, відповідаючи середньому споживанню, рекомендованому вище. Для лікування нестачі вітаміну В7 можуть бути рекомендовані різні кількості, і їх порадить правильний медичний працівник.
За даними клініки Майо, щоденне споживання біотину до 10 міліграмів не має зворотних наслідків для організму. Більше того, досі жодне дослідження не показало можливості передозування вітаміну В7. Оскільки він розчинний у воді, надмірна кількість не накопичується в організмі, а замість цього вимивається через сечу.