Джерела вітаміну D для дітей Medlife
Вітамін D необхідний для розвитку та підтримки здорових кісток. Хоча багато хто знає, що основним компонентом росту та розвитку кісток є кальцій, не всі знають, що він може засвоюватися організмом лише за наявності вітаміну D, згідно зі статтею, опублікованою в JAMA Pediatrics.
Рекомендована добова доза вітаміну D.
Дослідження свідчать про можливість використання інших важливих корисних речовин для вітаміну D протягом усього життя. Поточні рекомендації щодо вітаміну D складають 400 міжнародних одиниць (МО) на день для немовлят до 12 місяців та 600 МО для дітей/підлітків. Для немовлят, які повністю або частково годуються груддю, рекомендується щоденне підживлення вітаміну D до повного відлучення дитини.
Як дитина може отримувати вітамін D.?
Існує 3 основних способи отримання вітаміну D, необхідного вашому організму.
По-перше, люди виробляють вітамін D, коли шкіра потрапляє під прямі сонячні промені. Кількість вітаміну D, яку може виробляти шкіра, залежить від багатьох факторів, включаючи час перебування на вулиці, сезон року, широту проживання когось та пігментацію шкіри. У деяких районах виробництво вітаміну D може зменшуватися або навіть відсутнє протягом зимових місяців. Крім того, хоча сонцезахисні креми необхідні дітям, вони можуть зменшити вироблення вітаміну D.
Другий спосіб отримати вітамін D - це дієта. Однак вітамін D міститься не у багатьох продуктах. Жирна риба, така як лосось, тунець та сардини, мають природний вітамін D. Яйця містять невелику кількість вітаміну D. Деякі продукти додають вітамін D, включаючи напої, такі як збагачене молоко та апельсиновий сік, а також такі продукти, як збагачені крупи та йогурт.
Третім способом отримання вітаміну D є прийом добавок. Одним із варіантів є полівітаміни вітаміну D, оскільки більшість полівітамінів для дітей включають рекомендовану добову кількість вітаміну D. Існують також добавки з вітаміном D у вигляді рідин, жувальних або таблеток. Деякі добавки містять як кальцій, так і вітамін D.
Що станеться, якщо дитині не вистачає вітаміну D.?
Оскільки вітамін відіграє таку важливу роль у зростанні та розвитку кісток, дефіцит може призвести до ослаблення або м’якості кісток. Рідкісний, але серйозний стан, спричинений дефіцитом вітаміну D, - це рахіт. Добавки вітаміну D можуть запобігти та лікувати цю проблему.
Як і в багатьох рекомендаціях щодо охорони здоров’я дітей, ви можете відчути, що інформація суперечлива. Батьки повинні дотримуватися балансу між рекомендаціями та тим, що вони знають про дієту та спосіб життя своєї дитини. Сонцезахисні креми важливі, оскільки вони захищають шкіру дітей від сонячних опіків та ризику раку шкіри. Однак час перебування на відкритому повітрі на сонці важливий для виробництва вітаміну D. Більшості дітей буде достатньо перебування на сонці у своєму повсякденному житті, навіть якщо вони користуються сонцезахисними кремами. Крім того, хоча діти не рекомендують приймати щоденні полівітаміни за потребою, доповнення вітаміну D може бути корисним для тих, хто не отримує щоденну дозу вітаміну D з їжею або з обмеженим перебуванням на сонці. Якщо ви не впевнені, чи отримує ваша дитина достатньо вітаміну D, поговоріть зі своїм педіатром.