Джилліан Майклз 10 звичок тренера знаменитостей - 20 хвилин
Американський фітнес-фахівець (45) щодня займається здоровим способом життя. Свої найважливіші поради вона розкриває в Instagram.
Джилліан Майклз є суперзіркою в Америці: будучи тренером у "Найбільшому невдаху Америки", вона перетворює людей із зайвою вагою на фігури мрії. У її приватному житті теж все обертається навколо фітнесу. Вона ділиться своїми найважливішими правилами збалансованого повсякденного життя в соціальних мережах.
1. Кава для початку: Джилліан клянеться вранці кавою, бо це не тільки будить вас, але й за її словами є здоровою. "Кава містить багато антиоксидантів та поліфенолів, які позитивно впливають на здоров'я серця та фізичні вправи", - говорить 45-річний юнак.
2. Ніколи не пропускайте сніданок: Джилліан любить снідати, теж багата. Вона клянеться сумішшю складних вуглеводів, білків та ненасичених жирів. У навчальні дні вона споживає до 500 кілокалорій за сніданком.
3. Перехитрити слабшого себе: Ніхто не хоче постійно тренуватися. У такі дні, як Джилліан, не звинувачує себе. «Я планую спокійно і, можливо, тренуватися лише 20 хвилин. Потрапивши до тренажерного залу та розігрівшись, я часто стимулюю мотивацію, а потім намагаюся ще трохи ".
4. Виберіть тренування, яке приносить задоволення: Щоб залишатися мотивованим, важливо спробувати різні форми вправ. Джилліан рекомендує тренування HIIT та силові тренування для схуднення, а також вона є шанувальницею вправ з вагою власного тіла. "Присідання, випади, відрижки та віджимання використовують одночасно кілька груп м’язів і спалюють найбільше калорій під час та після сеансу".
5. Зберігайте надзвичайні закуски: Щоб задовольнити тягу та не захопити нездорові закуски, Джилліан завжди має здорові альтернативи вдома. Цільнозерновий хліб з помідорами черрі або горіхами та зеленню - її улюблена закуска, і вона готує власну суміш для слідів на ходу.
6. Зменшіть споживання алкоголю Якщо вживається алкоголь, організм паралізує спалювання жиру і надає перевагу розщепленню алкоголю. Це особливо складно, коли важку їжу або жирні закуски, такі як чіпси, їдять разом з пивом або коктейлем. Майклз рекомендує пити не більше чотирьох-шести напоїв на тиждень. Однак, на її думку, найкраще було б повністю відмовитися від алкоголю.
7. Уникайте нездорових жирів: Під час приготування їжі Джилліан робить ставку на високоякісні рослинні олії, такі як оливкова олія. Він також замінює вершкове масло у випічці, а замість нього використовує пюре з бананів.
8. Підтримуйте дружбу: Для психічного благополуччя Джилліан клянеться регулярними зустрічами з друзями. "Самотність є більш повсюдною, ніж будь-коли, і я намагаюся будувати і розвивати тісні стосунки з тими людьми, які є особливими і збагачують моє життя".
9. Робіть невеликі кроки: Хоча Майклз чинить сильніший тиск на себе в молодому віці, вона зараз намагається повільно робити крок за кроком. Замість досконалості вона зараз стурбована прогресом у всіх своїх проектах та цілях, навіть якщо це відбувається повільніше.
10. Правило 12 годин: Джилліан Майклз дотримується того, що називається правилом 12 годин, щоб залишатися щасливою та здоровою. «Є 168 годин на тиждень. Якщо ми будемо спати вісім годин на ніч, ми будемо не спати 112 годин. Якщо ви плануєте 50 годин для роботи та 50 годин для дітей та домашнього господарства, у вас залишається 12 годин на тиждень, які ви можете запланувати для зустрічей з друзями, важливих зустрічей та чотирьох 30-хвилинних тренувань, наприклад ".
Яка порада для здорового, збалансованого та щасливого життя? Поділіться цим у полі для коментарів.
Життя, присвячене фітнесу
Джилліан Майклз здобула популярність завдяки численним телевізійним шоу, фітнес-DVD, кільком бестселерам "New York Times" та навчальним програмам. Вона є особистим тренером для різних зірок і живе в Лос-Анджелесі.
Тіло та душа
Ми приведемо вас у форму! Підпишіться на наш фітнес-поштовх і дізнайтеся все про тренування, харчування та спортивний спосіб життя.
Ось як це робиться: Встановіть останню версію 20-хвилинної програми. На головному екрані торкніться трьох смужок у верхньому правому куті, а потім торкніться шестерні. Унизу в розділі «Теми» ви просуваєте болт праворуч під «Body & Soul» - і все готово.