Є так звані; Тренувальні тренування; Для ефективних відповідей щодо схуднення тут
Я щойно придбав книгу Kindle за 2,99 доларів під назвою Burst Workouts, яка рекомендує дуже короткі, інтенсивні тренування. Його основна програма рекомендує приурочені до інтервалу тренування вправ на вагу тіла по 30 секунд однієї вправи, потім 30 секунд відпочинку, потім ще 30 секунд вправи, потім ще 30 секунд відпочинку тощо. Ви вибираєте вправу для штовхання, вправу для штовхання та вправу для ніг або «серцебиття» і проходите їх у спосіб, описаний вище. Ви проходите іподром п'ять разів, тому тренування повинна тривати лише від 10 до 15 хвилин.
Книга, схоже, зосереджена на втраті ваги, яка дуже лежить у моєму серці для моїх цілей. Я знаю, що мені потрібно скоротити калорії, і він вирішує це. Що стосується вправ, то він віддає перевагу цим тренувальним тренуванням перед кардіо. Як новий тато, не витрачаючи занадто багато часу, чи є ці короткі тренування ефективною програмою схуднення? Я запитую, бо після перегляду його веб-сайту я переживаю, що я щойно натрапив на іншу моду.
Повідомте мене, якщо ви хочете дізнатись більше про деталі програми або будь-які запитання, які я маю.
відповісти
Те, що автор називає серійними тренуваннями, більшість інших називає HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Причина, по якій це є дуже ефективним порівняно з повільним бігом на еліптичному майданчику протягом 60 хвилин, полягає в тому, що він створює ефект «післяопіку», який триває до 24 годин після тренування. Це показують кілька досліджень, і це покаже швидкий пошук у Google Scholar, але я наведу на це як приклад: Інтенсивні інтервальні тренування для здоров’я та фізичної форми: Менше може бути більше?
Тренування "по черзі" або інтервальне тренування з високою інтенсивністю не стають кращими, ніж кардіотренування. Ви кардіо! Вони просто зупиняються і йдуть або роблять-роблять-роблять-відпочивають-роблять-ще-раз або роблять-це-зараз-швидше-зараз-повільно-зараз-швидше-кардіо замість «Стійкий» Введіть "Робіть це-одне-на-постійній швидкості кардіо.
Інтервальне кардіо безумовно ефективно для поліпшення фізичних вправ і виконання роботи. У поєднанні з будь-яким правильним методом вправ з правильним харчуванням це ефективний метод схуднення за допомогою вправ.