Найкраща дієта; ДієтаДопомога
Якщо назва потрапила вам в очі, ви, мабуть, уже кілька дієт і ви в курсі останніх тенденцій харчування. У наш час дієти стали модою, і все більше людей дотримуються поверхневих вказівок, знайдених в Інтернеті або «запозичених» у друзів.
Американське видання U.S.News щорічно оцінює низку дієт, висуваючи їх серед найкращих. Щоб оцінити, дієта повинна бути простий у догляді, поживний, безпечний, ефективний для схуднення та забезпечує захист від діабету та серцевих захворювань.
Таким чином, перші три дієти в цьому топі:
- DASH дієта ("Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" - хоча початковою метою був контроль артеріального тиску, DASH перетворився на здоровий спосіб харчування, заснований на споживанні цільних зерен, фруктів, овочів та молочних продуктів. знежирене. Дієта також включає рибу та птицю, але червоне м’ясо, солодощі та жири рекомендується вживати в невеликих кількостях.
ВЕРХНЯ ЧЕРТКА: 1 місце (дорівнює середземноморській дієті) у найкращих загальних дієтах, 6 місце у найкращих дієтах для схуднення, 2 місце у найкращих дієтах при цукровому діабеті.
- Середземноморська дієта - специфічно для середземноморських країн. Хоча дієта варіюється залежно від регіону та країни, спільним є споживання свіжих продуктів, особливо овочів, фруктів, цільного зерна, горіхів та насіння, оливкової олії, молочних продуктів та риби.
ТОП середземноморської дієти: 1 місце (дорівнює дієті DASH) у найкращих загальних дієтах, 14 місце у найкращих дієтах для схуднення, 1 місце у найкращих дієтах при цукровому діабеті.
- Флекситарна дієта - або гнучка вегетаріанська дієта, заохочує споживання фруктів, овочів, цільного зерна. Його прихильники кажуть, що ми не повинні повністю виключати м'ясо, щоб отримати користь від наслідків для здоров'я, пов'язаних з вегетаріанством, але ви можете бути вегетаріанцем більшу частину часу, але також час від часу їсти стейк.
Топ Флекситарна: 3 місце у найкращих загальних дієтах, 5 місце у найкращих дієтах для схуднення, 3 місце у найкращих дієтах при цукровому діабеті.
Щодо найкращих дієт для схуднення, перші три місця посіли: дієта спостерігачів ваги, об'ємна дієта, дієта Дженні Крейг та веганська дієта (останні 2 пов'язані).
Прийняття здорового способу життя не вимагає жертв. Досить дотримуватися кількох простих основних правил. Збалансоване харчування, доповнене фізичною активністю та здоровими звичками, впливає на наш фізичний та психічний стан і може зменшити ризик страждання певними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання або діабет.