Джерела втрати ваги білка
Обговоріть Втрату ваги: Джерела білка в Веганський форум Форум в районі форуму веганів; Привіт усім, я хотів би змінити свій раціон на більш високий і чистий вміст білка. Як ти це робиш? Звичайно, існує так багато джерел білка, але, на жаль
- Vegetarianforum.de
- Форум
- Веганський форум
- Веганський форум
- Втрата ваги: джерела білка
Втрата ваги: джерела білка
Привіт дорогі мої,
Я хотів би змінити свій раціон на більш високий вміст чистого білка.
Як ти це робиш?
Звичайно, існує так багато джерел білка, але, на жаль, це часто також джерела вуглеводів.
Буду вдячний за поради!
AW: Втрата ваги: джерела білка
В іншому випадку в магазині здорової їжі є різноманітні спортивні продукти, виготовлені з рослинних білків або ізоляту соєвого білка, для шейків, які потрібно перемішувати.
Темпе, квасоля, гігантська біла квасоля, нут, сочевиця та люпин - все йде у напрямку низьковуглеводних.
AW: Втрата ваги: джерела білка
Чесно кажучи, я не розумію контексту. Яке відношення білок має до втрати ваги?
Мій рівень знань надзвичайно спрощений:
У вас є основна потреба в білку, яку зазвичай легко задовольнити, незалежно від того, що ви їсте. Виняток: культуристи, яким потрібно трохи більше. Але не настільки більше, як думає більшість з них.
Все, що виходить за рамки цієї основної вимоги, де-факто перетворюється на те, що використовується так само, як вуглеводи. Це створює сечову кислоту як відхідний продукт, який фільтрується нирками та печінкою та виділяється разом із сечею.
Чим більша кількість надлишку білка, тим більша кількість сечової кислоти.
Вуглеводи та корисна інша частина білка вподобані організмом як джерело енергії.
Перетворення його на жир є досить неефективним, тому, як тільки ви покриєте свої потреби в калоріях і приймете вуглеводи або білок, ви все одно зможете зберігати набагато менше, ніж якби споживали жир відразу.
Заміна KH на білок майже не приносить вам переваг щодо зменшення ваги.
Зменшення кількості жиру в їжі набагато ефективніше.
Найефективніше, що потрібно зробити, це збільшити вміст клітковини. Чим нижча щільність калорій їжі, тим легше вона.
AW: Втрата ваги: джерела білка
Так, Айл
і знову ви абсолютно праві, лише цього слова цієї мудрості досі немає, про що свідчать численні протеїнові коктейлі для схуднення.
Як я десь підхопив, це забруднення білком насправді призводить до мети в короткостроковій перспективі - але магія швидко згасає.
AW: Втрата ваги: джерела білка
Як я колись дізнався, організм використовує цінні життєво важливі речовини та енергію, щоб виробляти енергію з білка. Тому схуднення працює. Однак у довгостроковій перспективі це призводить до надмірної кислотності.
Я теж таким чином схудла. Але через кілька місяців моє тіло перестало просити білок у вигляді чистого білка, такого як соєві продукти або сейтан.
Я б просто їв горіхи. Вони роблять вас надзвичайно ситими, мають приємний смак, їх можна включати як у смузі, так і у гострі страви, і їх можна брати куди завгодно як закуску між ними. Відмова від цукру та білого борошна також приносить бажаний успіх, і ви чудово худнете.
AW: Втрата ваги: джерела білка
Правильно, що для того, щоб зробити білок придатним для використання як джерело енергії, спочатку потрібно вкласти енергію.
Дуже, дуже приблизно спрощено:
KHs: COH
Жири: COH (але значно більшої структури, ніж KH)
Білки: NCOH
Отже, ми бачимо, що на білку є "N", тобто азот. Щоб його спалити, потрібно якось видалити "N".
Крім того, білки виглядають не як окремі амінокислоти, а як складні амінокислотні структури. Їх потрібно розбити перед тим, як вони потраплять у кров, що також повинно коштувати енергії.
На жаль, я не знаю, чи враховують це дані калорії.
Як ми всі знаємо:
1 грам вуглеводів = 4 кал
1 грам білка = 4 кал
1 грам жиру = 7 кал
Зараз постане запитання: чи враховується, що білок, у випадку виробництва енергії, потребує додаткової енергії чи ні?
Якщо його не брати до уваги, то з тією ж концентрацією білок був би насправді "ефективнішим", оскільки організм може просто отримувати від нього менше енергії.
Однак я вважаю, що білки слід розглядати окремо, а не як макроелементи, такі як вуглеводи та жир.
Білок є в першу чергу будівельним матеріалом для клітин, який також може бути використаний як джерело енергії "за необхідності". Усі ці перетворення, які додатково необхідні, роблять його порівняно неефективним.
Ось цитата на нього:
"Вуглеводи - це як метати деревину просто у вогонь"
"З EiweiЯ це як спочатку побудувати стілець, а потім кинути його у вогонь"
Щось інше на тему горіхів або взагалі речі з високою щільністю калорій з жиру:
Ви кажете, що вони роблять вас "супер ситим".
Тут є лише одна проблема. Я не знаю точно, де я це бачив, але є два різних механізми, які призводять до насичення.
Більш надійний з них, який працює майже для всіх, - це розтягування шлунка. Розтягнутий живіт => відчуття ситості. Найефективніше може бути спровоковано продуктами, багатими клітковиною.
Інший механізм є більш складним і вимірює щільність калорій їжі за певними параметрами. Однак цей механізм працює не однаково добре для всіх людей.
Ось чому багатьом так важко підтримувати свою вагу.
Вам не вистачить чогось на зразок горіхів, оскільки їх рецептори щільності калорій не працюють належним чином.
Ось чому перехід на їжу з високим вмістом клітковини з низьким вмістом жиру так добре працює для цих людей. Ви нарешті відчуваєте себе ситим з потрібною кількістю калорій, і не набагато пізніше.