Схуднути за допомогою супер зимової дієти
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
ФОТО До і після. Як і скільки двоє подружжя взялися худнути разом менше ніж за рік
ФОТО Непростимі помилки у відомих голлівудських фільмах
Вітамін корисний при важких формах COVID-19. Які продукти запобігають її дефіциту
Коли температура різко падає, ви інстинктивно прагнете вибирати висококалорійні продукти, щоб забезпечити собі температуру тіла. Надлишок калорій, пов’язаний із сидячим способом життя, може змусити вас набрати вагу.
Зима - це час, коли вільний одяг та ринки, менш багаті овочами та фруктами, схильні до накопичення кілограмів, з якими ви будете боротися пізніше, наприкінці весни. Вживайте заходів зараз і спробуйте скласти план дієти, щоб підтримувати свою фігуру. Вживаючи теплу і втішну їжу, ви б вживали 1200 калорій на день, що дозволило б вам скинути один кілограм на тиждень.
Молочний сніданок
При першому прийомі їжі протягом дня не забудьте включити молоко, йогурт або сир, які можна їсти зі свіжими або зневодненими фруктами, цільнозернові (овес, пшоно, гречка), тости з непросіяного борошна.
Закуски, скориговані відповідно до зусиль
Якщо ви займаєтеся спортом або інтенсивно займаєтесь роботою, беріть висококалорійні закуски, невеликий бутерброд і натуральний фруктовий сік. Натомість, якщо ви малорухливі, вам достатньо невеликого йогурту або фрукта. Замініть цукор медом, який також захищає вашу дихальну систему, а для зміцнення імунітету вибирайте цитрусові замість інших фруктів.
Ситний, але знежирений обід
Посеред дня я зігріваю вас і підтримую форму у формі овочевий та рисовий суп, гороховий рис, крем-суп, курячий стейк з овочевим гарніром, рулет з індички з овочевим салатом.
Вечірня їжа, зменшена в кількості
Загалом, ключовим фактором зимової дієти, яка не дає вам жиру, є менші порції їжі, але тим більше, що краще не їсти занадто багато за вечерею. Ви можете вибрати біле м’ясо з грибами та шпинатом, рибу на пару, запечену або смажену на грилі з буряком, овочевий салат. Для заправки їжі використовуйте цибулю або часник.
Меню на 7 днів
Знежирене молоко або йогурт з цільнозерновими злаками
Рис з овочами та куркою в духовці
Запечене м’ясо індички з грибами та шпинатом
Вівторок
Коров’ячий сир або нежирний йогурт з фруктами або вівсянкою.
Риба та буряк на пару або на грилі.
Середа
Миска з цільнозерновим молоком.
Індичка з овочевим салатом.
Йогурт з пшоном або гречкою кип'ятять у воді 20 хвилин і чайну ложку меду.
3-4 невеликих мандарини або апельсин.
Курка на грилі з брокколі.
Яблучний пудинг, сухофрукти та сир.
П’ятниця
Коров’ячий сир з насінням та вівсяними висівками.
Айва або два придатних яблука.
Риба на пару з імбиром та рисом
Салат з курячої грудки з овочами (перець, цибуля, помідори черрі)
Субота
Піст у листі винограду.
Неділя
Кіноа, відварена в молоці (одна мірка лободи та дві молока), по чайній ложці меду та фруктів.