Є кава з молоком з низьким вмістом вуглеводів (харчування, фітнес)
Це дозволено без цукрової грудочки? Вітаю, дякую
2 відповіді
Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса або Нью-Йоркська дієта, спочатку прибирають звичайне молоко з плану харчування. Але чому? Оскільки напій, багатий жирами та білками, із вмістом вуглеводів близько 5 г на 100 г молока, коров’яче молоко на перший погляд здається нешкідливим. Одна-дві склянки молока, що недбало випивається збоку, можуть швидко збільшити вуглеводний та калорійний баланс, не знаючи про це.
Звичайно, ніщо не говорить проти ковтка молока у вашій ранковій каві. Однак - особливо якщо мова йде про більшу кількість молока (наприклад, випитого в чистому вигляді або в мюслі) - краще перейти на несолодке мигдальне молоко (2,3 г вуглеводів на 100 г) або соєве молоко (0,2 г вуглеводів на 100 г). Оскільки молоко містить лактозу, подвійний цукор, який складається з глюкози та галактози і який підвищує рівень інсуліну, і погано поступається порівняно з мигдальним або соєвим молоком за вмістом вуглеводів.
Ви можете подумати, що безлактозне молоко є гарною альтернативою звичайному молоку тут. На жаль, це не так, оскільки фермент лактаза додається до товарного молока для отримання безлактозного молока. Це розщеплює молочний цукор до простих цукрів глюкози та галактози. Молочний цукор лише розщеплюється, але вміст вуглеводів змінюється лише незначно.
Але чому ви робите мало вуглеводів? Хочете схуднути Зберігати свою вагу? Або навіть їсти «здоровішу» дієту?
Будь ласка, спробуйте повідомити себе точно. Не те, що низький вміст вуглеводів в кінцевому підсумку стане для вас більше недоїданням.
Якщо ви розумієте принцип IIFYM, вам не потрібен такий список, як наведений вище. Ніщо не заборонено, жодна їжа сама по собі не товстить і не худне.
Створіть дефіцит калорій. Це все, що потрібно для схуднення.
Навіть з низьким вмістом вуглеводів діє лише їжа. Більшості людей досить легко швидко досягти дефіциту з низьким вмістом вуглеводів і не турбуючись про голод або калорії.
Тим не менше, я волів би рахувати калорії і не змушувати себе забороняти. Тому що не забувайте: вуглеводи не погані. Як і макроси, вони не настільки необхідні, як жир або білок, але самі вуглеводи теж не дають вам жиру! Це відбувається лише через тривалий надлишок калорій.
Ви також можете придбати солодощі, піцу, рис, макарони, шашлик та багато іншого. їжте і при цьому худніть. Поки буде досягнуто дефіцит калорій, ви будете продовжувати худнути.
Не забувайте, що велика втрата ваги, особливо на початку з низьким вмістом вуглеводів, часто є просто масою води через виснаження запасів глікогену.
Якщо знизити вуглеводи до дуже низького рівня, організм з часом спорожнює запаси глікогену (запаси вуглеводів - особливо в м’язах та печінці).
1 г глікогену зв’язує приблизно 3 г води. Як результат, ви швидше втрачаєте вагу води за допомогою низьковуглеводних дієт, особливо на початку. Це може призвести до подвійної втрати ваги за перші 2 тижні дієти LC порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру.
Я вже переслідував різні дієти (в тому числі з низьким вмістом вуглеводів) і нарешті дійшов до того, що є здоровим і ідеальним для мене. Я бажаю всім однакового досвіду та однієї мети для досягнення. На жаль, для багатьох щастя зазвичай падає навпомацки.
Тож, будь ласка, проведіть дослідження та починайте жити. Здоровий і щасливий. З низьким вмістом вуглеводів це не так. Навіть якщо вам не подобається це чути, ви повинні це прийняти. Я знаю, що це складно, тому що ти хочеш переконати себе, що робиш правильно. Гадаю, ви самі знаєте, що це не так.