Є; що дозволяє веслувальник; це для схуднення
Прагнучи позбутися від жиру і почати тренуватися для схуднення, важливо пам’ятати, що немає швидкого виправлення, щоб негайно дати вам те тіло, про яке ви мрієте. Ви завжди сподівалися.
Втрата ваги зводиться до однієї простої формули: спалюйте більше калорій, ніж вживаєте.
Результати - це результат наполегливої праці, послідовності та відданості. Це просто і зрозуміло.
Ви можете використовувати весляр для спалювати калорії, все в дотримуючись хорошої дієти, щоб втрачати вагу у безпечному темпі.
Які м’язи використовуються ?
Чи знали ви, що ваше тіло складається з понад 650 різних м’язів? Кожен м’яз відіграє важливу роль у підтримці загального стану здоров’я, тому збереження їх міцності та здоров’я за допомогою фізичних вправ є головним.
Більшість тренажерів спрямовані на зміцнення певної групи м’язів тіла.
Наприклад, бігова доріжка та велотренажер активізують м’язи нижньої частини тіла, такі як сідниці, литки та підколінні сухожилля, але не обов’язково використовують м’язи верхньої частини тіла, такі як трицепс, біцепс та плечі.
Гребні тренажери забезпечують тренування всього тіла, використовуючи майже кожну групу м’язів у тілі з відповідною технікою тренувань. Насправді, на думку спортивних лікарів, гребні тренажери використовують до 86% м’язів при кожному ударі.
У нижній частині тіла весляр працює на підколінні сухожилля, сідниці, квадроцикли та литки.
Перша частина тягнучого руху задіює верхню частину тіла, використовуючи дельтоїди, трицепси, розгиначі та згиначі зап'ястя, грудної клітки, ромбоїдів і трапеції.
Ви активуєте біцепс, коли закінчуєте підтягування і підносите кермо до грудей або лише на кілька сантиметрів вище пупка. Весляр також працює на всі м’язи спини, включаючи прес і косі м’язи.
Втрата ваги з гребцем
Спалюйте калорії
Перший спосіб, яким весляр може допомогти вам схуднути, - це спалювання калорій.
Щоб успішно схуднути, потрібно спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Тож усе, що допоможе вам збільшити загальну добову норму споживання калорій, буде гарною новиною, яка допоможе вам досягти успіху. Коефіцієнт спалювання калорій у гребця досить високий. Оскільки ви працюєте як верхньою, так і нижньою частиною тіла, це означає, що у вас більше м’язових волокон працює в кожному з ваших положень, і ви спалюєте більше енергії.
Зовсім ненормально бачити, як люди спалюють від 80 до 120 калорій за 10 хвилин на гребці, що додає від 460 до 720 калорій на годину.
Це набагато краще, ніж прогулянки або біг підтюпцем, які можуть спалювати від 360 до 650 калорій на годину залежно від інтенсивності.
Біг підтюпцем використовує лише нижню половину вашого тіла, саме тому він дозволяє спалити менше калорій. Однак майте на увазі, що ваш спалення калорій буде безпосередньо пов’язано з тим, наскільки важко ви тренуєтесь, так що якщо ви не будете вправлятись інтенсивно, ви не побачите такого значного спалювання калорій.
Фактор EPOC
Ми також повинні вивчити і враховувати фактор EPOC (швидкість спалювання калорій) або "післяопік". Це по суті кількість калорій, які ви спалите після тренування.
Чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви можете спалити після тренування. Якщо ви працюєте дуже важко, ви можете сподіватися спалювати калорії швидше, протягом 48 годин після закінчення тренування.
Якщо ви тренуєтеся менш інтенсивно, спалювання калорій після тренування буде меншим. У вас може бути лише 24-годинний пік або навіть 12-годинний пік. Отже, ви дійсно маєте силу диктувати це і те, що відбувається у вашій ситуації.
Тренування на гребному тренажері включає верхню і нижню частини тіла майже на всіх рівнях інтенсивності, тому ви можете очікувати кращого спалювання калорій після тренування, ніж якщо б ви використовували кардіотренажер, який цього не робив.
Цей факт одразу дає веслярам тактичну перевагу для зменшення ваги. Одним з найкращих інструментів для схуднення є спринтерські тренування з високою інтенсивністю, що передбачає докладання якомога більше зусиль протягом коротшого періоду часу, а потім проведення інтервалу відпочинку меншої інтенсивності між ними. Це призводить до дуже високого EPOC і кращих результатів протягом багатьох годин.
Збереження м’язів
Наступною причиною, коли весляр чудово допомагає схуднути, є те, що він допомагає зберегти м’язову тканину.
Вище ми згадали той факт, що якщо ви просто дієтуєте, не виконуючи фізичних вправ, ви, швидше за все, втратите м’язову масу.
Це погана новина, оскільки ваша м’язова тканина є найбільш метаболічно активною тканиною в організмі. Тож якщо ви його втратите, швидкість обміну речовин у спокої впаде, що ускладнить контроль ваги в майбутньому.
Підтримуючи м’язову масу, ви легше підтримаєте втрату ваги а також може споживати більше калорій щодня. Ніхто не хоче припиняти дієти лише для того, щоб зрозуміти, що їм потрібно продовжувати їсти лише 1300 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.
Шкода, однак, у тому, що певні види діяльності, такі як біг, наприклад, не обов’язково зупиняють цю втрату м’яких тканин. Насправді, якщо ви дотримуєтесь досить суворої дієти, а потім додаєте біг до суміші, це насправді може збільшити ваш ризик втрати м’язової маси.
Однак веслування, тому що ви працюєте проти опору, поки робите це, допомагає боротися з цим явищем. Кожного разу, коли ви додаєте опору, ви даєте своєму тілу підставу підтримувати м'язову силу, тому втрата м'язів малоймовірна.
Які правильні дії слід робити з гребцем, щоб максимізувати результати ?
Можливо, вам цікаво, як весляр може допомогти вам схуднути; зі стабільним, послідовним графіком і рішучістю, ви можете спалювати жир і худнути здоровим способом без необхідності голодувати себе.
Ось кілька порад, які допоможуть вам максимізуйте свої зусилля для схуднення за допомогою гребця:
Сядьте вище:
якщо ви дійсно хочете стимулювати своє серце, дуже важливо підтримувати правильне вирівнювання та поставу. Сядьте якомога вище і уникайте згинання або округлення спини. Підніміть грудну клітку, сидячи прямо, дивіться вперед, піднявши підборіддя, і не опускайте голови.
Таким чином ви будете тримати дихальні шляхи відкритими, а тренування буде більш ефективним. Зосередьтеся на ногах: Просуваючи ноги в п’яткову опору з кожним ударом, ви будете більше працювати над великими м’язами, що складають вашу нижню частину тіла, такими як сідниці, що буде допоможе спалити більше калорій.
Багато людей роблять помилку, використовуючи верхню частину тіла як основний драйвер, але щоб отримати максимальну віддачу від тренування, ввести в дію ці потужні м’язи ніг і відчути опік. Зазвичай 20% ваших зусиль повинні доходити від рук, 30% від спини та серцевини та 50% від ніг.
Виконуйте інтервали силових пострілів:
Після того, як ви розтягнетеся і закінчите розминку, змішайте три набори силових пострілів. Це швидкі вибухові рухи, які дійсно корисні для спалювання тонни калорій.
Ваш темп повинен залишатися приблизно однаковим протягом усього інтервалу, але ви будете сильніше тягнути спиною і руками і сильніше натискати ногами, щоб веслувати швидше.
Спробуйте зробити 10 силових пострілів із швидкістю 24 постріли на хвилину, після чого 10 пострілів відновлення.
Потім виконайте другий набір з 26 ударів на хвилину, після чого наступний набір ударів для відновлення та остаточний набір із 28 ударів на хвилину.
Інтервальне тренування високої інтенсивності або подібні до HIIT вправи є одним з найкращих способів максимізувати свої зусилля щодо спалювання калорій, а не забувати після цього охолонути.
Займіться тренуванням на витривалість:
Хоча вправи типу HIIT виявляються корисним способом схуднення, Повільні, стійкі тренування на витривалість (зазвичай їх називають "стійким гребцем") також можуть перевантажити спалювання калорій.
Працюючи на 85% від вашого максимального пульсу протягом більш тривалого періоду часу допомагають спалювати навантаження калорій. Майте середню інтенсивність 26 ударів на хвилину протягом приблизно 8-10 хвилин у постійному темпі.
Поєднуйте свій режим веслування з іншими видами вправ:
Ще одна хитрість, щоб зберегти своє тіло на максимальній здатності спалювати жир, - це дати тілу здогадатися.
Чим більше ви будете робити програму тренувань, тим ефективнішим буде ваше тіло в цій конкретній програмі, а це означає, що йому не доведеться так сильно працювати, що дозволить вам спалити менше калорій. Щоб цього уникнути, поєднуйте тренування з коротшими тренуваннями в стилі HIIT у певні дні, а потім довші заняття в стилі витривалості в інші дні.