Дзюдо як s; годування до і під час змагань Поради щодо спортивної медицини

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

дзюдо - вид вагової категорії; як для успішності, так і для здоров’я дзюдоїст повинен набути мінімум знань про харчування, які він повинен забезпечити. Занадто багато травм через харчові помилки ...

Харчові поради ЖУДО - КОНКУРС

Принципи:

Їсти все завдяки різноманітній дієті - найкращий спосіб для організму отримати все необхідне для працездатності
Знаючи, як вибрати свою вагову категорію
Знаючи, як відмовитись від змагань, якщо ти запізнився набрати вагу
Для здоров’я та для працездатності м’язам, які працюватимуть під час бійок, потрібно якісне паливо (вуглеводи, амінокислоти) і їх потрібно добре зволожувати
Бій дзюдо відбувається в "молочнокислому" енергетичному ланцюгу, так що після змагань буде потрібно "буфер" кислотності організму.
Спорт та "повторювані дієти" погано поєднуються для фізичного, а також для психологічного здоров'я.

- Прибути трохи менше ваги за тиждень до змагань це означає вміти правильно гідратувати та накопичувати запаси вуглеводного палива за 2 дні до змагань. Це також означає мати змогу з’їсти збалансований сніданок вранці змагань. Таким чином, за день до дзюдоїста можна споживати крохмалисті продукти (рис або макарони, картоплю чи манну кашу), трохи варених зелених овочів, білого м’яса або птиці, варених фруктів або компоту, а не сирі фрукти; уникати цільної їжі з високим вмістом клітковини, щоб не «засмутити» кишечник; якомога менше жиру. Для забезпечення гарної підготовки м’язів можна вживати «BCAA» (= 3 амінокислоти: валін, лейцин, ізолейцин): по 2 таблетки вранці та ввечері протягом двох днів до змагань. Ми маємо підхід до виступу, але також і, перш за все, здоров’я для запобігання травмам, особливо якщо існує ймовірність того, що буде проведено кілька поєдинків. У дзюдо, як і у всіх видах спорту, травми дуже часто походять з помилок у харчовій підготовці.

- Надмірна вага під час наближення до змагань:

-> Це гра з його здоров'я оскільки зневоднення послаблює м’язи та сухожилля; а якщо м’язу не вистачає цукру та амінокислот під час фізичних вправ: він пошкоджується: контрактури, напруження, напруження. Погано зволожене серце б’ється швидше, температура тіла підвищується.

-> Це гра проти продуктивність: стрес через відсутність ваги, напередодні ввечері менш хороший (нічна гіпоглікемія = часті пробудження та менш спокійний сон) гіпоглікемія та дегідратація = менша чіткість, порушення спортивного жесту, порушення рефлексів. Це також втрачає силу за допомогою грізного рівняння: занадто швидка втрата 1% ваги тіла втрачає 10% м’язової сили.

В кінці зважування почати споживати почекай пити = 1 літр звичайної води, 250 мл кашлю океанської блакитної марки «Журавлина», 4 столові ложки фруктози, 1 пакетик мінералів, таких як Віатол (2 пакетики, якщо дзюдоїстка зневоднена), 2 рівні дози мальто (мальтодекстрини) Випийте трохи по шматочках до початку розминки 1-го бою; то між бійками.

З самого початку розминки: фізичний напій = або вода + фруктовий сироп + трохи солі (2 щіпки на 500 мл); будь-який комерційний напій, такий як Антиоксидант Гідриксир (Overstim), оскільки рН нейтральний.

Їжте що ?

-> Гатоспорт або Спордей, якщо менш ніж за 2 години до бою. Навіть якщо бійка відбувається через годину після зважування, можна споживати через 10 хвилин, спокійно 1/8 Gatosport, якщо дієтичні обмеження були важливими через погане управління вагою. (Gatosport = поважати поради щодо приготування їжі)

-> Якщо у вас більше 2 годин: табуле з кількома родзинками, рисовий салат (ні помідорів, ні noрюєр, ні спецій) або макарони, рисовий пиріг, фруктовий йогурт або Йоп, пакетики з компоту з фруктів, фініків або інжиру, легкий сир, такий як St-Môret light або Carré frais Gervais 0% мг, намазаний на білий хліб, варення. Печиво "Lu Taillefine, рулене з червоною ягодою". Зернові батончики, але переконайтеся, що% жиру менше 10%.

->Уникайте сирих фруктів, фруктових соків (шлункової та товстої кишки), сирих овочів, цільнозернового або крупового хліба. Ніякої випічки (круасани, шоколадні болі тощо), оскільки вони занадто жирні.

->Принцип = їжте потроху, не їжте нічого за годину до бійки. Добре жуйте, не поспішайте, ізолюйтеся в тихому просторі.

->5 Arnica 5CH 1/2h гранули перед кожним боєм.

->Якщо стрес: 5 гранул гелезію 5CH та Ігнації 5CH вранці при підйомі, опівдні та в кінці дня, якщо одна або кілька сутичок все-таки відбудуться.

З кінця змагань: тихо випийте 250 мл цього напою = половина Vichy St Yorre половина чорного виноградного соку; потім 500 мл води + фруктовий сироп, потім 1 або 2 пакетики компоту. Подальше харчування = відсутність жирної, лужної їжі: картопляне пюре та/або морква, біле м’ясо, компот, варені фрукти, йоп або йогурт з фруктами, трохи варених зелених овочів, але без сирих овочів.

Пийте добре до сну (остання сеча = "як вода")

Споживайте дуже мало жиру протягом 24 годин після змагань.

5 коментарів → дзюдо як їсти до і під час змагань та після них

Дякую за цю дуже цікаву статтю. У мене є швидке запитання до вас. 4 місяці тому під час змагань я відчув біль зовні коліна. Цей біль дозволяє мені робити всі спортивні заходи, які я хочу (їзда на велосипеді, дзюдо, плавальний футбол тощо), але я відчуваю дискомфорт і біль під час гіпер згинання, а іноді і гіперекстензії. З часом збентеження, здається, зменшується, але воно все ще існує. Це іноді з’являється, коли я сиджу довгий час (наприклад, подорож на поїзді) і коли я встаю, на перших кроках. Я не можу «розтягнути» цю частину ноги.
Чи ризиковано «жити» з цим болем, я чую, це може погіршитися ?

Це дуже дивно, і мій лікуючий лікар не поставив мені діагноз (пальпація). Чи слід записатися на прийом до спортивного лікаря? (На жаль, я не в Бретані). Ви хоч уявляєте, бачили симптоми ?
Дуже дякую ! і так продовжуйте, завжди приємно вас читати.

bjr і дякую за цей коментар; Здалеку мені важко оглянути коліно 😉 Слід проконсультуватися зі спортивним лікарем; це може виглядати як фасція лата тендинопатія ("склоочисники"); cdlt, jjM

Привіт, у мене змагання через тиждень, я важу 46,5 кг, і я хотів би перейти до -44, що мені робити? (Я вже зробив)

bjr; Я розумію проблему, але мені абсолютно неможливо дистанційно керувати файлом; ви повинні звернутися до спортивного лікаря, який займається харчуванням; cdlt, jjM

дякую за публікацію цієї статті, яка мені здається дуже цікавою і яка є керівництвом для спортсмена, який хоче стати чемпіоном .